我們的生活幾乎有一半是在夢中度過的。 因此，不可能誇大睡眠對人體的重要性。 晚上平均多數人喜歡睡覺。 當然，如果需要的話，現在可以組織夜生活，就像白天一樣：工作，購物，玩運動或家務，在俱樂部和電影中玩耍。 但是，一個人能夠在不損害自己健康的情況下，在一個地方晝夜改變（同時保持週期性的必要條件）？ 專家說：絕對不是！
人是一天的動物。 這證明了一個不爭的事實 - 我們在黑暗中幾乎看不到。 夜盲症（在幾乎完全黑暗中看到的能力）只有全人類的萬分之一。 此外，只有在陽光的幫助下才能在體內產生一些必需和不可替代的微量元素（例如維生素D，負責正常生長和心理平衡）。 在進化過程中，心臟，肺部和消化系統受到訓練，以嚴格定義的順序在白天和黑夜作出反應。 黑暗中的夜晚我們會發生什麼？
荷爾蒙開關。
對一天中的時間變化特別敏感的是內分泌系統。 例如，胰腺在白天和晚上都積極產生胰島素 - 促進休息和睡眠的激素 - 生長抑素。 如果你長時間保持清醒並在白天睡覺，那麼激素的產生將會部分重建。 但只是部分。 因此，白天睡眠質量（以及夜間營養素吸收）不僅在外部參數（光，噪音）方面會更差，而且在生化參數方面也會更差。
主要的“睡眠”激素最近才由科學家發現。 在70年代，美國人發現了大腦分泌的物質褪黑激素，以使身體沉浸在睡眠中。 直到90年代末，他們才發現了褪黑素 - 食慾肽的對立面，負責清醒和健康的飢餓感，甚至在睡眠覺醒的節奏中發生嚴重故障的情況下學會用藥物阻斷它。
至於褪黑激素，近年來他繼續驚訝研究人員。 事實證明，除了鎮靜劑，它還具有抗氧化，抗衰老的特性，此外，它加強了免疫系統，甚至與癌細胞作鬥爭！ 迷上幾個世紀以來，“睡眠 - 一切都會過去”這個公式就是基於褪黑激素對健康的改善作用。 血液中這種奇蹟激素的含量隨著一天中的時間而變化 - 在夜間它的濃度增加4-6倍，在午夜到凌晨三點之間達到峰值。
我們內部實驗室生產的“內部安眠藥”組由激素5-羥色胺和氨基酸色氨酸封閉，參與許多重要的內部過程。 它們的缺陷會嚴重影響睡眠質量。
昏昏欲睡的菜單。
幸運的是，包含褪黑激素和色氨酸的產品有一個全面的清單，並有助於產生5-羥色胺。 每個人都知道營養師的建議（18點以後不要進食，如果你想保持苗條形式）是建立在生物節律的基礎上的。 從晚上6點開始，持續4個小時，消化過程變慢，所以在22點之後，實際上將停止到早晨七點，屆時胃的最大活動時間到達，然後是胰腺。 但是，如果你不能入睡，用天然產品取代一位好醫生推薦的催眠藥並不是犯罪行為。 定期在晚餐中列入這份名單中的一些東西更具有遠見：
香蕉。 他們甚至被稱為“皮膚中的安眠藥”。 刺激5-羥色胺和褪黑激素的產生，含有鉀，以及鎂，這有助於穩定情緒並放鬆肌肉。
牛奶。 色氨酸和鈣的成功結合，幫助大腦色氨酸同化。 對於許多孩子來說，用蜂蜜溫熱的牛奶是最理想的安眠藥。 那麼為什麼不以他們為例呢？
肉火雞，杏仁和松子，全麥麵包。 產品是色氨酸含量的領先者，烤土豆吸收乾擾這種必需氨基酸同化和加工的物質。
少量葡萄糖（以蜂蜜或果醬的形式）將有助於阻止食慾素過量，從而防止我們斷開併入睡。 只是不要被帶走！ 大腦將大量的甜味視為新活動週期的信號！
在夢中工作。
專家建議在夜間特別注意身體的行為：頻繁的夜間上廁所可以預示發展中的腎功能衰竭以及身體任何部位反復發作的夜間疼痛（即使你在一天中不記得它們），在任何診斷醫生之前，向醫生諮詢。
在下午，大腦有太多分心：噪音，光線，強烈的精神或身體活動。 在晚上，創造絕對特殊的條件。 感知器官被轉化為被動狀態，以提供兩個重要功能：大腦對所有內部器官狀況的“修正”以及機體的淨化。 心悸減慢，血壓下降（如果由於某種原因，這種情況不會發生，轉變為睡眠變得困難），消化活性接近零。 目前正在全力工作的是什麼？
