懷孕容易嗎？
在未來父母的課程中，父親可以繼續留在孕婦身上，為此他們將特殊的繃帶系在肚子上。 這是“懷孕”肚子的人造模擬。 老實說，未來的父親用繃帶試圖脫掉鞋子，系鞋帶，從地上提起東西或下床睡覺時，都會有所看到。 在這個過程之後，教皇用他人的眼睛看著他們的妻子，並且變得更加專注。 但是，......在“腹部”課程結束時，爸爸們被取消了，他們仍然需要帶著他們的母親幾個月。
這意味著他們需要重新學習如何去做平常的事情。 那麼，不是那麼全新，而是要改正。 問為什麼？ 不是為了美麗，而是為了你自己的健康和未來的孩子。 不是很有說服力？ 然後聽。 在懷孕期間，女性身體發生了重大變化：循環血量幾乎翻倍，腎臟，子宮和其他內臟工作有特別的變化。 所有這一切都是因為不斷增長的肚子重建了脊椎。 從孕中期開始，他開始像英文字母S：腰椎前凸增加，媽媽獲得了一隻驕傲的鴨子的步態。 有時候你會在骨盆區域感覺到不舒服的感覺 - “好像骨頭髮散了”？ 這是懷孕的另一個“獎勵”，當關節韌帶和軟骨稍微鬆動時。
我怎樣才能在懷孕的第二個三個月中倖免於難呢？ 如果你遵循我們的建議，這並不難實現。 你整天坐在辦公桌前的辦公室嗎？ 對孕婦進行必要的健康運動。 在法令中積極參與日常生活？ 照顧主動休息，正確的動作和身體的位置。 做這個練習程序很簡單。 作為獎勵，你只會從“有趣的情況”中獲得愉快的感覺，在這種情況下，你不會學習腿部疼痛，腫脹，胃灼熱，疼痛和其他麻煩。 最重要的是，在一個健康，美麗和滿足的母親生活的肚子裡，嬰兒的生活更加舒適！
正確的姿勢 - 保證健康
光滑的背部，平直的肩膀，自豪地抬起頭 - 它是多麼美麗。 對於未來的母親而言，良好的姿勢具有重要的功能。 它確保所有內部器官的正確位置和正常活動。 然而，自孕中期以來，腹部開始顯著增加，改變了孕婦的姿勢。 現在想像你的孩子在肚子裡變得多麼不舒服，當你懶散，h and，坐在悶熱的房間裡半天！ 記住你的姿勢，並在家中，運輸和工作中定期加強背部肌肉。 怎麼樣？ 步行散步，進行通常的晨練，以及每天10-15次做簡單而不顯眼的運動。 站直，將手放在腰上，伸直背部，盡量伸手。 肌肉將積極供氧並加強。 正確的姿勢是有保證的！
疲勞的配方
孕婦最累人的時間不在工作，但在家裡。 畢竟，未來的母親並沒有搞亂。 你需要洗碗，做晚餐，熨燙衣服。 隨著他的肚子準備就緒，家庭作業很快變得如此累人 - 他的背部疼痛，他的腳嗡嗡作響。 為了給你的骨頭喘息一下，為孕婦做一個基本的練習。 站在爐子上或燙衣板後面，把自己放在小盒子或椅子的腳下。 或者，改變你的腿 - 這樣你就可以避免背部緊張。 只是一些！
正確佩戴寶寶
你剛剛變成了媽媽，你還在等另一個麵包屑嗎？ 或者你是否來拜訪你的一位朋友，不能不想把它帶上手柄？ 警惕！ 將寶寶抬起並抱到孕婦身上是必要的，這樣它就不會造成背部和印刷機的肌肉過度緊張。 將寶寶正確地保持在胸部高度，然後將麵包屑的頭部傾斜到肩膀上。 同時，盡量不要彎回腰部，特別是不要把寶寶帶在肚子上。
