“佛”
IP - 直立，腳在腳的寬度，雙手沿著軀幹。 屏住呼吸。 將你的雙腿分開肩寬。 骨盆稍向前，拉緊腿部的臀部和肌肉。 舉起手並加入手掌，手指尖向上，肩膀和前臂平行於地面。 收緊胸部肌肉，雙手盡可能地擠壓手掌。 在啟發下，回到I.P.
向後拉腿
在呼氣之前及時站立，將前臂放在地板上，使肘部位於肩膀下。 將右腿拉回並放在腳趾上。 如果您延遲呼吸，盡可能拉緊臀部，並將右腳從地板上撕下。 看起來是指向地板。 吸入後，放鬆臀部，用右腳觸碰地板。 重複右腳兩次運動，然後改變腿部。 為避免傷害到背部，確保新聞界的肌肉始終處於緊張狀態：應該有一種感覺，即伸展的繩索穿過胃部。
“船”
知識產權 - 坐著。 腿部盡可能寬地展開，手掌擱在地板後面。 屏住呼吸，稍微彎腰並將手放在你的前方。 順滑地將身體的重量向前推，手指放在地毯上，靠在地板上。 不要急於：有機會捏腹膜。 屏住呼吸8秒鐘。 在靈感上，放鬆並回到IP，再次將手掌放在背後的地板上。 再重複練習三次。 對於初學者來說，如果你把手放在椅子的腿上，會更容易。 在屏住呼吸的同時，嘗試將胸部拉到腿上。 拉伸大腿內表面的肌肉。
拉伸pop肌腱
知識產權 - 坐著，雙腿在一起，背直，雙臂向後。 進行三個階段的呼吸，然後在第四階段，用雙手抓住雙腿或雙腳，慢慢地，幫助雙手，將身體拉到膝蓋上。 保持雙腳平直。 在練習期間，看看你的面前。 在啟發下，回到I.執行三種方法。 這是唯一的鍛煉，可以讓你擺脫脂肪沉積，並消除膝蓋下的鬆弛。 背部肌肉，腿筋，小腿，腿筋工作。
“SEDCO”
吸入後，改變姿勢。 四肢站立，將雙膝和雙手放在肩膀上。 放低你的頭，你的眼睛看著地板。 取下直右腿並觸摸椅子邊緣的腳邊。 腿與地面平行，身體不應該落到左邊。 將襪子拉向你，感受大腿內側肌肉的拉伸。 如果呼吸遲緩，試著將襪子拉到頭部。 背部保持固定。 關於你自己，數到八，吸氣時，將腳放在地上。 建議初學者首先舉腿15-20厘米，每條腿進行三次進針。 大腿內側的肌肉正在工作。
在上升
IP - 躺在左側，身體形成一條線。 用左臂彎曲肘部，支撐頭部，將右側放在你的前方，向肘部彎曲並將身體的重量轉移到肘部。 屏住呼吸，抬起右腿並稍微向後拉。 然後稍微降低，然後再次嘗試提升 - 高於第一次。 在鍛煉過程中，頸部不受拉傷，頭部平靜地放在手臂上。 如何正確地做，肌肉會提示：騎馬褲的張力應該出現。 當你想吸氣時，把腳放下。 重複兩次腳部抬起並轉向另一側。 這個練習將幫助你擺脫臀部的脂肪。 大腿外表面的肌肉正在工作。
捲曲
IP-躺在你的背上，雙腿彎曲在膝蓋處，雙腳完全站在地板上，雙手放在頭下，肘指向兩側。 在頭下，你可以放一個小枕頭。 呼氣後，屏住呼吸8秒鐘，壓緊新聞的肌肉，從地板上撕下肩胛骨。 身體的上半部分只會通過收縮直肌而上升 - 不要用手幫助，也不要壓在脖子上。 吸入時慢慢沉入地板：先按下腰部，然後按肩部，然後按肩胛骨。 扭曲，在呼吸延遲的情況下進行，不僅可以幫助增加新聞界的肌肉，還可以告別腹部脂肪褶皺。 直腹部肌肉作品。
“椒鹽”
知識產權 - 坐著。 雙腿向前伸展，雙手撐在背後，手指的指尖遠離自己。 呼氣時，左腿彎曲膝蓋，放在右腿上。 用右手抓住左腿的膝蓋，如果屏住呼吸，試著將其拉到右肩。 同時，將身體向左轉，彷彿試圖看到背後的東西。 採取這個姿勢8秒，然後放鬆，然後回到IP。再做兩次，然後改變你的腿。 當做“偽裝者”運動時，你應該感覺到腹部臀部和斜肌的伸展。 工作臀肌，直腹肌和斜肌。
“橋”
IP-躺在他的背上，雙腿彎曲在膝蓋上，雙手躺在軀幹上，手掌壓在地板上。 屏住呼吸，拉緊臀部的肌肉，慢慢地將骨盆從地板上撕下。 將其升高20-25厘米，使膝蓋至胸部的身體呈直線。 如果不放鬆臀部肌肉，並且不將腳抬離地面，就可以減少並稀釋臀部。 在吸氣時，回到IP，不要提起骨盆; 8在這種情況下，不是臀部肌肉，但是新聞的直肌會起作用。 重複練習三次。 背部，新聞界，臀部和大腿前表面的肌肉正在工作。 我們希望復雜的靈活性和減肥練習能幫助你為美麗而奮鬥。