早上我們快點，我們在工作中度過的午餐。 只有在晚上我們才能安全地吃東西。 同時，我想為自己和家人提供一頓豐盛的晚餐， - 多樣和美味。
然後出現這樣的問題：在這種情況下如何保持數字？ 有沒有任何減肥食譜可以讓你成為完美的晚餐？ 事實證明，有。 即使體重減輕，您也可以選擇美味，營養而不含卡路里的菜餚。
提議的食譜平均含有約600卡路里，24％蛋白質（37-38克），25％脂肪（21克）和動物和植物來源，51％碳水化合物（79-80克），12克纖維，鈣，葉酸酸，鐵和其他必需營養素。
品種是健康飲食的基礎。 因此，全面減肥晚餐的食譜包括來自不同食物的幾道菜。 這會減肥並保持良好的心情。
晚餐第1號。三文魚配米飯和蔬菜。
- 90克三文魚或其他紅魚在檸檬汁中燉新鮮歐芹;
- 100克胡蘿蔔和洋蔥燉蘆筍或蔬菜拌蘆筍豆;
- 40克米飯，最好是棕色。
- 菠菜和黃瓜和西紅柿沙拉。
你想要外國人嗎？ 準備一個不尋常的年輕菠菜沙拉：
- 菠菜200克;
- 50克新鮮或罐裝橘子（橙子）;
- 紅洋蔥1個小頭;
- 2茶匙意大利加油（低卡路里）。
晚餐№2.雞肉和蔬菜。
- 在攪打的蛋清中浸入120克雞胸肉，並在180-200℃的溫度烘烤20分鐘;
- 100克蒸西蘭花;
- 1個平均土豆用1茶匙油和2茶匙低脂肪酸奶油烘烤;
- 用新鮮的蔥灑上蔬菜。
對於甜點 - 烤蘋果。 取1個中等蘋果，取出核心。 在中間，我們放2茶匙蜂蜜，1茶匙碎核桃和1茶匙葡萄乾。 在180℃烘烤45分鐘
晚餐＃3.墨西哥雞配蔬菜裝飾。
- 將100克雞胸肉用2茶匙醬油和1茶匙橄欖油浸泡在敷料中，在烤箱或烤架上烘烤;
- 40克萵苣;
- 30克莎莎醬;
- 50克煮糙米或蕎麥;
- 100克胡蘿蔔燉1茶匙橙汁和1茶匙新鮮薑根（加入鹽和胡椒粉）。
晚餐№4.從豆腐燉。
- 燉120克豆腐，1胡蘿蔔，30克切碎的洋蔥，30克歐芹，1茶匙橄欖油。 加入4大塊香菇，一半紅辣椒和1茶匙醬油。 季節去品嚐大蒜，醋，辣椒;
- 配菜 - 100克煮糙米;
- 熱帶沙拉：1獼猴桃，2茶匙椰漿，½橙，1茶匙朗姆酒提取物。
晚餐№5.肉。
- 90克低脂肉，在烤架或烤箱中烹飪;
- 1個中等土豆烤1茶匙黃油;
- 100克新鮮的搗碎的胡蘿蔔和青豆。
這個晚餐的好處是“綠色”沙拉：
- 200克蒔蘿，沙拉，香菜，洋蔥;
- 黃瓜;
- 1茶匙橄欖油加油。
晚餐№6.大比目魚配蔬菜。
- 用烤架烹製120克比目魚或蒸熟（另一種白色魚可以做）;
- 100克四季豆在雞肉湯中燉1小匙磨碎的杏仁;
- 將50克棕色煮熟的米飯或馬鈴薯在皮膚中烘烤;
- 用草藥200克蔬菜沙拉（黃瓜，番茄，甜椒）。
計算食譜中的產品一部分。 但是，這樣的晚餐將受到全家人的讚賞。 將來 - 不要害怕嘗試。 連接你的想像力，把晚餐的準備變成巫術，為健康而吃！