你認為這很容易改變？ 決定減肥 - 現在在一兩個月內你的身材完美嗎？ 它不在那裡！ 事實上，我們往往高估了我們的適應能力，淡化了妨礙我們實現目標的環境的作用。
這就是為什麼人們經常放棄一半，對自己的意志力感到失望。 為了防止這種情況發生，有必要提前發現它不容易，列出可能的障礙並找出克服障礙的方法。 如何做到這一點，馬歇爾戈德史密斯在他的書“觸發器”（出版社MIF）的個人發展顧問說。
擺脫自動化
觸發器都是可以改變我們行為的激勵措施。 疲勞，抑鬱和冷漠，迫使我們放棄訓練，都是內部觸發的例子。 就像一陣突如其來的熱情，之後我們開始運動。 外部觸發因素同樣影響我們，儘管我們並不總是意識到這一點。 一面看著一個美味的蛋糕，會迫使一個人放棄飲食。 與最近開始去健身房的朋友見面，可以激發新的運動專長。 所以，我們的生活充滿了非常不同的信號。 我應該怎麼做呢？ 正如你已經註意到的那樣，一些觸發器給我們帶來了好處，而另一些觸發器則會分散注意力。 你的任務是首先圍繞自己，並學習如何抵抗第二。 現在好消息是，即使是非生產性的激勵也會變成有益的。 通常我們會自動對觸發器做出反應：沒有想到我們會找到一盒糖果; 而不是晚間訓練，我們與家人一起觀看精彩的脫口秀節目; 儘管我們計劃早晨跑步，但即使在早餐前也打開電子郵件並立即投入工作。 實現這一目標的第一個重要步驟是擺脫自動化。 試著注意那些將你擊倒正確路線的信號。 這種意識會幫助你進入下一階段，在那裡你改變你的習慣。 稍後關於這一點，首先考慮您可以滿足的其他類型的觸發器。
了解您的觸發器和信號類型
我們已經發現，觸發是生產性的和非生產性的（這也許是最重要的），以及內部和外部的。 以下是您可以如何描述不同類型的激勵措施：
- 遏制和鼓舞人心。 一些觸發因素促使我們採取行動：吃糖果，用有用的產品填滿冰箱，從沙發上起來，去鍛煉。 其他 - 他們強迫你放慢速度：把你的手從甜食中拉出來，通過你最喜歡的咖啡館，拒絕跑步，留在家中。
- 無意識並意識到。 我們注意到一些觸發器的影響。 例如，很明顯，來自廚房的媽媽的烹飪香氣引起了至少暫時忘記飲食的渴望。 但是，有跡象暗中影響我們。 特別是，他們包括天氣。 實驗表明，我們的情緒非常依賴於它，但很少有人意識到這一點。
- 直行並以迂迴的方式行駛。 你來參觀，你看到一張慷慨的桌子，你的手自己被吸引到有害的，但美味的食物。 這是一個直接觸發的例子。 但這可能是一個間接的信號：在工作的路上，你意外地看到一個體重過重的人，然後想想你的生活方式，並在晚上買了一個健身中心的訂閱。
- 意想不到並且可以預測。 我們只能聽到一句話的信號。 我們知道他們會引起什麼樣的反應，以便我們能夠提前準備與他們會面。 其他觸發器令我們感到意外。 這就是為什麼你應該學會注意它們並調整你的行為。
嘗試擺脫習慣循環
我們的大腦會自動選擇最簡單的方法，並且在遇到另一個觸發器時不會試圖抵抗。 但是，如果你學會注意不同的信號並及時連接意志力，那麼，如果需要的話，可以輕易改變習慣性行為模式。 我們所有的習慣都是一致的。 它們由三個階段組成：觸發 - 反應 - 獎勵。 例如，對於體重過重的人來說，任何觸發，壓力，孤獨感都會成為觸發因素; 反應 - 到最近的餐館旅行; 獎勵是暫時釋放緊張。 在這種情況下，您可以用其他東西替換中間元素。 你只需要選擇一種不同的行為模式，這將有助於在壓力條件下冷靜下來：穿過公園，玩貓或跳舞到你最喜歡的音樂。 還有另一種選擇。 盡量避免無效信號：選擇一條下班路線，以免你遇見快餐咖啡館; 繞過糕點店等。 當然，所有的觸發器都不會發生這種情況，但只有我們可以預測的情況才會發生。
找到你的動力
現在你知道如何處理非生產性的觸發器，但你可以做別的事情。 用有用的信號圍繞自己，這將激勵你自己工作。 你有沒有註意到和你朋友的溝通激勵你去體育運動？ 更經常地與這個人見面。 你經常錯過健身中心鍛煉嗎？ 獲得訂閱，那麼你會想要付出努力。 你夢想著穿上你最喜歡的裙子嗎？ 當然，你仍然有照片從那個時候，你的身材仍然允許穿著它。 把它們掛在最顯眼的地方。 如果你的目標是減肥，那麼每天都要問自己：“今天我做了什麼，去正確的飲食？”，“今天我做了什麼都去健身房嗎？”，“今天我做了嗎？一切可能變得更加苗條？“以書面形式回答這些問題。 這些記錄本身可以成為一種有效的觸發器，這會促使你改變。
更多關於影響你行為的外部和內部信號，你可以從書 “觸發器”