你知道你的姿勢以及你的動作如何給你的年齡嗎？ 普拉提說，身體的年齡取決於我們背部的年齡。 如果你的背部健康，那麼你會看起來更年輕，感覺更好。 健康的背部是身體健康的關鍵。 普拉提的美妙之處在於它延伸和加強深層肌肉，而背部健康取決於它們。 普拉提有助於增加肌肉張力，因此，您可以改善外表，保持身體健康，獲得平直的姿勢。 如果你要加強背部肌肉，背痛，那麼你會對有效和有用的珠寶感興趣。
鍛煉以加強腰部肌肉
一些工作中的人必須坐下來或站著幾天。 因此，較低的肌肉處於持續的緊張狀態，這導致痛苦的感覺。 我們繼續走向骨頭齲齒，我們懇求他們修理背部。 這會導致背部和肌肉不平衡的曲率。 試想一下，你可以不斷控制你背部的肌肉，你可以獨立調整任何不平衡。 普拉提強化下背部肌肉，糾正肌肉不均衡，因為它加強和延伸引起背部彎曲的肌肉。
第一個練習“背部拉伸”
如果你想放鬆你的脊椎，這個練習適合你。 每天放學或工作後做這個練習，然後脊柱會感謝你。 進行這項練習，腹部肌肉，屈肌，脊柱伸肌。
我們坐在地板上，伸直脊柱，放鬆肩膀，向前伸展手臂，並將它們放在肩膀的寬度上。 腳腳以90度的角度彎曲。 讓我們深吸一口氣。 在呼氣時，我們開始下降，繞著脊柱。 手向前。 拉脊柱，深吸一口氣。 在呼氣時，我們從腰椎開始伸直脊柱。 在練習結束時，我們展開頸椎。 至少做4種方法。
第二次練習的背部“交替伸展腿部”
這項練習拉伸下背部肌肉和腹部肌肉。
躺在你的背上，抬起你的肩膀，從地上抬起，同時緊張你的腹部按壓。 保持肩膀平直。 一條腿彎曲膝蓋並拉向胸部，另一條腿升高至45度。 我們依次改變腿部，拉伸和拉伸自己的一條腿，然後另一條腿。 我們記得，我們拉腿到胸部越近，腹部和背部工作越少。 為了增加負荷，我們不吸引膝蓋接近90度。
重複練習20次，不要忘記深呼吸，每次我們在胃中拉動，當我們把膝蓋拉到胸部。 這項練習旨在拉伸下背部肌肉和腹部肌肉。
第三個練習“游泳”
在鍛煉過程中，一種普遍的鍛煉方式是加強下背部肌肉，使肌肉緊縮，腹肌同時工作。
我們躺在腹部，伸展我們的雙腿和雙手在不同的方向，深呼吸，並拉伸腹部按。 胸部並在地板上稍微抬起，鼻子“看起來”在地板上。 頸部與脊柱保持同一條線。
在吸入時，我們會從地板上撕下左臂和右腿，在這個位置我們會流連忘返。 然後抬起左腿和右臂，再次徘徊在這個位置。 臀部和胸部從地板上撕下。 我們繼續改變手和腳，創造游泳的效果，呼吸到5個賬戶，並在接下來的5個呼氣中呼氣。
小心，這種運動不能由患有骨質疏鬆症並且對於椎管狹窄患者不安全的人來完成。 並嘗試在你做這個或那個練習之前，請諮詢你的醫生。