很難正確獲得幾公斤，因此有必要小心謹慎地解決它。 畢竟，你不希望犧牲垂腹或肥臀，特別是不要犧牲下垂的下巴。 想要好起來，許多女孩夢想獲得愉快的圓潤，擺脫突出的骨頭和清晰的線條。 只有合理規劃飲食並結合身體壓力，才能達到這一結果。 是的，為了變得更好，你還必須遵循飲食！
想要增加幾磅體重的女孩所犯的主要錯誤是，他們開始吃大量食物，同時選擇最卡路里而不適合用於保健品。 這可能導致相反的效果。 “脂肪”的飲食肯定意味著更多的卡路里營養，但其本質不同。
首先，有必要了解一天中你消耗的蛋白質，脂肪和碳水化合物。 大多數日常食物當然應該是蛋白質和碳水化合物。 在這種情況下，蛋白質對肌肉組織的構建起反應，確保整個身體的正常功能。 要增加體重，要正確計算每天消耗的蛋白質數量是很繁瑣的：這個數量的計算很簡單 - 1公斤體重佔2克碳水化合物。 蛋白質必須是動物，而不是蔬菜。 優先考慮雞肉或魚肉。 此外，為了補充其餘的蛋白質，使用牛奶，酸牛奶，奶酪等產品。
碳水化合物為身體提供必要的活力。 如果您的碳水化合物攝入量低於必需量，身體會使用蛋白質儲存，這會減少肌肉纖維的生長。 碳水化合物的主要供應商不是麵包，而是穀物，土豆和麵食。
脂肪必須進入你的身體植物油，這是富含維生素E，這反過來對我們的外觀有良好的影響。
最好計算產品卡路里表的每日配給量，計算每天需要“消耗”的卡路里。 每天消耗的卡路里總量不應超過500-800千卡。 如果一個健康的人每天需要消耗2000千卡，那麼對於那些想要增加體重的人來說，這個數量會增加到2500千卡。 最好不要在一天內增加食物的卡路里含量，而要在一周內增加食物的卡路里含量，這樣不會使消化系統負荷過重，也不會對身體造成傷害。
一個體重增加的人的飲食應該是嚴格規定的。 你不應該感受到飢餓的敏銳感覺，以便與食物一起進入的物質將完成其功能。 而不是3小時的供應，你的日常飲食應該包括5-6餐。
增加體重的人的菜單樣本。
早餐：帶水果或堅果的奶酪，或帶蜂蜜的牛奶燕麥片，帶黃油和奶酪的白麵包，帶牛奶或咖啡加奶油的茶。
第二早餐：煮雞蛋，酸奶，果汁。
午餐：新鮮蔬菜沙拉，酸奶油或植物油，肉湯，裝飾肉（意大利面或土豆泥），麵包，奶茶或咖啡加牛奶。
小吃：水果或蔬菜沙拉，牛奶或克非爾，餅乾。
晚餐：煎蛋捲或凝乳砂鍋，魚，蒸或烤，麵包，奶茶。
當然，這種飲食應該與定期的體力活動相結合。 身體負荷也應該選擇正確，最好參與力量練習，幫助增加肌肉量：拉起，俯臥撑，用啞鈴練習。 每週3-4次需要30-40分鐘。 瘦人通常有自己的“問題”區，所以最好先聯繫健身教練，為自己的身材單獨做一套必要的練習。
不要忘記，新陳代謝可以改善游泳和呼吸運動，從而增強肌肉骨骼組織。
對於體重增加的建議：不要指望當所有必要的條件都滿足時，你的肌肉會很快開始增長，這樣的結果永遠不會發生。 在這種情況下，你需要耐心耐心。 通常增加體重的過程需要很長時間。 不要使用人造藥物來快速增長肌肉量，它們只會傷害你的健康。 按照飲食和鍛煉，你會達到預期的效果。 畢竟，美需要犧牲！