作戰有氧運動
基博的基礎是強大的拳擊和踢假想敵。 但是，不要認為解剖空中的高跟鞋比用拳頭擊敗流氓更容易。 “與陰影戰鬥”也需要相當大的能源成本！ 這個狡猾的程序非常有效，甚至對那些嘗試了幾十種方法，幾乎渴望從日語翻譯中找到模型形式 - 而不是沒有理由的人來說，它有助於減肥，“kibo”意味著“希望”。 秘密在於跆拳道的元素（即空手道和經典英國拳擊的混合體）與有氧負荷的複雜性。 事實證明，你包括一個活躍的燃燒組織平行組織，你把肌肉帶入緊張。 整個身體都參與打擊，這樣肌肉就不會無人看管！ 當脂肪開始融化時，肌肉就會顯得大膽而美觀。 基博不是個體元素的發展，而是一個完全相關的組合：你不會暫停休息，而是用較少的密集運動恢復呼吸。
姐姐，什麼是力量？
由於它的動態kibo不會打擾，不像通常單調的有氧運動，並且還能完美地治療整個身體。 鍛煉同時發揮靈活性，力量，耐力和運動的協調性，訓練心臟肌肉。 水下石：職業需要穩定的呼吸，所以起初要保持節奏並不容易。 但是在幾個星期之內，你將學會如何正確呼吸（這也是藝術！），這意味著每分鐘都要讓氧氣飽和，正如你所知，這會改善皮膚並有利於脂肪燃燒。
疲勞擊敗
事實證明：kibo是壓力和秋季藍調的最佳補救方法！ 每次打擊都會導致腎上腺素和內啡肽的一個令人印象深刻的部分，這一點可以幫助您避免負面情緒，並幫助您在雨季避免枯萎。 鍛煉帶來了三重功效：減肥，肌肉色調和精神愉悅，始終以伸展開始和結束。 主複合體前10分鐘奉獻動態伸展 - 四肢伸展，最後5分鐘 - 靜態伸展。
直，右，右
我們研究手部，背部和斜腹肌的肌肉。 站在戰鬥姿態。 同時用左手尖銳的一擊，看起來好像你在右側滾動錶殼，平行於彎曲膝蓋並用腳後跟抬起來滾動腳。 節奏劇烈而強烈地將重複編織成一個連續的作品！ 保持你的肌肉懸念。 回到起始位置，做20個筆劃，然後用右手重複練習，但同時向左。
“我摔倒了 - 我被克服了”
我們研究胸部的三頭肌和肌肉，形成美麗的手部浮雕。 強調躺下，將雙腳放在肩膀，雙手的寬度上 - 嚴格在肩膀下。 彎曲胳膊直到它停下來，然後回到起始位置。 肘部應該沿著身體滑動，不要將它們推出去！ 做5-10次重複。
“迴避”
創建一個美麗的腹部浮雕，消除錶帶上的皺紋。 雙腿在肩膀寬度上，手臂在肘部彎曲並放在你的前方。 用自己的腳跟幫助自己快速捲動身體 - 想像一下，在一個角落裡，你正試圖挑起地板，或者像經典的蘇聯電影院那樣撲滅臭名昭著的火災。 不要把你的腿從地上撕下來，不要像鉸鏈一樣跳起來！ 動作應該迅速，但不要“撕裂”。 或者，在兩個方向上執行30次重複。
“鉤在右邊，鉤在左邊”
我們加強了脊柱的肌肉緊身胸衣，並優化了呼吸系統的工作。 採取戰鬥姿態。 用右手滾動身體，對隱形的敵人發起自信的攻擊。 以90°角手肘彎曲，保持前臂平行於地面。 拳頭和肌肉一定是緊張的！ 每隻手做20次。
“培訓師”
我們在後面的肌肉上工作。 躺在你的肚子上，彎曲你的手臂，放在你的前面，腿 - 肩膀的寬度。 抬起身體，然後儘可能抬高雙腿和身體，弓起你的船。 試著感受後背區域的最大張力。 不要把手放在最高位置！ 襪子不會伸展。 完成20種方法。
“邊踢”
我們加強大腿的肌肉，形成一個美麗的腿形。 抬高左腳盡可能高，將其彎曲在膝蓋上，並用隱形敵人的直腿擊打！ 不要彎曲支撐腿！ 做20招，然後在另一條腿上重複練習。
幾乎會發生什麼
我們正在對大腿內側的背部進行研究。 把你的腳放在比肩膀更寬的地方，膝蓋略微彎曲，將你的襪子以45°的角度轉向兩側，把你的雙手握成拳頭。 蹲下形成一個直角，同時雙手彎曲，然後將它們尖銳地帶向前方，在胸部稍微交叉。 保持直立！ 重複20次。