六個小時後不要吃東西 - 大多數飲食的一般規則。 但實際上，這個要求並不總是合理和合理的。 事實是任何飲食都應該與每個人的身體特徵相一致。 特別是他生活中自然，自然的模式。 只有考慮到這些特點，你才可以給自己一個問題的答案：“我可以在晚上六點後吃東西嗎？”
隨著日落，身體的生物機制減慢他們的工作，並為身體準備睡眠。 因此，日落後進食會破壞身體的休息和睡眠準備，並對健康有害。 但並非全都如此明確。 如果你在六點之前的正常時間吃晚飯，該怎麼辦，但到了晚上卻感覺到飢餓感？ 有時他甚至不允許一個人放鬆並且通常入睡。 這裡有必要詳細了解。 從你所購買的東西開始。 如果它是一盤帶有香腸的炸土豆，那麼在幾個小時後你又餓了就不足為奇了。 同樣的事情等著你，並在消費麵包，三明治，魚，水果後。 這些都是含有碳水化合物的產品。 他們有很好的早餐，但他們不適合吃晚飯。 他們很快就會感到飽腹，但隨後的飢餓感也會迅速上升。 這些食物慢慢消化，導致胃部感覺沉重。 肚子飽滿的情況下，但仍然有一個願望。 然後襲擊冰箱的內容，懊悔，沮喪和多餘的體重開始。 我該怎麼做？ 答案很簡單 - 晚餐至六點鐘，但這是正確的。
晚餐吃什麼？
對於下半天的小吃，這些產品將足夠：牛奶，肉，奶酪，雞蛋，奶酪，堅果。 晚餐時，選擇您選擇的肉類菜餚，如小牛肉，牛肉，雞肉，火雞，兔子。 它們含有較少的脂肪，消化得更好，特別是與蔬菜：黃瓜，西紅柿，胡椒，沙拉配合使用。 肉是最好的熟或蒸。 晚餐炒菜不適合 - 消化不良，通常對身體不利。
晚上喝一杯好紅葡萄酒不會有害，但只能與適當的小吃和比例感相結合。 一點點葡萄酒對身體有益的說法並不是匿名酗酒者的小說。 然而，這是一個公認的事實，受制於產品的適度和高質量。
營養師建議在晚餐時吃富含纖維的營養補充品，這有助於燃燒卡路里：西紅柿，胡蘿蔔，茄子，甜菜，蘋果，草莓，西瓜，橘子，杏子。 所有這些水果和蔬菜將有助於減少多餘的體重，但低碳水化合物飲食的粉絲可以從晚餐菜單中排除“水果”。
六點後的密集晚餐的有害影響
大城市的大多數居民被迫上班遲到甚至上夜班，這意味著在一天結束時不可避免的暴飲暴食。 營養學家認為，如果你知道你的測量並且不超過每日急劇的卡路里，這本身並不是健康問題的發生器。 特別危險，如果在一天中唯一的一餐！ 有時候人們會吸食任何食物，認為辛苦的一天之後他們應該得到快樂。 冰淇淋，蛋糕，巧克力，啤酒，薯條...全世界的研究表明，豐盛的晚餐不僅會導致體重增加，還會導致其他疾病。 科學家發現這對內分泌系統有不利影響。 也就是說，六個小時後的傍晚樂趣可能會變成真正的災難。
白天每餐後，胰腺會產生胰島素激素。 這有助於分解碳水化合物產生能量和脂肪，並將其儲存為備用來源。 到了晚上，垂體釋放，即所謂的“生長激素”參與了脂肪的分解。 但是，如果睡前有很重的食物，胰腺會產生胰島素，並且腦下垂體會發出身體未接受食物的信號。 身體開始緊急處理所有進入食物的脂肪，以保存重要器官免於飢餓。 所以你不需要花費寶貴的脂肪儲備，但它是值得創造盈餘。 它們保持不變更好。
臨床試驗是在60至80歲的一組志願者中用人工合成的生長激素進行的。 六個月後，實驗參與者失去了過多的脂肪。 他們增強了他們的肌肉，增加了免疫學參數，改善了他們的工作胰腺，心臟，肝臟和大腦。 因此，在抑制生長激素合成的晚晚餐和加速自然衰老過程之間建立了邏輯聯繫。
晚上胰島素生產
這是一種內分泌紊亂！ 夜間過量生產胰島素會成為肥胖，動脈粥樣硬化，骨質疏鬆症，高血壓，胰腺炎，膽石症，膽囊炎的原因之一。 它可以引起睡眠障礙，長期缺乏睡眠反過來會導致肥胖 - 形成惡性循環。 因此，最好不要在晚上和晚上強迫人體生產胰島素，而要自己決定6小時後是否可能只是一個近似的地標。
科學實驗
有人聲稱，晚上大量攝入碳水化合物會顯著增加胰島素分泌，從而影響後續的代謝過程，導致脂肪過度蓄積和儲存。 科學家們決定研究這是否屬實，並進行了一項研究，其結果被證明是非常有說服力的。 美國專家吸引了7000多人，他們被關注了十年。 發現傍晚和晚上消耗的食物量與體重增加直接相關。 在涉及1800名女性的另一個實驗中，在6小時後發現體重增加和營養之間的關係。 研究結果意味著我們不應該通過放棄食物來減肥 - 只是不要在深夜吃東西，並且總是遵循每天的總卡路里攝入量。 對食物，超重和卡路里之間關係的進一步研究表明，體重增加最可能的原因並不是我們吃多晚，而是我們吃什麼和我們消耗多少卡路里。 你是否同意這一點 - 為自己決定...
晚上我應該怎麼避免過度飲食？
- 首先，在白天有幾個小部分。
- 早餐應該完成。
- 白天吃東西非常重要。 如果是蔬菜，水果，堅果，種子，麵包，大米，那更好。 動物來源的產品中，油性海魚，肉，蛋，乳製品是優選的。
- 咖啡也很有用，但不要過分。 它激活大腦的工作，消除壓力，甚至防止暴飲暴食！
- 巧克力改善情緒，並能夠防止暴飲暴食，因為它含有大量的可可。 但注意：我們正在談論真正的巧克力，可可含量不低於70％。
- 不要吃得過飽 - 進食後30分鐘內就會感到飽腹感！
然而，最主要的是精神調整到更早的晚餐。 只有在這種情況下，您才能在早晨醒來並獲得豐盛的早餐。 至於無法空腹睡覺，這只是一種習慣。 如果你習慣在睡前吃東西，不要急於從根本上改變系統。 首先嘗試在睡前一小時做，然後逐漸增加這個間隔。 大約需要一個月才能進入節奏。 但那時你的身體會說聲謝謝你。