關鍵因素：α-生育酚（維生素E）。
脂溶性抗氧化劑。 它位於細胞膜中。 將自由基轉化為無活性化合物。
菜單：穀物和冷壓植物油。 躺在粥和麥片麵包上。 皮膚會感謝厚厚的酸奶油面膜和兩茶匙麥粒。
Nuance：與維生素C不相容
中午是一個關鍵因素：類胡蘿蔔素。
這些是紅色和橙色的植物色素。 最著名的代表是β-胡蘿蔔素，它是維生素A的前體。脂溶性的，它們也可以在細胞膜中起作用。 對於aratinoids--一個真正的自由基“陷阱”。
菜單：午餐前，吃一口紅色和橙色的蔬菜和水果或者做一份沙拉。
Nuance：熱處理後最好被同化。
一天是一個關鍵因素：抗壞血酸（維生素C）。
在細胞質中有活性的水溶性抗氧化劑。 對於在皮膚中產生膠原蛋白以及損傷後恢復是必需的。
菜單：柑橘，獼猴桃，草莓， 酸菜 ，玫瑰果灌注。 除此之外，這些產品將為您提供完成工作所需的能量。
Nuance：有乾燥效果，所以不建議乾燥和成熟的皮膚。
關鍵要素：維生素K
它來自食物，部分由腸道微生物菌群產生。 它促進瘀傷的再吸收並消除皮膚發紅。
菜單：菠菜，西蘭花，生菜，西紅柿，大豆，牛肝。
Nuance：高溫會破壞維生素K.優先選擇短期烹飪食物（燉和低熱烹飪）並將它們新鮮烹製。 因為維生素是脂溶性的，所以很好的選擇是用大豆油調味的生菜和西紅柿沙拉。
晚上是一個關鍵因素：多不飽和脂肪酸ω-3和ω-6。 屬於維生素F族的必需脂肪酸在身體只來自外部。
菜單：來自寒冷海域的魚 ，小麥胚芽油，黑醋栗籽油，琉璃苣精油。
Nuance：每周至少安排兩次“魚日”。 油可以添加到食物中。
夜晚是一個關鍵因素：生物類黃酮。 植物中含有的一組天然酚類化合物（多酚）。 能夠吸收紫外線和一些可見光線。
男士：當我們出現在臥室裡時，男士不喜歡它，塗上奶油。 如何取悅甜而不是剝奪自己？ 優雅地供應晚晚餐：紅酒杯，綠茶杯（順便說一下，不要忽視它一天），一串葡萄（帶骨頭！）和一塊真正的巧克力。
少霜？
大家都知道，含有抗氧化劑的化妝品可以保護皮膚免於老化。 合乎邏輯的結論是，越多這樣的防御者越好。 但是包括皮膚在內的身體是一個自我調節系統。 如果從外部充分提供抗氧化劑，它將逐漸忘記如何全力工作，並將需要越來越多的資源來對抗自由基。 因此，將保護性化妝品與適當的營養結合起來非常重要，這樣皮膚就不會習慣從內部供應抗氧化劑。