皮下脂肪的百分比顯示你與夢想的距離有多遠，並且在你的身體和屁股上吃甜甜圈的夜晚受到的影響有多大。 科學家們已經找到了十幾種如何測量和去除腹部，背部和手部的皮下脂肪的方法。 在這個材料中，我們只分析那些在家中很容易適用的選項。
如何測量身體脂肪的百分比？ 家庭教學
我們無法在家中獲得100％的準確度，但家庭測量中的誤差不會超過3-5％。 如果您沒有測量儀，請使用標尺，卡尺或厘米膠帶。 測量的本質：在某些地方，我們用手指捏住皮膚，形成褶皺。 我們測量其寬度，總結結果並除以四。 根據測量表的數據檢查最終數字（單位：mm），我們得到答案 - 體內皮下脂肪的百分比。
在哪裡測量：
- 靠近三頭肌。 我們從後表面，即在肩和肘之間，將皮膚捏在肱骨的中間。 手直立時，肌肉不會拉傷。
- 在二頭肌。 我們保護二頭肌的皮膚。 手放鬆並旋轉著尺骨窩到臉上，就好像你現在將從靜脈中取出一樣。
- 在肩胛骨下。 以45度的角度夾緊肩胛骨尖端下方1厘米的皮膚以捕捉更多脂肪。 這不可能由你自己完成，所以請求你的鄰居幫忙。
- 在胃裡。 我們測量到肚臍右側10厘米處，方便折疊處於站立位置。 我們不會讓媒體緊張，因為你需要準確的結果。
得到的數字是正數，除以4，得到毫米的平均脂肪指數。 我們在水平欄中找到數字，並將其與年齡 - 左側的列進行比較。 數據的交集將顯示皮下脂肪的百分比。
使用這個表格，你可以分別計算身體每個部位脂肪的相同百分比 - 臀部，神父，胸部，腹部。 如果你不能和尺子一起工作，請購買卡尺來測量皮下脂肪。
如何找到“中庸之道”？ 測量皮下脂肪
表中沒有什麼是人的年齡，tk。 每年在體內都有變化。 但如何理解皮下脂肪的百分比應該用於明確肌肉減輕？ 在21至26歲（30）歲的女孩中，一個好的運動員身上會說20-24％的脂肪。 為了清楚地看到肌肉和身體沒有受到影響，將這個數字減少到14-19％就足夠了。 這些是訓練有素的人的運動規範。
對於男性來說，數字較低 - 從15％到10％的良好身體形態。
如何從腿部和腹部去除皮下脂肪：鍛煉
女孩最成問題的地方是臀部和腹部。 為了使皮下脂肪的指數達到所需要的水平，在健身房進行充電和拉動重物是不夠的。 脂肪不是靠力量練習來加熱的，而是有氧跑步，跳繩，在樓梯上跑步。 當脈搏達到每分鐘140-160次時，脂肪就會融化。 足足每週跑3-4次，每次跑15分鐘，腰部會在我們眼前變化。 在跑步的日子裡將心肺功能結合起來很好。 我們提供了幾種用於密集脂肪燃燒的視頻配合
如何去除臉上的皮下脂肪
它變胖，就像減肥一樣，整個身體。 對於許多女性來說，豐滿度很容易在臉上顯示出來，難以捨棄。 從所有的弊端來看，在這種情況下有一種治療方法 - 適當的營養 ，適合面部和跑步 。 適合臉部的肌肉會使肌肉變得緊張，使臉部輪廓更加銳利，撫平皺紋。 非常快地運行燃燒卡路里。 每週兩次，做一個提升效果的面膜。
事實上，我們因為吃了太多的卡路里而充滿了脂肪。 即使是久坐的生活方式，如果您計算每日卡路里並且不超過上限，您也不會變胖。 如何做到這一點， 在這裡閱讀。 臉部減肥有助於減少卡路里攝入量從正常情況下減少200千卡。
如何用片劑去除皮下脂肪？
有體育準備燃燒皮下脂肪燃燒器。 如果您按照使用說明操作，它們對身體沒有危險。 但是，不要以為你會喝一粒藥並減肥。 不，藥物在運動時起作用 - 當你工作你的肌肉時。 他們的行動是從脂肪中攝取能量並“餵食”肌肉。 無論如何，減肥必須在健身房或運動場上出汗。 這不是一個藥丸，它是一種運動營養補充劑。 它不在藥店銷售，只在體育用品商店銷售。
脂肪燃燒劑的典型代表是左旋肉鹼。 這種物質進入肉類，雞肉，奶酪，牛奶。 在人體中，它是由肝細胞產生的。 因此，脂肪燃燒飲食是基於使用發酵乳製品和雞胸肉。 在此視頻中了解更多有關左旋肉鹼的信息。
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