解剖學的教訓
腹部按壓由外側和內側斜肌組成（它們形成腰部的側彎），橫腹肌和直肌，負責前壁的形狀，並且是腹部的“呼叫卡”。 通常，前壁僅向前稍微突出，並且腹部保持平坦。 然而，經過分娩等測試後，或由於缺乏定期訓練，新聞界的肌肉停止保持形狀，腹部突出或好像懸垂。 這張照片加劇了脂肪沉積。 一個健康女性“有權”達到脂肪質量分數的23-24％，而其中一半則積聚在腹部，臀部和大腿。 擺脫它們並不容易：製作媒體需要付出很大的努力和耐心。 如果不控制營養，就不可能為理想的新聞而鬥爭。 “如果你想讓你的腹部看起來緊繃，請注意飲食。 胃的問題，並從胃開始。 減少份數，一次不要喝大量的液體。 大量的胃會拉伸胃，壓迫腹壁，惡化胃的外觀。
結構的特點
首先，由於解剖學：我們的腹直肌只有從胸骨到肚臍才完整。 在它的下面變得薄而薄，具有大量的連接纖維，實際上它們不適合“抽吸”。 女性本質上不允許像男性那樣有如此強大的新聞報導。 我們的胃不是為全球肌肉工作而設計的，例如舉重，但對於生育的孩子。 女性腹部的直肌應該既堅固又有彈性，以保持水果，而不是經歷它。
腹部肌肉敏感度低
為了保護女性免受月痛苦，大腦削弱了這個區域與中樞神經系統的聯繫，培訓媒體變成了一項艱鉅的任務，需要花費很長時間。 最後，另一個因素 - 新聞界的力量迅速恢復，因此，即使是最激烈的訓練也能在短時間內“解決”。 停止訓練新聞一個月或兩個月就足夠了，理想形式就失去了。 如果你在飲食中增加了違規行為......順便說一下，這是缺乏系統的訓練和平衡的營養往往是由於天生的瘦女孩的“肚子”的存在。 他們只是不打擾它。 結果是，新聞力量減弱，沒有太多空間的內臟（一個狹窄的盆地）開始從內側壓到腹壁上，彷彿將它推向前方。 但是這個問題解決了：如果你有系統地訓練，那麼胃就會逐漸“消失”。 理想情況下 - 每天至少裝載三次新聞媒體的肌肉。
沒有適當的姿勢，美麗的肚皮是不可能的
一個彎腰，壓力機的肌肉減少甚至壓縮。 因此，在訓練過程中，腹部和背部試圖平行加強，進行鍛煉，幫助骨盆傾斜恢復正常，擴張肩胛骨，打開胸部並舒展新聞界的肌肉。 瑜伽可以幫助你。 影響腹部形狀的兩個有力因素是年齡和懷孕。
年齡
我們年紀越大，新陳代謝越慢， 減少負責肌肉保存的生長激素的數量，並且減少負責力量的肌纖維的數量。 每10年一名婦女平均失去1.5公斤的肌肉量。 因此，要保持新聞強大，腹部美麗，工作將有大量的重複。 重要的是要記住，隨著年齡的增長，訓練後恢復的過程並不是很快，因此每週不得超過2-3次。 而且你每天需要的卡路里數量現在比你年輕時的少400卡路里。
懷孕
在懷孕期間，腹部肌肉發生重大變化：它們非常緊張。 但是他們出生後不立即收縮，因此，一段時間（這取決於懷孕和分娩的過程，原始肌肉力量），胃仍然鬆弛並且具有“袋”的形狀。 但是，專家警告說，不值得通過培訓加快步伐。 經醫師同意後恢復積極就業，可能僅在分娩後的3個月後才有效。 在此之前，如果您沒有剖宮產，呼吸訓練將有助於訓練新聞（吸氣，盡可能吸氣，每天重複數次，每次10-12次）。
新聞界的所有練習分為三組：
1）上部（直肌增強），
2）在下部（直線和橫向），
3）在側面區域（斜肌）。
在第一種情況和第二種情況下，您通常會進行各種扭轉，彎曲脊柱並抬起身體的上半部分，固定雙腿或反之亦然。 在工作中接觸斜肌，進行斜坡，交叉手臂和雙腿抬起，旋轉軀幹。 但是，在整個印刷工程的培訓過程中，這是一個協調良好的機制，不可能將某些“細節”的工作完全孤立起來，也不可能讓其他人參與其中。 在為平坦的胃而奮鬥的過程中，首先集中註意力直肌。 它是身體最大最強大的肌肉之一。 最經常失去彈性和下垂的是她，使腹部變得醜陋。 傾斜的肌肉形成了身體的側彎，使我們變得更加女性化，但通過它們的工作，有必要謹慎：如果你過分，你可以擴大你的腰。 但要使它更薄，如果本質上它本身又短又寬，在健身的幫助下不太可能奏效。 在這種情況下，所有可能的做法都只是將脂肪從胃中排出。 一個跡象表明，你正確地加載新聞界的肌肉是在最後重複的練習中出現的燒灼感。 如果你不這樣做，你就是在浪費你的時間。 增加負荷，並再次檢查練習的技巧。 有了一些疾病，對腹部的理想形式的工作是根本不可能的。 禁忌症為手術干預（術後和康復期），疝（臍，腹股溝）。 即使患有某些內臟疾病，也不可能製定新聞報導。 謹慎 - 帶有椎間疝。
巨大的工作
新聞界的最佳訓練是一個巨大的集合。 幾個同類練習一個接一個地執行，沒有停止。 包括它，例如，可以是直線和反向扭曲，V型扭曲和“自行車”。 以最快的速度和最大的重複次數執行它們，每次設置一分鐘後休息。 在這樣的“馬拉松”結束時，媒體應該只是燃燒。 唯一的條件是你需要為這樣的負載做好準備。 應該逐漸走向巨人集合，逐漸增加班級的力度。 選擇負荷，關注你的身體狀況，不要忘記訓練後的恢復應該至少24小時。
按照技術
在新聞界工作並不需要負擔：它足以滿足您的體重。 但有必要在技術上非常準確地進行練習。 在印刷機上工作時最常見的錯誤是身體其他部位的肌肉負荷。 在做練習時，不要將臀部和肩帶的肌肉從工作中排除，不要在脖子上拉扯自己，不要擺動你的腿。 只有新聞工作！
不要停下來
經過適當的訓練並遵循合理的營養，胃在一個半月或兩個月後顯著改善。 但要保持一種形式並實現理想，必須不斷：平坦的胃 - 不是一次性行動，而是一種生活方式。 並習慣與腹部生活！
正確呼吸
第二個重要的微妙之處是適當的呼吸。 呼氣需要在運動的終點完成：這給肌肉帶來滿負荷並使訓練有效。 如果你來到一個高峰期，已經呼氣了，那麼新聞並沒有收緊到最後。
做各種練習
大約每月一次，嘗試改變一套練習，以便新聞界的肌肉沒有時間去適應單調的負荷。 用“百”，“酒吧”等經典普拉提練習補充他們並在不穩定的表面上進行訓練是很好的。 腹部舞蹈的粉絲們將通過腹部扭曲，波浪和“打擊”來幫助舞者。