現在是時候將所有要點都放在“我”上了，最後發現：早上運行良好，它給了什麼？ 我們很高興與您分享這些信息！
早上跑步：有用還是有害？
晚間支持者確保早晨運動絕對禁忌。 但是，這個“事實”是一個完整的小說。 相反，晚上跑步對身體的壓力比任何其他訓練都要大。 原因：高過壓。 儘管有許多晚間慢跑的支持者，你能想像在一天的工作之後如何讓疲憊的身體準備好接受訓練嗎？ 這是對自己身體的暴力。 因此，專業運動員的運動訓練僅在早晨進行，最多4天。
早上跑步有利有弊。 積極的方麵包括：
- 充滿活力的巨大衝擊;
- 覺醒消化系統;
- 智能訓練心肌;
- 瓣膜血管裝置在早晨效果更好（夜間運動後，足部腫脹經常）;
- 清潔，健康的空氣;
- 紀律培訓;
- 腦活動增加;
- 你將不再有任何藉口“我沒有時間，我太累了。”
缺點：
- 早起比平時早一個小時;
- 禁忌的高跟鞋;
- 初學者在第一周的肌肉受到極大的痛苦;
- 慢跑後一定要吃緊（對於那些習慣喝咖啡並去上班的人）;
- 克服懶惰是困難的。
選擇什麼 - 早上或晚上運行 - 當然，你決定。 但是，如果你想減肥，為了結果，健康和紀律而努力，早晨慢跑是最好的補救措施。
如何在早上開始為初學者運行？ 好建議
意識到你必須剝奪自己一個小時的睡眠時間，作為一個神奇的反跑者對新人起作用。 此外，多次訪問這個想法“哦，你需要收集，尋找襪子，MP3播放器。 耳機又失去了......不，我不會跑。 我會找到一切，明天開始。“ 就是這樣，不是嗎？
去除所有因素的藉口非常簡單 - 晚上聚在一起。 放在床邊或桌子上，你需要運行的所有東西：衣服，播放器，耳機，房子鑰匙，健身追踪器。 所以你最多可以節省15分鐘。
早上起床，不要跳過慢跑，以1-2分鐘的時間間隔幫助幾聲響。
早晨跑步的動機是一種自我價值感。 真相不想意識到你是一個無法從床上撕下第五點的抹布？ 如果你不想要，你不會被手柄拖拽。 如果你對脂肪睫毛，流行和側面滿意，繼續睡覺。 請記住，此時別人正在做的更好。 沒有來自大自然的理想人物 - 這是艱苦的工作。
如何開始早晨跑步？
大多數初學者犯了一個嚴重的錯誤 - 他們來到球場並跑了。 沒有熱身，沒有呼吸練習，然後順利回家。 這不僅充滿了呼吸的即時分解，而且還是“橡木”關節的總負載。 當身體剛剛醒來時，它不適應沉重的體力消耗，關節更是如此。 最重要的規則和規則1 - 主要是熱身。
切斷頸部，肩帶，向前和側向做20個斜面。 鍛煉髖關節，膝關節和關節，在每個方向進行15次循環運動。 在每條腿上跳躍並共同練習10次（僅在地面上！）。 深呼吸幾步，輕鬆開始跑步。
在早晨跑步的熱身的本質是溫暖整個身體和肌肉。 當你開始出汗時，你可以逃脫。 不要擔心，即使看起來不是這樣，力量也足夠了。 一周後，熱身賽將停止耗費大量精力。
至於呼吸 - 這是早上跑步減肥的一個特別重要的點，其結果直接取決於呼吸練習技術。 始終保持呼吸：在上班途中，上學，到運行平台。 盡可能深呼吸並將空氣推出肺部。 然後換一個短暫的呼氣，再深呼吸30秒。 因此，您可以舒展肋間肌肉，並準備胸部進行密集工作。
我可以在早晨跑步之前吃東西嗎？
早上空腹吃飯不是醫生或運動員推薦的。 身體醒來飢餓，需要積極的能量進行積極的工作。 如果你要減肥或只是拉起一個數字並不重要，在慢跑前你需要吃早餐。 它可以是由酸奶和麥片，香蕉，牛奶中的燕麥片製成的輕質冰沙。
份量不超過100克，否則慢跑將變成對胃的測試。
訓練後，一定要吃蛋白質和低碳水化合物食物。 例如，有奶酪和番茄蒸的煎蛋。