支持肚子
建議孕中期4-5個月的孕婦無一例外地通過產前繃帶擴大衣櫥。 入住要容易得多，但只要“新事物”正確佩戴即可。 總是穿繃帶，不要緊緊地擰緊，這樣你的手掌可以放在腹部和腹部之間。 連續使用繃帶不得超過3小時，並至少休息2小時。 在走路後休息，做下面的練習：躺在你身邊，而在臀部之間放枕頭。 這個位置並不禁止入睡。
安全的電梯
早上 - 是時候起床了。 即使鬧鐘已經響起，也不要跳下床！ 背部仰臥位的急劇上升導致腹部肌肉緊張。 因此，在木乃伊時，隨著子宮的擴張，胃底部的疼痛可能會出現。 醫生建議孕婦在孕中期進行以下規則和練習：
- 緩慢上升，不要急躁。 從仰臥位開始，首先向側面轉動，將雙腿從床上鬆開，同時將雙手放在其表面上。 然後順利地進入坐姿，然後起床。
- 如果早晨嘈雜的背部，坐在桶上，站在膝蓋肘部位置。 留在這個位置20-30秒。
- 從躺在地板上的位置（例如體操或瑜伽後）也分階段起床。 首先，轉過身，站起來，然後爬上你的膝蓋。 將支撐腿放在膝蓋上，用手（可能並靠背的椅子）靠在它上面，站起來伸直，不要忘記保持正確的姿勢。
放鬆脊柱
孕中期孕婦的這項練習是在工作日，旅行或長時間散步之後減輕脊柱疼痛的好方法。 起始位置躺在後面，腿彎曲在膝蓋處，腳完全壓在地板上。 休息一下，不要超過10-15分鐘。 如果在這種情況下你會感覺到腿部緊張，那麼在折疊的毯子或膝蓋下放一個小墊子。 這種姿勢的另一個作用是消除腿部疲勞和預防靜脈曲張。 但是，如果你不舒服躺在這個位置，就會出現頭暈，試著在右側（骶骨和臀部的下部）下面放一個小枕頭。 同時，骨盆會傾斜上升，這將改善血液循環，消除中空靜脈的壓力。 如果這些措施沒有幫助，頭暈也沒有通過，最好拒絕這個練習。
懷孕女商人的演習
如果你在工作場所，那沒關係。 在這裡，您還可以執行一些有用的練習，觀察某些規則。 注意並坐下，將腳放在任何立場上 - 工作中的腳凳或小凳子 - 一盒或幾包紙。 坐在桌子上的“就位”也應該正確完成。 對於這個中等強度的椅子，靠近桌子，保持背部平直。 將腳放在支架上（可以用相同的幾包紙或盒子代替），使膝蓋不低於骨盆的高度。 如果需要從地板上取下東西（例如，一個袋子，一張紙），不要急劇傾斜，你的頭越低。 你應該慢慢地坐下來，保持你的姿勢，並且平穩地爬上去。
懷孕的婦女在孕中期每15-20分鐘一次，因為桌面可以起床，因此可以在背部和腿部休息。 安排一個“呼吸器”，靠在椅子上並彎曲背部是最容易的。 最好將腳放在肩膀的寬度上或略寬一些。 站在這個位置8-10秒，休息並重複2-3次。 作為對手的支撐可以起到桌子，窗台或其他合適的表面的作用。
要放鬆背部，站在牆上，稍微彎曲膝蓋（稍微蹲下），並嘗試拉直腰部（將其按壓在牆上）。 保持位置6-8秒，重複3-4次。 不要忘記也訓練你的姿勢。 要做到這一點，去牆上，靠背靠背，讓它接觸你的脖子，肩胛骨，臀部，小腿和腳跟。 然後離開牆壁，盡可能地保持這個位置。
孕中期對孕婦進行簡單的運動，可以緩解身體的壓力，並幫助胎兒感覺舒適。