康復計劃：軟健身
通常情況下，嚴重禁忌症患者進入強化群體訓練。 經過長時間的課堂休息，他們急於減肥，抽筋，恢復肌肉形態。 但要全力投入 - 意味著再次出現在“長椅備用”上。 運動醫生建議：如果你長時間沒有接受過訓練，那麼不要擔負沉重負擔，體重超出正常標准或者很累。 注意你的健康。 脊柱和關節的各種問題，受傷後的恢復期，懷孕，高血壓，靜脈曲張的傾向 - 這是放棄常規訓練有利於節省的藉口。 現在正在積極引入軟健身作為一個單獨的計劃。
特點
不無聊。 課程建立在流行項目的基礎上 - 瑜伽，普拉提，太極 - 並結合康復計劃和伸展運動。 沒有運動療法的相似之處！ 改善自我控制感。 “一個人學習遵循技術並組織他們的動作。 良好的協調可以減少運動過程中與身體不自然的位置相關的傷害的可能性。 形成正確的姿勢。 在訓練期間，工作中涉及更多數量的肌肉群和各種類型的纖維，包括小肌肉。 重點放在伸展脊柱和發展肌肉緊身衣。 你可以選擇負載。 培訓適合初學者和受過培訓的人員。 同樣的動作可以用不同的幅度進行。
身心計劃：肌筋膜放鬆
如果你的生活節奏不允許你避免疲勞和疲勞，以及相關的偏頭痛，背痛，過度興奮或相反，困倦，那麼你需要考慮放鬆。 持續的緊張會導致姿勢中斷，肌肉失衡，整個身體的靈活性和機動性下降。 放鬆和舒展（肌肉放鬆和伸展）將有助於放鬆。 該方案基於自我按摩的思想，這種思想早已在東方和西方都有實踐。 課程使用球，幫助您實現肌肉和筋膜的鬆弛，然後將它們拉伸。
特點
改善神經系統的狀態。 在球的幫助下，你輕輕地作用於主動點，緩解緊張，或相反，迫使一個或另一個肌肉或這個器官更加努力地工作。 佔領導致完全放鬆。 皮膚會很好。 自我按摩刺激血液流向皮膚，因此 - 它的狀況得到改善。 它有助於向前邁進一步。 當你解決體重過重的問題時，壓力常常成為一個絆腳石。 通過將這一活動與飲食相結合，您將很快獲得積極的結果。
按年齡計劃：反年齡
健身俱樂部試圖滿足顧客的需求，並考慮到年輕觀眾的興趣。 畢竟，並非每個人都希望在音樂新奇的環境下進行訓練，或掌握嘻哈音樂的複雜動作。 因此，在俱樂部的日程安排中，您可以越來越多地滿足具有年齡限制的計劃。 所以為45歲以上的人提供特別的課程。 AntiAge是一種考慮到觀眾身體能力的均衡鍛煉。 隨著年齡的增長，體內會出現荷爾蒙的變化，血管壁的彈性和肌肉張力減少，因為缺少鈣質，骨骼變得更加脆弱。 所有這些細節都在起草計劃時得到滿足。 練習考慮並預防骨質疏鬆症。 該節目基於我國曾經流行的節目和不被人們遺忘的藝術體操。 對於音樂伴奏，我們在現代加工中選擇迪斯科80-90。
特點
一個溝通的地方。 由於訓練考慮到身體的生理和心理情緒變化，練習者感覺非常舒適。 簡單的協調練習。 在AntiAge課程中，沒有人會自定義您。 在訓練中包括簡單的舞蹈元素作為鍛煉，簡單的力量練習，以保持肌肉張力，當然，最後拉伸。 個人方法。 注意個人方法和與客戶的溝通，因為在這個年齡，仔細照顧你的身體非常重要。
醒來和爵士樂
對於那些喜歡跳舞並且知道真正的舞蹈是即興創作的人，而不是一系列有計劃的，一致的動作。 這是靈感，表達自由和情感。 然而，所有的事情當然都是從研究運動開始的。 好的舞者是普遍的。 你越了解風格，你的動作就越有意思。 很長一段時間，美國和歐洲都有這樣的舞蹈指導，如wa and和爵士樂。 在俄羅斯舞蹈學校這些風格最近進入，已經出現在健身俱樂部的項目中。
特點
抱得美人歸。 醒來和爵士樂放克是華麗的風格，帶有一種淡淡的色彩。 在訓練中，你學會“行動”，扮演觀眾，正確地展示自己。 在醒來的時候，你是領獎台上的模特，還有爵士樂 - 一個沒有社會刻板印象的人。 此外，在課程中，大量時間專注於手，塑料技術，當然還有學習各種舞蹈組合。 生活方式。 從事最適合你角色的方向。 但是，如果你選擇了清醒或爵士樂，這並不意味著你應該徹底改變你的生活方式，成為一個魅力天后或怪胎。 用藍色染髮你的頭髮，不需要穿透，但它值得購買明亮，令人振奮的衣服，配飾和鞋子。 此外，更經常地在家裡聽音樂，在課堂上跳舞，然後即興創作。 強壯的手臂肌肉。 在醒來時，有很多“過度的姿勢”，偏差和傾向，所以你會發展靈活性。 但主要的是，當然，手。 他們不斷工作！ 在爵士樂中，整個身體都參與其中，動作更強大，節奏更高。
鐵人三項和健身房的小組課程
如果你的目標是減肥或增加肌肉質量，這些練習是最有效的。 鐵人三項訓練是跑步，騎自行車和游泳的組合。 在與教練在健身房的小組會議中，力量練習以密集模式進行。 在車站大廳裡，所有主要的肌肉群都排成一個圈，訓練本身非常活躍。
特點
品種。 在鐵人三項賽中，首先作為熱身，你游15分鐘。 然後，換衣服，你去saikl課，然後 - 穿過賽道。 節省時間。 在工作室的力量訓練允許您在30分鐘內製定所有主要肌肉群。 通過提高效率，它將成為大廳經典培訓的60％左右。“ 耐力的發展。 強化心肺系統，耐力的發展是課程的主要任務。 極點舞蹈（Pole Dance），鋼管舞 - 這個方向並不新鮮，但作為一種健身方式，它最近才開始被人們認識。 直到現在，從舞蹈工作室和學校他搬到健身房，並成為流行。 這並不奇怪：塔式舞蹈的教訓 - 權力的綜合和雜技的功能訓練。