瘦人吸引的人並不多。 此外，他們之間（和形式華麗的女士們）在他們身上貼上了令人反感的標籤。 然而，女孩並不總是因為她們的瘦身而受到責備。 大多數情況下，體重減輕，因此，形式是由荷爾蒙失調解釋。 也導致過敏反應的精益和疲憊，缺乏睡眠，慢性壓力，抑鬱症，消化紊亂。 因此，在你進行飲食減肥之前，你必須確定減肥的原因。 之後，你可以選擇最有效的成分和飲食。 所選擇的模式應逐漸引入，以避免身體超負荷。 遵守規律非常重要。 你不能開始節食，過早地完成它，轉向完全不同的選擇。
在第一階段，餐食應由低卡路里食物組成。 一般來說，每天消耗的卡路里數不應超過3000 - 3500千卡。 蛋白質應該是大約15％，其中一半 - 最好是動物來源（每天130-150克）。 脂肪 - 不超過30％。 碳水化合物 - 不超過55％。 用這樣的飲食，身體的酸度可以增加。 為了減少酸度，可以每天食用三茶匙植物油（最好是橄欖油）（在沙拉中或者就此而言）。 在選擇體重增加飲食時，避免過量碳水化合物。 多餘的碳水化合物導致脂肪量過多，因為臀部和腰部會出現額外的皺褶。
按照體重增加的提示：
- 飯前（30分鐘）喝半杯水果或蔬菜汁。
- 在特定時間以小份量一天吃四餐。
- 嚴禁體力消耗後不要運動。
- 在飲食中包括豆類，麵食，白麵包，水果，糖，蜂蜜，礦物鹽，果汁以改善消化。 吃維生素。
- 理性飲食。 每天，飲食應該變化。
早餐。 對於體重增加飲食最好的早餐將是各種穀物，牛奶，奶酪，可可，奶酪煎蛋捲。 你不應該每天早上吃同樣的東西。 從不同的穀物煮粥，添加填充物（堅果，蜂蜜，乾果），替代食物。 監控你吃的食物量。 如果減肥的重量 - 這並不意味著你可以連續吃任何食物。 任何飲食，即使是招募，主要是控制自己的慾望。 不受控制的食物會讓身體變得鬆弛，而不是開胃。
午餐。 小牛肉和家禽肉應該是你晚餐的基礎。 肉煮，煨或煮一對夫婦。 將魚日數增加到兩個。 海洋魚類最有用於蒸煮，以免消化有用的微量營養素。 配菜可以根據自己的意願選擇，但更好的熟燉蔬菜，直到什麼都沒有出現。 為一對夫婦烹製的魚或肉，味道鮮美，但可以很少炒。
下午茶。 您可以準備中午早餐的任何沙拉，小吃，異國情調的東方美食與堅果，杏乾和葡萄乾。 嘗試各種變化。 隨意使用蔬菜，香草，調味料，各種美味佳餚的新組合。 但請記住，這不是第二次晚餐，而是下午點心。 不要超載。
晚餐。 砂鍋，任何形式的雞蛋，甜點都適合傍晚。 晚餐應該變得卡路里和豐盛，所以你不想在晚上吃東西。 但是你不能在晚上吃得過飽。
隨著飲食的增加，你可以做出更加女性化的身材。 但有必要觀察追求女性氣質不會發展成肥胖症的措施。 如果你真的想在計劃的餐點之間吃東西，你可以安排一個香蕉，淡湯或肉湯小吃。
不要吃非常冷或非常熱的食物 - 突然的溫度變化會減緩有助於吸收營養素的酶的發展。 觀察飲食增重，一定要做體育鍛煉。 在健身房或獨立體育鍛煉以及強化飲食選擇，將有助於將消耗的熱量轉換為肌肉質量，而不是脂肪沉積。