幫助減少糖消耗的技巧
- 不要把糖放在你吃的食物中。 最好不要在不含糖的食物中加入糖，所以喝不含糖的茶和咖啡，不吃麥片。
- 根本不認為紅糖比白色更有用，所以你可以吃它。 一點都不。 其中所含有的有用物質對我們身體的消化作用很差，所有這些都是因為我們吃的糖越多，吸收的礦物質和維生素就越少。 如果超過血糖水平，則開始產生胰島素，並隨後與糖一起，除去那時在血液中包含的有用的必需物質。
- 不要吃含有傳統碳水化合物但沒有纖維的食物。 例如，意大利面，土豆，非穀物麵包等。
- 不要相信所有的單詞“脫脂”。 如果你看到了，不要急於服用該產品，因為這並不意味著有一點卡路里。 通常這些產品含有非常多的糖，所以在購買之前，請閱讀作品。
- 嘗試購買不同顏色的產品。 這是什麼意思？ 蔬菜，水果和漿果不僅需要紅色或黃色。 所有的顏色必須存在於你的飲食中，顏色越多，維生素和營養素越多，籃子裡的麵包，餅乾和薯片就越少。
- 總是閱讀作文。 您需要知道該產品或該產品中含有多少糖，才能盡可能少地食用。
- 嘗試購買含有較少人造甜味劑的產品，因為它們會對人體內的碳水化合物和醣類產生成癮，並且還會使用我們需要的鉻和微量元素來維持糖平衡。
- 總是算。 該標籤說明了產品中糖的含量。 你需要把它除以4，你會發現多少茶匙的糖你會吃這個產品。
- 盡量少吃甜食。 特別是如果你體重減輕了，或者你的血液裡有很多醣，或者是其他醫學指標，如果一切順利，那麼你就不需要限制任何東西。
- 每天吃不超過100-120克的水果。
- 只喝新鮮的果汁。 不要在商店購買它們，它們含有大量的糖，並且完全沒有纖維。 在這些情況下沒有任何用處，它們很難被人體吸收。
每個產品都含有卡路里。 這適用於水果，蔬菜和yyagod。 從他們身體接受碳水化合物。 水果的熱量含量取決於糖 - 果糖，蔗糖和葡萄糖的含量。 我們從蔬菜含量的產品中獲得的糖，使我們充滿活力。
患有糖尿病或其他某些疾病的人，需要消耗較少的糖，重要的是要知道哪種水果含有較少的糖。
糖可以以不同等級和水果的不同數量保存。 其中有更多的地方，更少的地方。 舉個例子，普通的蘋果，它含有約20克的糖，在成熟的香蕉中 - 15.5克，在一杯藍葡萄中 - 23克，一杯草莓 - 8克，但在一杯西瓜紙漿中 - 10克。
你應該知道，這種糖比放入蛋糕和餅乾更有用。 隨著糖尿病和腎臟疾病，自然來源的糖可改善身體狀況。 水果可以降低血液中的膽固醇，這就是為什麼要吃漿果和水果來預防中風，癌症和高血壓。 此外，它們含有抗氧化劑，可提高免疫力並清潔身體。
這些產品具有低卡路里，但不需要每天消耗超過三次。 然而，在漿果和水果中，它含有許多醣，所以它必須全天延伸。 女人每天可以吃6茶匙，男人可以吃9茶匙。你應該知道1茶匙= 4克，糖= 15-20卡路里。 因此，在製作一天的菜單時，請考慮包含它的產品。
哪些水果含糖少？
- 紅莓含有少量糖。 在一杯這些漿果中，所有4克糖，但在一杯幹漿果中含有72克。
- 每個人都非常喜歡的草莓沒有太多蔗糖和果糖。 在一杯新鮮漿果中含有7-8克的甜食，並在冷凍 - 10克。
- 木瓜是一種低蔗糖含量的水果。 在一杯這種水果中含有8克蔗糖，並在一杯來自木瓜的泥中--14克。 此外，水果中還含有大量維生素A，C，鉀和胡蘿蔔素。
- 在一個檸檬中含有1.5-2克蔗糖，以及補充維生素C.
- 除了上述的水果外，蘋果，杏，黑莓，藍莓，覆盆子，桃子，甜瓜，黑醋栗，梨，柑橘，葡萄柚，西瓜，李子和綠色鵝莓均含有最少的天然糖。
哪些水果含有最多的蔗糖？
- 在一杯葡萄漿果中含有29克蔗糖。 它還含有豐富的鉀和各種維生素。
- 香蕉含有12克糖和5克澱粉。 當天你可以吃它不超過4件。
- 在100克無花果中含有16克蔗糖，在乾酒中，甚至更多，所以你需要更加小心。
- 芒果是一種非常高熱量的產品，一次性含有35克糖。 但它需要食用，因為它含有磷，鉀，菸酸，膳食纖維和β-胡蘿蔔素。
- 在一杯菠蘿中含有16克糖，但它應該用量有限，因為它含有豐富的鉀，維生素C天然纖維。
- 櫻桃是一種非常高熱量的漿果，一杯中含有18-29克蔗糖，但是一杯酸櫻桃含有9-12克糖。