第一天
早餐：黑咖啡
午餐：一杯番茄汁，蔬菜油煮白菜沙拉，兩個煮雞蛋
晚餐：煮或煎魚
第二天
早餐：黑咖啡和麵包乾
午餐：蔬菜沙拉配植物油，煮或煎魚
晚餐：一杯酸奶，100克煮牛肉
第三天
早餐：黑咖啡和麵包乾
午餐：用植物油烤一個大西葫蘆
晚餐：新鮮捲心菜沙拉配植物油，兩百克煮牛肉，兩個煮雞蛋
第四天
早餐：黑咖啡
午餐：十五克硬奶酪，三個大熟胡蘿蔔和植物油，一個生雞蛋
晚餐：水果
第五天
早餐：生檸檬汁胡蘿蔔
午餐：一杯番茄汁和魚煮或煎
晚餐：水果
第六天
早餐：黑咖啡
午餐：新鮮捲心菜或胡蘿蔔沙拉和一半煮雞肉
晚餐：一杯磨碎的生胡蘿蔔和植物油，兩個煮雞蛋
第七天
早餐：茶
午餐：水果，二百克煮牛肉
晚餐：除第三天之外的前幾天晚餐或煮熟的螃蟹
第八天
早餐：黑咖啡
午餐：新鮮捲心菜或胡蘿蔔沙拉和一半煮雞肉
晚餐：一杯磨碎的生胡蘿蔔和植物油，兩個煮雞蛋
第九天
早餐：生檸檬汁胡蘿蔔
午餐：一杯番茄汁和魚煮或煎
晚餐：水果
第十天
早餐：黑咖啡
午餐：十五克硬奶酪，三個大熟胡蘿蔔和植物油，一個生雞蛋
晚餐：水果
第十一天
早餐：黑咖啡和麵包乾
午餐：用植物油烤一個大西葫蘆
晚餐：新鮮捲心菜沙拉配植物油，兩百克煮牛肉，兩個煮雞蛋
第十二天
早餐：黑咖啡和麵包乾
午餐：蔬菜沙拉配植物油，煮或煎魚
晚餐：一杯酸奶，100克煮牛肉
第十三天
早餐：黑咖啡
午餐：一杯番茄汁，蔬菜油煮白菜沙拉，兩個煮雞蛋
晚餐：煮或煎魚
在飲食中，你不能使用糖和香料，你不能使用酒精和麵粉，糖果。 準備好的食物和食物不能被醃製。 您可以不受任何限制地在兩餐之間的時間間隔喝水或礦泉水。 在任何情況下都不能改變食用複合飲食產品並取代產品的行為順序。 如果飲食準確使用，身體的新陳代謝將會改變。
日本人的飲食與日本傳統飲食無關。 日本人主要使用海鮮，因為大量的山脈在沿海地區留下小條，用於農業發展和山腳下適合種植的小型小地區。 正是出於這些原因，在日出的國家農業並沒有如此強烈的發展。 主要的文化植物是大米。 另外，小麥，豆類，大麥等穀物也在增長。 除種植植物外，日本種植柑橘植物物種 - 橘子和橘子，以及水果 - 蘋果，香蕉，櫻桃，梨和桃子。 在日本比農業弱於家畜。 沒有大牧場。 因此，這個國家的肉類和奶製品近年才出現，但即使如此，日本人自己也只喜歡土地上種植的東西。 在日本飲食的全面描述的幫助下，您不僅可以減肥，還可以獲得真正的食物口味。
據日本人自己說，傳統的日本飲食看起來像這樣：
大米300-400克，
60克豆，
150-240克水果，
魚120克，
約270克蔬菜，
不超過一個雞蛋，
100克牛奶，
2茶匙糖。
男人有時每天喝300-400克啤酒。
應該指出的是，日本人的任何一餐，不管是早餐，午餐還是晚餐，都可以由五到二十種菜組成。 每道菜可以非常多樣，並包含不尋常的組合。 這就是為什麼日本的烹飪文化與謝爾頓先生關於單獨使用食物的想法毫無關係。
值得強調的是，日本人很少使用咖啡。 這種飲料由於最近被帶到日出的國家而沒有廣泛分發。 因此，日本人仍然以綠茶為主。 日本人的普通食物是低熱量，大約1600-1800千卡。 值得注意的是，最大的卡路里數量（約60％）是碳水化合物。 此外，旭日國居民的食物由少量脂肪組成，主要是植物來源，並且含有大量的維生素B和C以及磷和鐵。
在上面的“日本飲食”中是相對大量的脂肪和蛋白質。 但與此同時，碳水化合物含量相對較少，所有的基本微量元素和維生素。 脂肪含有大約60％，碳水化合物每天少於15克。 沒有微量元素：鉀，鈣，鎂，鐵。 維生素含有極少量的維生素C和E.在飲食中，非常重視喝咖啡。 所以要小心，如果你嚴重禁忌大量咖啡因，不要開始飲食。 還值得注意的是，飲食是低熱量的，即平均每天飲食會消耗約700卡路里的熱量。 這不是很多。