在不同的俱樂部中，測試可能會有所不同，並且相互之間略有不同。 原則上有些人不這樣做。 然而這是非常重要的，特別是在訓練的初始階段。 健身測試可以讓你確定你的身體表現水平。 因此，為您制定安全的培訓計劃並客觀評估其動態結果。 對於俱樂部的新成員來說，這是一個起點。
對於那些在長時間休息後返回課堂的人，有機會選擇適當的恢復模式。 當然，最好由專家進行測試。 這很難做到並評估結果。 但是如果你沒有在俱樂部進行過測試，或者如果你自己在家訓練，那麼你就離不開“自我診斷”。 在測試當天，您不應該喝酒，咖啡和能量。 而且還要訓練：除了簡單的散步之外，沒有任何體力消耗。 至少三小時停止吸煙，並且最後一次吃兩個小時。 所以，我們走吧！
功率耐久性測試＃1
從俯臥位扭轉
為什麼需要測試：確定肌肉張力，以及準備好動力負載。 您將需要：瑜伽墊和秒錶。
如何操作：躺在地板上，彎曲雙腿，將腳放在骨盆的寬度上，雙手放在頭後。 抬起你的背部和肩膀，開始扭曲。 不要把你的後背從地板上撕下來，保持你的肘部向兩側“看”。 做1分鐘。 數那些曲折，你沒有打破技術。
我們評估健身測試技術的結果。 評估“不好”表明你還沒有準備好用電負荷。 肌肉張力太弱。 前三週能承受的最大負擔是輕便的。 您只能在遵循該技術的教練的指導下開始權力訓練。 獨立地，您可以扭動運動自行車的踏板，走上一條道路，並選擇最簡單的程序。 “山”，“台階”，鞦韆還不適合你。 如果水平是中等水平且低於平均水平 - 游泳可以用自己的體重進行簡單的練習。 讓他們不要很大：6-7個練習。 休息約一分鐘。 如果結果很高，您可以使用任何類型的健身。
俱樂部的健身測試從問卷開始。 回想一下，最近是否有疾病或跡像打擾您（不明原因的疼痛，眩暈，胸部跺跺等）。 如果你回答“是”，那麼在開始訓練之前，你需要諮詢醫生。
“坐下來拿到它”
為什麼需要進行測試：確定您的運動能力以足夠的幅度進行，這不僅對任何健身活動都很重要。 你將需要：一塊瑜伽墊和一厘米或一個長統治者。 如何操作：坐在墊子上，雙腿伸展，兩腳之間的距離約為20厘米，將厘米遠離自己並放在兩腿之間，使標記“20厘米”位於腳後跟邊緣。 向前拉動手臂，緩慢彎腰，向前彎曲整個胸部，不要背部彎腰或下巴。 請注意，在最大傾斜角度，您在雙手厘米處達到的標記距離多遠。 估計結果：標準是20厘米，如果超過25厘米是優秀的，小於15厘米是不好的。 討厭的結果可能有多種原因。 可能的原因是腰骶部脊柱出現問題，下肢創傷，導致韌帶和肌肉彈性下降，或僅僅是自然伸展能力低下。 通常，我們建議您接受檢查以明確診斷。 而在沒有問題的情況下，我們推薦柔和類型的拉伸，瑜伽，普拉提，並逐漸增加複雜性。 那些在適當水平上有所延伸的人也應該每週做兩次以支持這個水平。
Kardiotesty
直立測試
為什麼需要測試：使用健身測試技術確定心血管系統的狀態。
你將需要：只有一個秒錶。
如何度過：躺在沙發上，靜靜躺下5-10分鐘。 然後，確定脈搏，將手指放在手腕上，但不要抓住它。 計數30秒並將結果數字乘以2。 起床後再次測量你的脈搏。 我們估計結果：休息時的脈搏通常為60-90次/分鐘（最佳 - 60-75）。 上升後，它再增加10-12次。 如果最初小於60歲或超過90歲，如果在採取垂直姿勢後，跳躍超過20次 - 這是一個諮詢醫生，做心電圖並在進行健身前進行檢查的場合。
步驟測試
為什麼需要測試：確定心血管系統對壓力的準備情況。
您將需要：台階或階梯高度合適的梯子。 秒錶，如果可能的話還有節拍器。 怎麼做：把塊放在台階下，把它放在20-22厘米的高度（對於一個高大的女孩--26-28厘米），並以96次/分鐘的速度運行節拍器。
不進行協調的特殊體能測試。 要評估它，您可以執行以下操作。 坐下，抬起你的右腿。 順時針旋轉，用右手從上到下，從下到上畫數字“6”。
開始移動，為每個節拍器拍打一步。 上升到草原，並用同一隻腳從它下來。 如果你沒有節拍器，平均考慮自己的步伐，在3秒內完全移動到草原步。
正確地將腳放在平台或踏板上，鞋跟不應該掛起。 去3分鐘。 如果設定的節奏對你來說太高，請中斷測試。 最後，等一下，再次測量你的脈搏。 評估結果：在這個測試之後，你可以看到心血管系統如何對負載本身做出反應，以及在它之後身體恢復的速度。 可以有三個反應。 低血壓 - 休息一分鐘後的脈搏甚至低於休息時的脈搏。 這對於專業運動員來說是很典型的，他們長期以來一直認真地從事健身活動。 正常 - 脈搏略有升高。 這是一個跡象表明，你可以按照通常的標準方案進行鍛煉。 高血壓類型的反應 - 脈搏非常高。 他不僅跳起來，而且一分鐘也不下來。 身體沒有應付負荷。 這可能是久坐不動的生活方式，體重，疲勞的結果。 無論如何，到目前為止，訓練應該非常溫和。 走在路上。 低速啟動：3.8-4公里/小時，並逐漸增加3-4週。 觀察政權：這對你來說非常重要！ 正常飲食，避免訓練當天的壓力和疲勞。 主要的事情 - 每週做3次，而不是偶爾。
強度耐力測試＃2
俯臥撑在膝蓋上
為什麼需要測試：評估肌肉緊張度和肩胛帶強度的均勻性。 在女孩中，它往往比身體下部的肌肉更差。 您將需要：地毯和秒錶。 它是如何完成的：在膝蓋上支撐俯臥撑姿勢，在肩膀寬度上掌心，腳和脛骨撕下地板。 開始推動。 理論上講，這個測試也必須在一分鐘內以給定的速率進行。 在實踐中，你只能計算女孩能夠適當地擰出多少次。 我們評估結果：我們大多數人的肩部肌肉較弱，所以如果只能按4-5次，不要氣餒。
這不是一個判決：“不允許培訓”。 但是，更確切地說，你需要更積極地訓練這些肌肉。 如果結果很差或低於平均水平，您可以進行最簡單的準備練習：從躺臥位置與啞鈴（體重應該很小）混合雙手，在模擬器中用最小重量進行臥推。 然後，您可以使用膨脹器添加訓練，參與平均體重的模擬器，在特殊模擬器中對高低杠進行臥推。