普拉提是全世界最受歡迎的節目，其中包括各種練習的整個系統。 這個系統是由Joseph Pilates在一百多年前發明的。 這些練習的相關性已經得到保留，至今仍然無可辯駁。 讓我們來看看這個系統中包含了什麼樣的初學者練習。 所以，普拉提的功能：初學者的練習。
普拉提和練習初學者 - 這是最好的方式來獲得失去形狀和失去多餘的磅。 此外，這樣的初學者係統，很好地緩解背痛，與關節炎鬥爭，甚至有助於擺脫分娩後的腹部。
但在開始初學者練習之前，讓我們先考慮一下這個複合體的基本要求。
1.以舒適和自由的衣服進行這些物理負荷，不會妨礙您的行動，並妨礙其實施。
為了做這個或那個練習，你需要你的雙腿赤足。
3.運動前一小時和運動後一小時不建議食用。
為了完成這個複雜的練習，你需要一個特殊的墊子或毛巾。
5.請務必閱讀本計劃的所有練習，並在六週內完成練習。 只有在建議從初始復雜度開始練習之後。
6.請記住，沒有一個練習不應該導致你疼痛或不適。
7.如果您生病或患有慢性疾病，請務必諮詢醫生您的身體活動。
8.所有普拉提練習必須按正確的順序進行，沒有錯誤。
因此，對於給定的體育鍛煉複雜的基本要求看起來，現在讓我們直接進入初學者自己的練習。 以下每個練習應執行約一分鐘，並重複十次。 執行它們是平穩的，沒有突然的動作，感覺疲勞，你必須停止佔領。 其中一些練習起初可能看起來很複雜，但每種新方法都會讓你的肌肉非常聽話。 這個複合體將幫助你加強肌肉，並轉向更強化的普拉提練習系統。
我們將開始一場熱身賽。
1.你需要躺在你的背上，並將你的膝蓋拉到胸前，用雙手緊握住它們。 然後拉肚子，感受你所有的肌肉。 保持在這個位置，做三次光滑，但深呼吸和呼氣。
2.在肩膀水平，伸展你的手臂，並與腹部肌肉，盡量降低你的腿，然後把你的膝蓋向右。 一定要保持你的膝蓋在一起。 然後，你需要放鬆並吸入你的胃。 保持在這個位置，做三次光滑，但深呼吸和呼氣。
3.用你的腹肌將你的膝蓋恢復到原來的位置。 然後將它們轉到左邊。 保持在這個位置，做三次光滑，但深呼吸和呼氣。
在這個複合體中，你需要記住你的膝蓋應該總是在一起，背部不應該有負擔。 所有的緊張都應該針對腹部肌肉。 由於這個練習，你可以很好地舒展背部和腹部的肌肉。 這肯定會促進從綜合體中使用以下練習。 另外，你會做出極好的伸展。
之後，順利地去“扭曲”。
你需要躺在你的背上，並在你的頭下放一個小枕頭。 然後，彎曲你的膝蓋，用雙腳固定在地板上。 展開你的胳膊向不同的方向，把你的手臂放在你的頭上。
2.用肌肉拉肚子，呼氣，抬起身體上部。 吸氣，回到原來的位置。 請記住，你的胃應該處於相同的電壓。 然後再次重複練習。
在這個複合體中，值得記住的是你的上半身肌肉應該較少捲入，而你的雙手完全放鬆。 所有的緊張都應該針對腹部肌肉。 通過這項練習，您可以有效地增強腹部上部的肌肉。
現在讓我們繼續加強腹部下部的肌肉。
你需要躺在你的背上，並在你的臀部下面放一個小枕頭。 之後，您需要抬起雙腿並在膝關節彎曲。 在這一點上，手應該在不同的方向上展開肘部，並置於頭部之下。
2.用肌肉拉伸你的腹部，並吸氣，將你的臀部抬高到胸部。 吸入後，回到原來的位置，然後重複練習。
在這個練習中，你應該盡可能地拉伸下腹部肌肉。 頭部和手臂應處於完全放鬆的位置。 這個練習非常適合分娩後想要收緊腹部並恢復原形的女性。 另外，通過加強你的肌肉，你可以移動到更複雜的普拉提練習。
所以我們檢查了專為初學者設計的複雜的普拉提練習。 記住，首先，你絕不應該因為體力消耗而讓自己超負荷。 因此，盡量做所有練習，不要過度使用肌肉。