教練招待會
運動時，你必須不斷保持平衡，在臀部肌肉上更好地工作。
操作原理
您可以同時處理所有的臀部肌肉，包括將腿部移至一側並將其帶入內側的肌肉。 感謝這一點，您不僅會發展實力，還會發展心肺耐力。 另外，燃燒更多的卡路里。
肌肉力學
臀大肌與大腿外側面上的其他兩個位置一起工作：中間臀肌和小臀肌。 它們都從骨盆骨開始並附著在股骨上部。 他們的任務是把腳放在一邊。
設備
要進行這些練習，您需要一個健身球，橡膠減震器或彈性繃帶，酒吧或酒吧。 用傳統的力量訓練方法，運動主要是前後方向的，所以負責橫向運動的肌肉不夠發達。 “側”練習將有助於恢復肌肉平衡並改善外觀。 除了這個複雜之外，你還可以進行攻擊和跳躍，或者參與幻燈片。
1.蹲坐。 加強所有臀肌。 係緊橡膠減震器或彈性繃帶的末端，並將所得的環放在腳踝上。 站直。 雙肩寬度分開，襪子向前看。 在肩膀上，放上吧台。 擰緊新聞並去除肩胛骨。 邁出一步，感受減震器的阻力。 蹲下，好像你想坐在椅子的邊緣一樣。 你可以稍微向前傾斜身體。 膝蓋應該在腳之上。 加強臀部的肌肉回到起始位置。
2.腿上健身球。 鍛煉增強了大腿外側肌肉的肌肉。 佩戴由橡膠減震器或彈性繃帶製成的腳踝環。 站在健身球前的膝蓋上，將你的腹部放在他身上，將你的雙手放在地板上，並跨過它們，採取初始位置：骨盆和臀部位於球的頂部，身體從頂部到腳跟形成一條直線，腳的腳趾看著地板，手直，手掌正好在肩膀下，手指向前看。 稍微分開雙腿以感受減震器的張力。 在不改變船體位置的情況下，最大限度地分開你的雙腿。 襪子看著地板。 慢慢回到起始位置。
3.縮回腿部。 加強所有臀部肌肉，以及大腿前後表面的肌肉。 佩戴由橡膠減震器或彈性繃帶製成的腳踝環。 直接站在支撐上。 雙肩寬度分開，襪子向前看。 拉直新聞，拉直胸部。 用左手抓住支撐，將右側放在大腿上。 盡可能將右腳放在一邊，不要傾斜箱子。 襪子右腳給自己。 回到起始位置，但不要將右腳放在地板上。 先用一個重複所有的重複，然後用另一隻腳重複。