圖的類型 - 香蕉
主要特點：
- 瘦骨頭，一個沒有明顯彎曲的人物。
- 肩部和臀部的寬度大致相同。
- 一個小胸膛。
- 一個不可辨認的腰部，因為這個數字可能看起來比實際上更大更重。
營養性脂肪應該包括在預防心血管疾病的飲食中，營養師相信，並建議多吃魚，橄欖油，瘦牛肉，蔬菜和水果。 為了讓這個數字多一些女性曲折和支撐肌肉，這將有助於每週兩次力量訓練。
吃高蛋白食物（雞肉，火雞，金槍魚，海鮮，豆類），全麥麵包，非澱粉蔬菜和水果。
避免“快”碳水化合物，如白麵包，土豆，甜飲料，高糖食物。
“香蕉”菜單
2000千卡。
碳水化合物-800千卡，脂肪 - 700千卡，蛋白質-500千卡。
早餐
2個雞蛋煎蛋捲，1/4杯蘑菇，保加利亞辣椒和馬蘇里拉奶酪，2片火雞火腿，羊角麵包和橙色果醬。
午餐
一杯豌豆湯，菠菜沙拉（2杯菠菜，1/3切碎的蘑菇和1/4 - 煮雞，煮雞蛋，1湯匙乾酪，2湯匙醋醬），一片全麥麵包。
晚餐
120克三文魚柳，在烤箱中烤製，用蜂蜜醬油預先醃製，1/2杯糙米，6蘆筍莖，1茶匙橄欖油和半個甜椒。 一杯綠色沙拉配1湯匙核桃和1湯匙意大利醬加油。
甜品
一杯低脂酸奶，桃子。
在PEREKUS上
1/4杯杏仁和葡萄乾。
一杯高纖維薄片。
形狀類型 - 沙漏
主要特點：
- 大腿和胸部的體積是相同的。
- 口音很好的腰圍。
- 多餘的重量均勻地沉積在圖的頂部和底部。
這種形象的快樂主人可以不用擔心在鏡子中看自己。 對於這種類型的身材來說，最好的預防超重的方式是健康的飲食習慣，並在瑜伽和跳舞的幫助下保持身材。
吃雞蛋，低脂牛肉，堅果，綠葉蔬菜，“慢”碳水化合物。 避免所有類型的糖。
“沙漏”菜單
1500千卡。
碳水化合物 - 700千卡，脂肪-475千卡，蛋白質 - 425千卡。
早餐
1個煮雞蛋，1片火腿，一片全麥麵包，酸奶。
午餐
2杯綠葉蔬菜沙拉，1/2番茄，80克鹹魚，一對鱷梨片，1湯匙無脂羊脂和2湯匙無脂敷料。
晚餐
120克火雞肉片，在烤箱中烤製，1/2杯水煮西蘭花和1湯匙帕瑪森乾酪。
甜品
水果凝乳慕斯。
在PEREKUS上
1/4杯日期和杏乾。
1個小梨，1片奶酪。
圖的類型 - 梨
主要特點：
- 大臀部和沈重的臀部，圓角小腿和膝蓋。
- 口音很好的腰圍。
- 胸部，肩膀和前臂比臀部窄。
- 在體重過重的情況下，身體的下部首先變得更飽滿。
- 腰部和臀部之間的比例小於0.8。
吃：瘦肉，酸奶製品，富含纖維的蔬菜（西蘭花，西葫蘆，南瓜），不加糖的水果漿果（青蘋果，李子，櫻桃，鵝莓）。
避免所有可能形式的“快速”碳水化合物 - 高糖水果，準備澱粉蔬菜，如胡蘿蔔，甜菜，土豆，甜飲料和甜點。 還有堅果和黃油（尤其是奶油），以及任何脂肪食物，除了魚之外，最有用的還有聲音，金槍魚，鯡魚
“梨”菜單
1500千卡。
碳水化合物 - 650千卡，脂肪-425千卡，蛋白質-425千卡。
早餐
一杯葡萄柚汁，一份燕麥片加牛奶，一份香蕉。
午餐
兩片穀物麵包，1茶匙輕蛋黃醬，80克牛排，1片奶酪，生菜葉，1個番茄三明治。
晚餐
120克炸雞胸肉，1個番茄，1杯綠豆，1杯沙拉葉，2片低脂奶酪和1湯匙任何沙拉醬。
甜品
一份巧克力布丁。
在PEREKUS上
6片無鹽餅乾，1塊馬蘇里拉奶酪。
1杯低脂酸奶，1個小蘋果。
圖的類型 - 蘋果
主要特點：
- 圓形的輪廓，不成熟的腰部。
- 充分的胸部和肩膀，重量圖的頂部。
- 腰部和臀部的比例大於0.8。
吃富含“慢”碳水化合物（小麥，蕎麥），肉類，健康脂肪（適度）的食物。
避免快速“碳水化合物：白米飯和白麵包，土豆，甜飲料和水果，如香蕉，甜瓜，葡萄，甜食一般。
“蘋果”菜單
1500千卡。
碳水化合物-500千卡，脂肪-575千卡，蛋白質-425千卡。
早餐
1雞蛋炒雞蛋1/4杯菠菜和2湯匙馬蘇里拉奶酪，1片火腿，一片全麥麵包。
午餐
2杯綠葉蔬菜沙拉，1/2番茄，80克水煮雞胸肉，1個水煮雞蛋，鱷梨片，1湯匙羊奶酪，2湯匙意大利醬，3粒全麥餅乾。
晚餐
120克烤扒，1烤馬鈴薯，1湯匙低脂酸奶油和大蔥，1/2杯煮西蘭花，用1茶匙橄欖油調味。
甜品
一碗脫脂天然酸奶配穀物和1/2杯冷凍藍莓。
在PEREKUS上
1個小蘋果。
1個小梨，1片奶酪。