看到目標
經過測試和可靠。 在這種情況下，建議與特定目標有關。 如果你看到前面路線的末端，動機會更強。 但總的來說，它的字面意義和象徵意義都是一樣的：目標可以是“那個美麗的教堂”，或者“在月底前減去三公斤”。
決定意圖
這與目標不太一樣。 例如，你的意圖可能是控制你的呼吸節奏的習慣，也可能是為了擺脫行走過程中的心理壓力，在途中失去消極的一面。
脫下自己的鞋
每個人都知道赤腳走路的好處。 當然，在這個城市，這不是一個選擇。 但試著找到這樣的機會，在大都市之外。 赤腳走在草地或沙地上不僅會“按摩腳部”並加強踝關節，還可以想像，將有助於燃燒卡路里。
改變速度
嘗試稍微複雜的任務，通過路線“間隔”。 簡而言之，交替：更慢 - 更快。 您可以檢測時間，例如提高速度，一分鐘，然後持續3分鐘，以安靜的速度進行。 如果改變可以考慮路燈（如果存在的話）：每4個支柱 - 加速。 不要忘記註意呼吸。
帶上一個模擬器
當然，我們正在談論一個擴展器。 在路上隨身攜帶，比如每10-15分鐘停一次，做簡單的伸展運動或力量。
監視你的脈搏
根據以下公式計算最適合您的年齡的心率範圍：上部心率= 220歲-50歲，較低心率= 220歲-55例如，220-30歲= 190,190-50 = 140,190 -55 =也就是說，每分鐘135-140次 - 脈率範圍，在30歲時步行最佳。
個人幻燈片
選擇了有下降和攀登的路線後，你不僅可以確定你走路的統一強度。 你可以計算負載：在這種情況下，不需要檢測加速和減慢步行或計數燈柱的速度的時間間隔。 你只會知道負載在增加，而在下降的時候是喘口氣的時候。
連接其他肌肉
如果在開始前15分鐘“步行”腹部肌肉，行走將會更加有效 - 它們正在積極參與這一過程。
估計多樣性
正如已經理解的那樣，走路可以是不同的 - 快速，緩慢，隨著節奏的變化，模擬器在山上，在山下。 盡量不要重複一周。 例如，像這樣：第一天：以穩定，平穩的步伐漫步。
瑜伽將有助於準備
在瑜伽系統上進行簡單的練習將有助於鍛煉背部肌肉進行步行。 合適的姿勢，將支持所有正確的肌肉群：姿勢波恩我，姿勢戰士二，三角形。
“全面步行”
盡量注意腳部完全捲入的事實。 專業的“步行者”建議設想你的腳是從腳跟到腳趾在地面上滾動的球。
隨著微風
不要拒絕在有風的日子裡行走。 有知識的人認為，克服風的阻力（或偏離風阻力），一個人獲得額外的負荷（無足輕重），並更好地監測運動的協調。
如果一個朋友出去了......
......這段旅程會更有趣，它會帶來更多的溝通樂趣。 如果旅行者移動得更快一些，那麼你將不得不不知不覺地加速走路，而不是落後。 與此同時，盡量數數你的呼吸，以免打斷談話。 一個簡單的里程碑：走路時，你應該能夠保持一段有意義的談話，而不會窒息30-45分鐘。
選擇一個咒語
找到一個能夠幫助你設定運動節奏的短語或單詞。 這裡沒關係，你會在梵文中重複從namah shivaya心愛的人，只是數一數或說“i-du，i-duo”。 不要羞於悄悄地耳語。
包括感受
如果你感到疲倦或處於被壓迫的狀態，那麼它很有幫助......觀察！ 第一個5-10分鐘，“捕捉”節奏和呼吸，例如，聽你的腳。 當她接觸地面時，產生了什麼聲音，她的感受如何。 血液在流通時如何在手中流動？ 在這個特定的時刻，什麼氣味環繞著你？ 你看到什麼顏色？
伸出
走完路後，走完了，建議做一些練習。 選項非常簡單 - 瑜伽的基本體式：山的姿勢或狗的姿勢向下。 他們會讓肌肉放鬆，將它們引入通常的“日常”運動模式。
我們放進了什麼
當然，關於走路的任何有效性都不適合用錯誤的飲食說話！ 注意你的飲食，不要在吃完飯後直接吃（半小時 - 不能少）。 別忘了喝酒。 簡單的非碳酸水應在步行開始前10分鐘左右喝醉，行走過程中每隔20分鐘和緊隨其後。