畢竟，健康的概念不僅包括人的身體，心理，精神狀態，還包括他所居住的環境和社會的狀態。 所有這些因素都很難實現，例如整個社會我們都無法改變。 但每個人都對自己負責，這與我們的營養有關。 你知道你可以吃什麼而不損害你的健康？
吃不僅沒有益處，而且傷害我們身體的食物是不負責任的。 現在有很多這樣的產品。 為追求利潤，製造商根本不關心其質量和有用的特性。 碳酸飲料，糖果，香腸，熏肉，罐頭食品都是固體防腐劑和化學物質，會傷害你的身體。 為了讓您的家庭營養和營養成為現實，您需要了解很多。 所以，試著描述對你的健康最有用的飲食。
你的飲食應該基本平衡。 這些是蛋白質，碳水化合物，纖維，微量元素和維生素。 健康的早餐是碳水化合物早餐，可以幫助您儲存一整天的能量。 最好的選擇是粥，很難想像更好的東西。 但不要選擇白米飯，它會酸化身體，選擇較深的水稻品種更好，它們可以降低心血管疾病，癌症，肥胖和糖尿病的風險。 任何穀類食品中的優質添加物都是水果，最好是新鮮的，例如含有鉀的香蕉，從而降低高血壓的可能性並有助於胃灼熱。 但你可以吃乾果，果醬。 至於乾果，你應該更加小心，它們可以用硫酸溶液處理。 例如，如果杏乾沒有經過這樣的處理，那麼它的顏色將比我們習慣的要暗得多。 你也可以在你的早餐中加入一點蜂蜜，因為它只是我們身體所需的氨基酸庫，但並不是他自己能夠生產的所有氨基酸。 飲食還應該包括牛奶，因為它是鈣的來源。 所有這些產品都可以在一天的開始時包含在內，它只會使您受益：白天所有的碳水化合物都會被消耗，而營養素和維生素會為您帶來幸福感和快樂感。
午餐最好由蛋白質，碳水化合物和粗纖維的複合物組成。 作為碳水化合物的來源，選擇粥或土豆，只有不油炸。 補充這與蛋白質來源，如瘦肉，如雞肉。 此外，雞肉對於進食最為有用，因為它不僅是蛋白質的來源，還有葉黃素，B族維生素以及硒的作用。 盡量避免吃肥肉，而不是肉類，你可以選擇豆類，豌豆，扁豆，雞蛋。 與民意相反，雞蛋是一種非常有用的產品。 雞蛋是蛋白質和葉黃素的極好來源。 每週使用約6個雞蛋（或更多），可降低中風和心髒病發作的風險，血管中的血塊。
另外，作為一種蛋白質，你應該吃魚，特別是那些有心髒病的人。 例如，鮭魚降低了癌症和血液凝塊的風險。 它含有ω-3脂肪酸，可防止血液中膽固醇水平的升高。
那麼，粗纖維的好處是眾所周知的。 它是維生素和微量元素的主要來源，也是腸道正常功能所必需的產品。 這種捲心菜，甜菜，胡蘿蔔，蘋果菠菜。 所有這些產品都含有我們身體所需的維生素和微量元素。 聰明的英國人說，一天一個蘋果吃了一天，延長一年的壽命並不是一件容易的事。 所有這些產品全年都有售，並且長期保存。 捲心菜不會失去其有用的特性和酸菜。 所以在冬天你可以提供自己的維生素。
我們的身體需要植物脂肪，這是向日葵，橄欖油，但它的好處將只有原始形式，即熱處理後，它只會造成傷害，但不會幫助你的身體。 用油填充沙拉，並滿足日常需要的植物脂肪。 另外，在精製油中幾乎沒有用處，因為在油經過的所有加工水平之後，其中幾乎沒有有用的物質。不要濫用鹽，因為它會導致血壓升高。 人體需要鹽來進行新陳代謝過程，但在現代產品中，它比我們需要的要多得多。 用新鮮或乾燥的草藥代替，你的膳食會有不同的辛辣原味，而不會傷害健康。 為了增強味道，還可以添加大蒜，特別是因為它可以降低癌症，心血管疾病和中風的風險。
營養最主要的是豐滿。 熱，菜，湯，蔬菜和水果，堅果。 所有這些對我們的身體都是必要的，你不應該用半成品代替它，你不會從中受益，但是消極的後果就足夠了。 這與腸道疾病，消化不良，胃炎，過敏性疾病有關。
至於當天的最後一餐，即晚餐，我們建議不要吃太多，吃最容易消化的食物。 你可以吃湯 - 這不會成為你的腸道緊張，並不會影響你的幸福。 而且不應該晚吃，晚上的機體會被調整為睡眠，而不是用於加工，所以它不會很有用，你只會迫使你的身體浪費能量，因為它會在錯誤的時間工作。
所以，你的健康掌握在你的手中，你知道你可以吃什麼，而不會傷害到你的健康。
做出明智的選擇。 現代營養的類型顯然並不合理，許多人已經了解這一點，並試圖不讓他們的健康受到這樣的耐力測試。