解剖學的教訓
肩部的主要肌肉包括三角肌，上肢（二頭肌）和三頭肌（三頭肌）的二頭肌。 三角肌有前，外側和後束。 為了獲得一個美麗的形式，有必要在其所有的樑上工作。
詳細信息
在健身房裡，你需要一個重1-3公斤的啞鈴，一個重7.5公斤的槓鈴棒和一個健身台。 該大樓需要30分鐘才能完成。 進場和練習之間的時間間隔為90秒。
工作：
1 - 三角肌前束;
2 - 三角肌的中間束;
3 - 三角肌後束;
4 - 二頭肌（肱二頭肌肌肉）;
5 - 三頭肌（肱三頭肌）
嘗試在鍛煉我們的複合體時正確分配負載。 整個情結包含三種方法，每次練習重複10-12次。 因此，採用第一種方法時，負載應該平緩，以便在重複6-7次後以第三種方式感受到的最大電壓。 在鍛煉期間，不要忘記跟隨呼吸。 在放鬆的階段 - 吸氣，呼氣做運動的力量階段。 每週參觀健身房3次，跑步，練習力量練習和練習瑜伽，普拉提和跳舞將最大程度地改善你的身體狀況。 在訓練計劃中定期執行這些練習之後，你的雙手會變得更強壯，而且肌肉更令人印象深刻。 現在你可以更開心地穿著敞開的衣服。 我們認為這個綜合體的效果不亞於游泳。 定期和愉快地做它，你會獲得驚人的結果！
練習1
三角肌的前束。 運動時應站立，雙腿寬闊肩寬，膝蓋稍微彎曲，背部挺直。 將體重為2公斤的啞鈴手放下。 用兩隻手牽引到肩膀的高度，每隻手可交替使用。 雙手平行。 雙手彎曲在肘部。 做3組10-12次重複。
練習2
三角肌外側肌束。 坐著鍛煉。 拿一個重3公斤的啞鈴。 將體操長凳提升75度。 直背，壓在長椅上，手臂彎曲在肘部，手掌向上看。 雙手同時按下。 做3組10-12次重複。
練習3
對於三角肌的後部分支。 坐在健身房的長凳上，彎曲，肩膀趴在你的膝蓋上。 雙手放下，稍微彎曲（10-15度）在肘部。 用雙手同時做一對重2公斤的啞鈴。 做3組10-12次重複。
練習4
對於二頭肌手。 坐在長凳上，背部以45度角彎曲。 手放下，重2公斤的啞鈴，手掌朝前。 執行肱二頭肌彎曲。 做3組10-12次重複。
練習5
鍛煉三頭肌。 鍛煉身體。 抬起其中一隻手臂並向後彎曲。 手中拿一個啞鈴3公斤，固定肘，並進行延伸。 你可以用另一隻手握住你的肘部。 做3組10-12次重複。
練習6
基本複雜的手和肩膀。 在站立姿勢下，腿部肩部寬度分開，頭部上方的桿。 對三頭肌進行鍛煉（重複8-10次）。 然後降低酒吧並且拉桿到肩膀。 將肘部平行於酒吧。 這三角肌。 執行10次重複，然後在8-10次重複之後立即屈曲二頭肌。 完成2種方法。 呼吸上升。 槓鈴可以用體重4公斤的啞鈴代替。 注意不要將肘部提升到耳朵以上。 機架應該穩定，保持背部挺直，不要打滑。 當鍛煉肱三頭肌和三角肌時，用狹窄的握柄拍攝，即 刷子之間的距離應該等於你手掌的寬度。 進行肱二頭肌鍛煉時，握把的肩部寬度（約3個手掌）。