溫暖而舒適的鞋子，在現代社會中，沒有它，一個人不能在寒冷的時候走出街頭，為我們的腳提供必要的保護以防止溫度變化。 然而，儘管有明顯的優勢，但這會導致我們身體對感冒的抵抗力下降，破壞腳部的循環，促進皮膚足底區域過度出汗。 這些問題可以在健康鞋的幫助下解決。 這樣的訓練，如果組織得當，也可以降低雞眼和其他足部皮膚損傷的風險。 惡化的治愈作用成功地用於治療許多神經和心血管系統疾病。
爬上堅硬的表面可以增加腿部皮膚熱感受器的活動，因此身體可以很容易地適應冷卻。 有系統地進行這種娛樂活動時，皮膚粗糙會降低對寒冷的敏感性，並減少赤腳行走時發生的疼痛。 有時，由於它們對身體的影響和程序本身的特點，它與指壓的方法相比較。
對健康bosohozhdeniyu進行類可以開始在童年早期。 然而，即使對於第一階段的成年人，也必須嚴格遵守任何強化技術的基本原則：逐漸延長課程時間和強化寒冷因素，定期進行訓練並防止兩者之間的長時間休息，考慮到個體的個體特徵並註意對健康狀況的任何改變。
當計劃健康的肌肉運動時，你也應該知道不同類型的土壤表面可以對身體的生理狀態產生完全不同的效果。 例如，熱砂或瀝青，以及冷雪，冰塊或尖銳石塊對神經系統有強烈的刺激作用; 在柔軟的草地或房間地毯上攀爬的特點是舒緩的行動; 濕草（雨後或露水）和涼爽的土壤引起一些令人興奮的效果。
在開始進行有益健康的筋骨課程之前，建議先用幾天前的清水或涼水沖洗，為這種技術準備足部。 在訓練之前，建議進行特殊運動，在鞋內長時間之後加熱腳的肌肉組織。 作為這樣的練習，我們可以區分以下幾點：
1.重新加熱腳。 站直，雙腳平行，然後慢慢爬上你的腳趾，慢慢降低。 在第一課中重複這個練習10次，將來你應該重複30次。
2.抓球。 依次停止每條腿，嘗試夾住塑料球（例如乒乓球），然後抬起腿。 一邊拿著球，一邊向不同的方向做腳的動作。 這個練習在初始階段的持續時間 - 約1分鐘，並進行進一步的訓練 - 最多約3分鐘。
3.手指的旋轉。 要正確執行這些動作，請坐在椅子上，並將右腳放在腳跟前。 然後應該首先順時針轉動大腳趾，然後向後轉動。
這些運動有助於加強腳部的肌肉和韌帶，讓您達到手指的平衡和靈活感，並具有防止扁平足發展的預防措施。
健康的赤腳訓練的第一階段最好在家中進行 ，例如在晨練中。 在專門用於這種培訓的公寓裡，您可以存放一個寬大的扁平盒子，裡面裝滿了各種直徑的鵝卵石。 每天嘗試舉行這樣的會議，從一天一分鐘開始，然後幾週後將時間增加到15-20分鐘。 此外，即使對於普通家務經常赤腳走在公寓裡也是非常有用的。
然而，練習在城市外面的露天散步，在溫暖的沙灘或柔軟的草地上行走的最佳方式。 根據土壤在鞋底上的機械作用以及通過用水浸泡進行硬化措施，在夏季，可以沿鄉村公路行走，甚至可以直接在淺水窪上行走。 在足夠高的硬化水平下，赤腳練習的持續時間根本不受限制，但對於易患卡他性疾病的人來說，赤足行走的持續時間不應超過15-20分鐘。 在冬季，如果在赤腳休息時進行良好的硬化和系統訓練，可以在新雪上短時間步行（最多3分鐘）。