為了膝蓋，有必要非常仔細地關心，實際上每天他們忍受巨大的裝載。 想像一下，每一步的連接都不會比拳頭大，並能承受你整個身體的重量。 不要忘記，女性比男性更容易在膝關節前十字韌帶受到疼痛。 這是由於青春期後肌肉發育的差異所致。 如果你無法防止膝蓋疼痛，後果可能會非常不愉快，如：膝關節或大腿關節炎; 背痛; 頭痛。
這可能是因為你會因為疼痛而放棄積極的消遣，這也會導致肥胖，糖尿病，心髒病。
現在談談愉快 - 預防膝蓋疼痛非常簡單。 從今天開始做簡單的練習，你會忘記這個問題！ 健康的關節 - 強壯的膝蓋不能為每個人自豪。
在斜躺的膝蓋上彎曲腿部
坐在地板上，伸展你的腿在你面前。 將球放在其中一條軌道下面，並依靠你的肘部。 移動腿部，使腳跟從地板上撕下。 將腳保持在抬起位置2至10秒，然後降低腳並從頭開始重複所有操作。 每次鍛煉2-3次，每次鍛煉15次。 進行這個練習時，不要只移動音符，肢體必須移動，因為腳上的球壓力引起的阻力。 好處：改善膝蓋的活動性; 用股四頭肌等長收縮預防疼痛和損傷; 舉起一條直腿。
坐在地板上，彎曲一條腿，拉動身體。 靠後靠著你的胳膊肘。 在拉直的腿上，拉伸四頭肌並將其舉起。 你的臀部應該相互平行，膝蓋在一起。 然後降低音符並重複移動。 每次鍛煉15次，每次鍛煉2-3次。 優點：加強髖關節的頭部，四頭肌和屈肌。
簡單的預防
О在任何日子裡，每週進行3-4次這三項練習。 О逐漸增加每個練習的時間。 做吧！ 直到你感覺舒適，你不感到疼痛。 開始和完成運動週期，進行5-10分鐘的熱身練習，以促進您的心血管活動。
例如，在開始鍛煉之前，騎一輛健身車。 安裝座椅，以便您的腳幾乎不能到達踏板的較低位置。
觀察股四頭肌，腿筋和大腿肌肉的張力。 肌肉拉伸20-30秒不動。
定期做這些練習，效果不會很長。 你的健康取決於你對關節的感覺。 畢竟，你不想在35歲時拄拐杖，對吧？ 因此，我們的簡單練習將幫助您快速有效地修復關節酸痛并應對膝蓋疼痛。 健康的關節 - 這是你的膝蓋和骨骼健康的主要保證。 火車！