真正讓你興奮的是，一個令人不安的想法開始取代另一個，這是值得的。 如果我的丈夫被解雇了，該怎麼辦？ 如何保護孩子免受危險？ 如果發生新一波危機，我們將繼續生存下去嗎？ 看來，擺脫焦慮是不可能的：一旦一個話題耗盡，另一個話題立即出現。 那麼你如何處理你的焦慮？ 在“如何克服懷孕期間的焦慮”一文中進行搜索。
首先，要注意心理學家的觀點：無論你自己因無盡的消極思想而感到多麼不好，焦慮不是情緒。 這是一種讓你專注於問題的精神狀態 - 真實的或人為的。 如果你長期處於焦慮狀態，這意味著在你的想法中你經常會回到同樣的問題，但是你不能（或者甚至不嘗試）找到解決方案。 從這樣一個角度來看待這種情況：幾乎不可能沒有焦慮地生活。 興奮是任何面臨困境的人的自然反應。 這裡的區別是，如果你的憂慮和憂慮是健全的，那麼他們首先給你一個信號，表明問題需要你的注意。 其次，他們幫助評估機會並找到解決方案。 這是一種令人高興的焦慮，使我們能夠發展並繼續前進。 假設您被告知1月份兒童體育部門將大幅增加。 如果你的特點是長期處於焦慮狀態，那麼你最有可能在悲傷的思考中度過假期，你將不得不放棄課程，女兒會不高興，你是一個壞母親......相反，高效的焦慮會促使你採取某些行動。 可以採取什麼措施來糾正這種情況？ 尋找另一個班級更便宜的地方，或尋找解決方法，除了不太重要的東西...
無論這些憂慮的原因如何，不難看出，健全而富有成效的興奮可以為我們提供良好的服務。 然而，並非一切都如此簡單。 心理學家已經註意到，慢性焦慮常常被完全掩蓋。 也就是說，一個連續幾個小時沒有睡覺的女人一個一個地轉過身，真誠地確定她真的在解決問題，並且不會用無用的責備騷擾自己。 即使是最平衡的人，不容易產生不必要的感覺，現在可能有許多壓力的原因。 我們可以對那些對輕微麻煩感興趣的人說些什麼？ 幸運的是，有心理技巧可以幫助你減輕焦慮。 一些日常的慢性問題可以轉化為生產性問題。 並擔心宇宙規模（世界的末日，全球變暖，國際恐怖主義），你會學會對待更多的超脫。
投降警報......但每天只有20分鐘！ 在每一天，花時間思考痛苦。 不要試圖在這個時候客觀或尋求出路。 只要發洩恐懼和憂慮，擔心，被冷汗覆蓋，你甚至可以哭泣。 但是，當計劃的20分鐘結束時，停止。 並採取積極行動。 為什麼這種方法可以有效？ 通常情況下，意識到過度情緒反應傾向的女性不允許自己去思考問題，這就是為什麼問題不僅得不到解決，而且一次又一次地回來。 當你白天放氣時，你不需要在晚上醒來。 謙虛不確定。 告訴自己：“是的，我有可能因工作而被解僱。 它可以發生在任何人身上，也可能不會發生。“ 幾個月來，他們陷入了對未來麻煩的思考。 但這個世界如此安排，以至於我們事先不知道未來會發生什麼。 要擺脫無用的警報，請嘗試可視化方法。 找一個沒人會打擾你的時間。 舒適地坐著，盡可能地慢慢地呼吸。 想像一下，你從煙霧中冒出的細小煙霧形成你的焦慮。 不要試圖以某種方式影響這種煙霧，改變它的方向，只是看它如何上升並溶解在空氣中。
想像一下，你不害怕任何事情。
如果你不擔心持續的焦慮，你是如何行事的？ 試著這樣做。 而且因為我們的行為會影響思想和情緒，所以進展幾乎得到保證。 你可能知道美國學校的心理學家建議你微笑，即使你一點都不好玩。 這是有道理的。 研究表明，即使你假裝自己很快樂並且相應地表現出來，你也會逐漸開始感覺好起來。 這是因為思想，感受和行為是相互關聯的。 改變行動模式，改變思維方式。 專心每天。 例如，誠實地回答這個問題：經濟危機和全球變暖有多大改變了你的生活方式？ 也許你會驚訝地註意到，你仍然在周五晚上，週六早上購買食物，在公園裡散步，星期天一起看家庭喜劇。 注意你的家庭所接受的一些愉快的儀式，必要時提出新的傳統。 這將有助於你在這個瘋狂的世界中保持穩定的感覺。
不要以任何方式戲劇化情況
當你擔心的時候，你會期望所有可能情景中最糟糕的情況，並低估你的可能性。 如何處理這個？ 首先，人們必須意識到，所有人都時常擔心：總統，總理，著名運動員和演員。 我們無法控制我們的感受和情緒。 畢竟，他們不能被取消或被責令停止完全體驗他們。 但角色的真正力量在於控制自己的行為。 證明你自己可以解決問題。 練習解決問題。 不要害怕嘗試你的手，即使乍一看這種情況似乎完全沒有希望。 嘗試寫出解決最重要問題的書面清單。 如果第一次不行，請毫不猶豫地向你信任的人尋求幫助。 難怪大公司的領導人相信頭腦風暴的方法。 聽完別人的意見後，可以從另一個角度來看待這種情況。 逃避壓力。 由於體育鍛煉，體內會產生激素 - 血清素和內啡肽。 一周中三次30分鐘的鍛煉可以顯著提高你的情緒。 但研究表明，即使是10分鐘的負荷，不僅對情緒有好處，對健康也有積極作用。
尋找有意思的活動。 秘訣很簡單：如果你真的很好奇，你會忘記問題。 想一想：你生活中有沒有一種職業讓你快樂和歡樂？ 有意識地尋找能夠吸引的事物和活動 - 這非常重要 - 保持你的注意力。 盡量有意識地專注於你在做什麼。 當你的頭很忙時，你沒有時間擔心。 花更多時間與朋友和親人在一起。 如果你患有過分的恐懼，那麼你最好的醫生就是親密的人。 真正開放和傾吐靈魂只能是你完全信任的人。 有機會說出是你能想像到的最有效的藥物之一。 但是，不要忘記，個人會議比電子郵件或電話更有用。 經常去社會，去劇院，博物館和展覽會，獲得新的印象。 與以前的工作中的朋友，前同學和同事會面。 你甚至可以找到一個朋友或一個焦慮的朋友，與他們談心痛的心很容易。 只有事先規定了規則：在會議期間，你不僅會互相傾訴你的經驗，還會試圖引導對方感到建設性的焦慮，即解決問題。 現在我們知道如何克服懷孕期間的焦慮。