在早期提供健康的飲食會顯著降低後續疾病如糖尿病，骨質疏鬆症，心血管疾病，中風和某些類型癌症的風險。
營養均衡
營養學家建議選擇吃內容和各種產品均衡的青少年。 日常飲食應該是：肉，魚或蛋，以獲得足夠的蛋白質。 蛋白質對於構建和恢復生長中的組織有重要意義。 還建議使用脫脂牛奶產品 - 它們富含維生素D和鈣。 每天給少年全麥麵包以及新鮮蔬菜和水果。
早餐的重要性
對於青少年來說，開始一天營養豐富的早餐，為學生提供白天所需的能量是非常重要的。 不要讓早餐的青少年食用風險較高的食物 - 脂肪或甜食，也不要排除薯片，糖果和餅乾。 這些食物富含飽和脂肪和糖，營養價值不高，但會造成依賴性。 它們的頻繁使用會增加心髒病和肥胖症的風險。 營養的主要規則是在兩餐之間吃卡路里較低的食物，如奶酪，水果或酸奶。
飲料
嘗試限制甜味碳酸飲料的青少年消費量和頻率。 由於高含量的糖，人造色素和咖啡因，它們非常有害。 咖啡因會導致體內鈣質流失，並增加晚年患骨質疏鬆症的風險。 咖啡因含有豐富的能量飲料，巧克力，茶與冰和咖啡。 青少年咖啡因的最大允許劑量（儘管也是不受歡迎的）每天不超過100毫克。 一般來說，青少年需要喝很多東西。 為防止身體脫水，最好選擇健康飲品，如普通或礦泉水，牛奶，果汁。
沒有快餐！
研究表明，青少年經常在家外吃不健康的食物。 快餐的主要規則 - 美味，高熱量和小份。 味道幾乎總是在人工放大器（谷氨酸鈉）的幫助下實現的。 青少年通常喜歡的快餐，其特點是高濃度的飽和脂肪，膽固醇和鹽。 專家建議午餐吃含有整組營養素的食物。 它可以煮米飯，雞肉，香蕉，酸奶和礦泉水。
青少年最重要的微量元素
這個年齡段鈣的青少年的營養必要性是最高的。 需要鈣來加強骨骼和牙齒組織。 它在身體生長過程中消耗不足可導致成年期的骨質疏鬆症。 在低脂奶酪中，牛奶和酸奶含有最多的鈣。 青少年最好消費更多的綠色蔬菜和魚。
鐵是青少年身體的另一種重要礦物質，尤其是女孩。 鐵缺乏導致疲勞感，食慾不振，免疫系統減弱和貧血。 含鐵豐富的食物：肉類，幹早餐麥片和豆類。