腎臟幾乎是主要的“夜晚”器官。 這甚至可以通過身體在睡眠中的位置來解釋：當我們躺下時，血液更積極地流入腰背部區域，因此流向腎臟。 在這個時候，它們是最重要的功能：處理和清除所有不必要的物質。 但不僅如此。 隨著腎功能的正常發揮，血壓甚至鈣形成（以及整個骨系統的狀態）都是相互關聯的：在晚上腎臟會主動分泌激素鈣，加強骨骼並幫助克服日間壓力的影響。 為了不加重腎臟的負擔，應該避免過量（特別是晚上）食用鹽，更不用說鹽和液體的組合。 否則，為了應對這種雞尾酒，排泄系統需要心臟的幫助，這不可避免地導致睡眠失敗。 你會立即感到麻煩入睡，經常在晚上起床。
我想睡覺。
一個優秀和真正的康復睡眠可以用三個指標來表徵：
•入睡的過程 - 快速簡單;
•沒有中等的夜間覺醒;
•早上醒來 - 輕鬆自如，隨時願意移動並積極思考。
不幸的是，近90％的成年城市居民“不會一次堅持”一個或幾個項目的理想。 造成這種情況的主要原因是：信息量大，噪音背景增加，工作過度和壓力大，濫用令人興奮的物質。 最有害的因素是：
含有咖啡因的物質的使用。 它抑制制動系統，大腦不能自行關閉。
晚期互聯網會議。 在計算機上進行長期工作（特別是在搜索系統中）使機體難以入睡。 這是因為大腦接受了額外劑量的信息，它必須處理。 感知的受體受到刺激，並且該人保持在活動階段的時間更長。
酒精。 阻斷一些正常交換所必需的物質的作用是特別的。 這引起更頻繁的覺醒。 酒精會干擾睡眠的各個階段的正常進程和交替，抑制大腦活動的正常週期。
如何讓夢想更接近理想？
創造並嚴格遵守先前的儀式非常有用：在安靜的地方短暫散步，舒適溫度的淋浴或溫水浴，溫熱的飲料，腳部自我按摩，讀一本愉快的書。 從晚上到晚上重複選擇的動作，我們幫助身體發展入睡反射，更容易入睡。 在睡眠室裡，必須有足夠的氧氣 - 否則心臟將無法進入緩慢的夜間模式。 不要忘記在睡覺之前大約15-30分鐘時間通過臥室，即使在寒冷的冬季。
不斷醒來“破碎”？ 如果你起床鬧鐘，可以在40分鐘內向前或向後試驗覺醒時間。 也許，鐘聲響在“緩慢睡眠”階段的最高點，覺醒的最佳時間恰好是夢境階段結束之後。
照顧隔音：即使你習慣於噪音，大腦仍然認為它是一種刺激性和威脅性的因素，不能僅僅關注體內發生的內部過程，因為它應該是正常的。
睡在胳膊上。
什麼是夢想，他們的目標是什麼？ 目前還沒有確切的答案。 只有在過去的50 - 70年裡，睡眠專家（心理治療師，精神病學家，神經生理學家，睡眠學家）才開始接近理解這種現象。 事實是，夢是整個睡眠過程中最明亮和最短的部分。 它通常持續八小時不超過40分鐘。 與流行的觀念相反，夢想不會談論內部疾病。 這個夢想的唯一目的是處理在活動日期間收到的信息，使其易於訪問，對頭腦安全。 這個過程只發生在自相矛盾的階段 - 或者說夢的階段，並且由一種叫做乙酰膽鹼的特殊物質觸發，它來自大腦後部。 此時訪問外部信號實際上被阻止（對聲音的敏感度很小，感覺不到溫度差異和振動）。 機構的所有努力都集中在內部流程上。 然而，科學家並不確切知道大腦會處理哪些“榮譽”信息。 據關注的領域可能是最近事件的“日常殘餘”，兒時的記憶甚至遺傳信息，據法國探險家M. Jouvet的創始人之一，在夢中找到我們。 但只是試圖從夢中獲得關於過去或未來的任何信息 - 並不合理。 這沒有意義。 一個人不能記得所有的睡眠（即使他確信相反），口譯員的解釋會雙重甚至三重地扭曲。
當天晚上。
不要忽視對人體的巨大睡眠價值。 生命對生物節律的影響遠不是玫瑰色：心血管疾病，高血壓，糖尿病的風險增加。 因此，醫生強烈建議：即使生活和工作的客觀情況需要夜間守夜，也不建議堅持這種制度超過三至四年。 在此期間，身體相當疲憊（即使你不這麼認為）。 第一次機會應該回到日常生活。