任何女人都渴望達到和諧與智慧，這是完全可以理解的，也是可以理解的 - 畢竟，每個人都希望看起來更年輕，更漂亮，更吸引異性。 通過擺脫“額外”公斤來減輕體重有助於實現這些目標。 然而，為了達到減肥目的，決定加入體育俱樂部，你至少應該想像一下如何正確運動。
初學者的最佳選擇是參加這樣的培訓，這些培訓是有組織地進行的，並由有經驗的專家監督。 在這種情況下，您不必擔心如何正確組織所有階段的訓練以及應該進行哪些體育鍛煉。 此外，您可以隨時聯繫培訓師進行個別諮詢，並隨身攜帶鍛煉身體鍛煉的節奏，這將幫助您實現快速減重。
如果您正在訪問的部分是一個簡單的健身房，您可以自己選擇清單進行必要的體育鍛煉，那麼您應該遵循一些通用規則。 開展培訓以達到減肥目的是在每種方法中使用大量的重複。 對於第一課，嘗試對每次體育鍛煉至少執行三種方法。 您在模擬器上選擇的重量應該允許您在每種方法中執行至少12-15次重複。 沒有必要在模擬器上追逐大重量的貨物 - 這種技術更適合建立強度和肌肉質量。 因為你的主要目標是減少體重，那麼記住：每次體育鍛煉可以執行的次數越多，你就可以同時消耗更多的脂肪。
在隨後的訓練中（隨著體能水平的提高），嘗試將每次練習中的重複次數增加到20次至25次。這種重複次數足以讓訓練技術達到減肥效果。 如果您進行腹部肌肉鍛煉（軀幹彎曲伸展，或者更常稱為“擺動軀幹”），則重複次數應達到可能的最大數量，否則這些肌肉將無法獲得適當的負荷。 如果您在這次練習中能夠進行非常多的重複練習（例如超過五十次）而沒有太多的疲勞，那麼在軀幹彎曲和伸展的過程中，盡量減少一點負重，並用雙手握住它。
訓練期間減少體重的總鍛煉時間不應超過每天1-1.5小時。 超過這段時間的體力消耗會導致身體過度疲勞和過度訓練狀態的發展。
在許多體育館裡都有體重秤，所有感興趣的人都可以測量身體的重量。 但是，如果在運動前後稱重，你會發現體重減輕了，例如300克，那麼你不應該太高興。 這一數額的大部分將是失水，並伴有劇烈的出汗。 第一次喝一杯礦泉水或果汁後，這些水會立即回到我們的身體。 事實上，一次鍛煉可以達到的減肥效果至多可以達到幾十克。 因此，為保持持續的減肥效果，請定期參加培訓課程並正確執行所有體育鍛煉。