關於早餐的好處。
一個人的平均夜間睡眠時間是8小時。 此時身體不會收到水和食物。 在這段時間內，一個人有時間餓了，在早晨身體應補充“能量儲備”。 為了補充這種股票並獲得一整天的力量，你不能沒有健康的早餐。 禁食可導致血糖水平急劇下降。 科學家已經證明，拒絕早餐會導致記憶障礙，注意力集中和訓練。 早餐會導致血液中糖含量的增加和新陳代謝的恢復，夜晚後會受到干擾。
為了避免血糖水平的突然變化將有助於做出正確的早餐菜單。 正確的早餐的積極方面：
- 早餐有助於使營養成分飽和，開始艱難的一天;
- 每日健康的早餐有助於保持健康的體重;
- 每日早餐導致調節食慾，這可以讓你沒有零食;
- 健康的早餐可以大大減少全天暴飲暴食的可能性;
- 每天早餐後，您將顯著降低心血管疾病的風險，以及糖尿病的發生2度;
- 早餐有助於穩定荷爾蒙背景和血糖水平;
- 早餐消除困倦和早晨疲勞;
- 早餐有助於提高注意力，刺激大腦，極大地改善了心理活動;
- 由於早餐，你可以輕鬆減肥，保持健康的體重;
- 早餐提高了易感性;
- 早餐的好處是人的健康和健康得到很大改善。
什麼是健康的早餐？
值得注意的是，用於早餐的食物取決於健康和情緒，以及接受性和思考活動。 因此，正確的早餐應該是多種多樣的。 每種產品都含有一定量的維生素和營養素。 各種產品的結合是合理營養的關鍵。 有必要從早餐菜單中排除油炸食品，最好用烤架上的產品替換它。
在早餐期間，女性身體會消耗更多的卡路里，但這並不會增加體重。 對於早餐，你必須經常吃含有鈣，鐵和B族維生素的食物。
沒有必要使用半成品的現成早餐，最好是新鮮的菜餚。 例如，營養師建議早餐吃粥。 值得注意的是，與早餐時喜歡三明治，雞蛋或肉類的女性相比，那些以麥片開始一天的女性更加苗條。 所有穀物，特別是燕麥片，都富含纖維。 用脫脂牛奶煮熟的喀什大大降低了心血管疾病以及糖尿病和中風的風險。 通過嘗試不同的產品組合，您將能夠為您確定美味健康的早餐。
早餐菜單中應包含以下產品：
- 來自全穀物的穀物，富含多種維生素和礦物質;
- 新鮮水果和蔬菜，含有大量維生素，礦物質和植物化學物質;
- 甜，像甜粥，不應該使用;
- 放棄烘烤糕點和糖漿是值得的。
消耗的卡路里比率影響年齡，性別和人類活動的類型。 1100 -1200卡路里是最低的每日卡路里率。 如果你將這個水平降低到1000卡路里，那麼你的身體將不會獲得必要的物質：鈣，鐵，維生素和礦物質。 早餐使用含蛋白質和纖維的產品，可讓您在午餐前或晚餐前輕鬆享用零食。 拒絕早餐，你會剝奪你的身體一些必要的物質：鉀，鈣，鎂，纖維和葉酸。
不加糖的全麥粥有助於保持體重正常。 在大豆或脫脂牛奶中添加新鮮水果的瓦里阿粥，可以增加人體內維生素和礦物質的攝入量。 希望替代粥。 蕎麥，燕麥粥和米粥只是開始一天的必需品，因為它們含有豐富的碳水化合物。
三明治配黃油和奶酪，還有三明治配黃油和一片番茄，是一頓絕佳的早餐。 多樣性將帶來人造奶油全麥麵包。 請記住，醬含飽和脂肪，所以他們應該丟棄。
有必要在菜單中加入柑橘類水果和果汁。 這些產品含有豐富的維生素C以及其他有用的物質。 應該指出，水果應該在一天中消耗至少三次。
雞蛋是蛋白質的極好來源，而它們是低熱量的。 早餐最好吃煮雞蛋，炒雞蛋，炒雞蛋和荷包蛋。 該產品含有無害劑量的膽固醇 - 213毫克。