由於多種原因，維生素E必須與女性身體一起食用。
首先，由於缺乏維生素E，女性生殖系統器官發生不希望的變化。
其次，在懷孕期間攝入不足維生素E的食物時，胎兒在母體內的發育受到干擾。
第三，維生素E的缺乏會導致肌肉組織結構的破壞。
第四，接收不正確的合成多種維生素複合物會導致過量的維生素E，這會損害女性的健康。 含有維生素E的產品由於該物質的含量相對較低，因此不會引起過量使用。
為了防止所有不良後果，或相反，過量的維生素E，你需要控制其攝入女性的身體。 至少在基本食品中有必要了解維生素E的大概含量。
產品清單和維生素E含量（每100克產品的毫克數）
烘焙產品中維生素E的含量：麵包黑麥-2.2毫克，麵包麵包--2.68毫克，一級麵包-2.3毫克，優質級奶油 - 1,86毫克。
穀物及其加工產品中維生素E的含量：大米-1毫克，豌豆9.1毫克，一級小麥粉-3毫克，蕎麥6.6毫克，粗麵粉2.5毫克，燕麥片 - 3,4毫克，珍珠大麥 - 3,7毫克，優質意大利麵食 - 2,1毫克。
牛奶和乳製品中的維生素E含量極低，實際上可以等於零。
肉和蛋中維生素E的含量：第一類牛肉-0.57毫克，第一類小牛肉-0.15毫克，第一類雞肉-0.2毫克，牛肉肝臟 - 1.28毫克，蛋類雞 - 2毫克。
魚類中維生素E的含量：大西洋鯡魚-1.2毫克，鯉魚-0.48毫克，海鱸魚-0.42毫克，鱈魚-0.92毫克，赫克 - 0.37毫克。
維生素E在蔬菜，水果和漿果中的含量：白甘藍-0.1mg，馬鈴薯-0.1mg，胡蘿蔔-0.63mg，黃瓜-0.1mg，甜菜-0.14mg，番茄-0， 39毫克，香蕉0.4毫克，櫻桃0.32毫克，梨0.36毫克，排水0.63毫克，草莓園0.54毫克，醋栗0.56毫克，紅醋栗0 ，2毫克。
植物油中維生素E的含量：棉籽油114毫克，玉米93毫克，精煉葵花籽67毫克。
正如我們所看到的，含有維生素E的食品中的絕對領導者是植物油。 除乳品外，所有其他產品也至少含有少量維生素E.
在各種產品中加入您的飲食菜餚，並確保在植物油中製作沙拉。 在這種情況下，你總是會得到維生素E，但同時也不會讓自己處於服用過量的風險之中。