如何激活新陳代謝

當然，隨著年齡的增長，新陳代謝會變慢。 但是誰說我們應該接受這個？ 學習如何刺激體內新陳代謝並燃燒多餘的卡路里。

幾年前，人們認為，隨著時間的推移，新陳代謝的放慢與使用老花鏡或灰白頭髮的需要一樣自然。 相信只有在激烈措施的幫助下才能激活新陳代謝，許多人陷入了同樣的困境。
你兩次引誘部分，拒絕甜蜜和鹹味，開始每日訓練。 但是，在一兩個星期內沒有發生奇蹟的時候，你會掉下你的手。 而且，這些部分再次變得更大，訓練 - 簡而言之，在睡前放鬆一下奶酪或半條巧克力，你就沒有看到任何可怕的事情。 然而，如果你想保持苗條和充滿活力，把你最喜歡的模具奶酪放在一邊，並考慮一下：最近的研究表明，我們可以控制約30％的代謝過程。 是的，剩下的70％負責消化食物或更新細胞，這是我們無法控制的。 但是從事超重生理學的醫師可以放心：即使是那些我們可以影響的代謝過程的30％，也是如此。 當然，為了擺脫多餘的體重，你需要從食物開始做出改變，或者說，在某個特定時間有某些產品組。

與心靈相通

計算卡路里
我們都明白：為了擺脫多餘的重量，放棄奶油冰淇淋和餅乾，而選擇新鮮的蘋果和胡蘿蔔是值得的。 當然，我們知道我們需要逐步減少部分。 然而，如果這種簡單的措施不會導致體重減輕，那麼值得考慮一下您在白天吃的食物的卡路里含量以及維持體重所需的卡路里數量。 據信每10年，女性新陳代謝率下降2-3％，這意味著隨著年齡的增長，對卡路里的需求會有所減少。 例如，在25歲時，一位領導適度積極的生活方式的女性需要2000至2200千卡。 35歲時，這個數字減少到2000年，並在50年後 - 到1800年。這是你需要多少卡路里才能變得更好。 但如果你想減肥，消耗的卡路里量將不得不減少。 通過計算所需的卡路里數量，您需要考慮到您的年齡，體重，身高，生活方式。 平均而言，為了支持一位身高165厘米，體重70公斤，體重適中的40歲女性，每天需要大約2,000千卡。 而減肥，你將不得不減少約500千卡每天的飲食。 這將每週重置500克。 嘗試減少消耗的卡路里量，而不增加體力活動的強度，並觀察體重變化。 如果一個星期後你真的失去了500克，一切都計算正確。 如果體重不減少，盡量少吃，同時多吃。 但請記住，卡路里攝入量不可能過多。 然而，聽起來很荒謬，嚴格的飲食可以使新陳代謝減緩20％。 當卡路里過低時，我們的身體會切換到“緊急狀態”，試圖在緊張局勢下生存並為未來提供更多儲備。

修改飲食
最近，已經接受分數飲食有助於更快地擺脫體重過剩。 但是，今天，營養學家們同意，所有女性都沒有普遍的處方。 所有的醫生都同意一件事：好的早餐對身體健康和保持健康的體重非常重要。 至於白天的其他餐飲，你需要製定出自己的最佳養生方案。 對於某人來說，分數食物（每天6次，小部分）確實非常有效。 但也有人不能合理地估計一部分的大小，並且這種方法吃得太多。 在這種情況下，一日三餐最好。 相反，對於其他女性而言，一日三餐太多：兩餐之間的休息時間太長，飢餓感變得如此強烈，以至於導致暴飲暴食。 如果在過去你已經嘗試過減肥失敗，這次嘗試嘗試找到最佳的飲食。 跟踪幸福感，卡路里和需求。 當你找到最佳方法時，開始記下營養日記。 把所有的菜餚和飲料都放進去 - 一定要先把它們全部放進嘴裡。 這將使我們能夠充分評估吸收的卡路里量並為未來製定營養計劃。

跟踪蛋白質水平
請記住，你需要建立肌肉。 肌肉是人體的一種發電站。 每天保持1公斤肌肉，需要12卡路里，而1公斤脂肪只需要4卡路里。 2012年在荷蘭進行的一項研究得出以下結果：白天消耗足量的蛋白質有助於減輕體重並保持結果。 但是多少蛋白質應該被認為是足夠的？ 這大概是每公斤體重1.2克。 例如，體重為72公斤時，你每天需要86克蛋白質。 早餐水煮蛋（6克），午餐金槍魚沙拉（16克），中午早餐100克低脂奶酪（12克），晚餐烤雞肉片150克（52克）。 如果您的早餐含有蛋白質，它不僅會為您充電，而且會顯著減少全天小吃的需求。 但是，不要忘記，無論如何您都不需要吃太多：過量的蛋白質像碳水化合物一樣被儲存在過量的重量中。

燒額外的卡路里
注意有氧運動
積極從事健身活動，會燃燒大量的卡路里。 由於這一點，即使在你休息的時候，新陳代謝也會被激活並消耗卡路里。 如果您每週進行5次體力消耗適當的20至45分鐘，則每日能量消耗增加109 ek。 也就是說，即使在你不運動的那些日子裡，課程的效果也會得到保持。 為了確定負載的最佳強度，在會話期間嘗試說話。 如果你說話很容易，那麼你並沒有高效地行動。 如果談話完全不可能維持，並且開始窒息，則應減少負荷。 最好的選擇是這樣的：你可以在訓練期間說話，但很難做到。 嘗試每天練習30分鐘，不要擔心這是不夠的。 丹麥科學家在一系列實驗中得出結論：每天訓練半小時的女性的體重幾乎與那些接受60分鐘訓練的女性體重相當。 此外，半小時的會議似乎更簡單，一個明顯的效果激勵你繼續以同樣的精神。

旋轉腳步
為了提高課堂的效率，請改變練習的步調。 在一分鐘內，盡可能快地移動，下一分鐘，降低節奏休息。 做這件事更容易，許多女性承認培訓不再是與卡路里拼死拼搏，而是變成一種遊戲。

移動更多
以下是一個簡單的例子：如果您在一小時內接聽電話，坐在辦公桌前，您將花費15卡路里。 但如果你正在說話，那麼你將花費100卡路里！ 經仔細檢查，事實證明，通過開展普通業務，您可以每天燃燒多達800卡路里，從椅子上升起。

除了戰鬥超重，這些變化會顯著影響你的健康。 盡量在日常生活中盡可能多地進行體育鍛煉。 有些技術是眾所周知的：放棄電梯並爬上樓梯。 不要給同事發電子郵件，起床去下一個房間，步行一個公共汽車站。 但是有一些小技巧：在工作中復印文件時，做一個伸展和伸展雙手。 當水壺在家裡沸騰的時候，向一邊傾斜幾下。