低脂食物

如果你在體育鍛煉和運動中遵守飲食習慣，或者如果你想快速減肥，那麼在你的日常飲食產品中加入必要的能量是非常重要的，但不會產生過多的卡路里。 菜單應該設計成能夠進行體育鍛煉的能量主要是提供碳水化合物（其中許多種類的穀物，麵包，土豆）。 但是食物中脂肪的含量應該是有限的，因為它們的熱值非常高。 因此，飲食中優選包含低脂肪食物。

那麼哪些食物脂肪含量低？ 我們從肉食開始吧。 最好選擇牛肉，兔肉，雞肉等品種。 麋鹿肉非常適合製備膳食食品，因為它的特點是人體所需的蛋白質含​​量高，同時脂肪含量很低 - 每100克肉只含1.7克脂肪（相比之下，100克豬肉含有33-49克脂肪）。 在諸如肝臟，腎臟，肺臟，心臟等副產品中註意到相對較少的脂肪含量。

大多數香腸包含相當體量的脂肪，平均每100克產品20-40克。 因此，這些產品不太可能包含在減肥人士的減肥菜單中。

對於烹飪魚類，鯽魚，鱈魚，鯡魚，鱈魚，鱈魚，派克魚最適合。 如果你想通過減少飲食中的熱量來減肥，那麼從各種高脂肪魚類 - 鰻魚，鯖魚，大比目魚準備菜餚是不可取的。

從乳製品中選擇脂肪含量低的品種（例如，購買10％脂肪酸而不是通常含20-25％脂肪的食品）或完全不含脂肪的產品（目前幾乎在每家雜貨店都可以找到低脂牛奶，酸奶，奶酪）是理想的選擇。

所有可用等級的麵包和烘焙產品的特點是脂肪含量低 - 每100克產品約1至1.5克。 穀物觀察到大致相同的圖片 - 基本上，它們中的脂肪含量不超過每100克產品1至3克。

但蔬菜和水果幾乎可以不受限制地食用，也不用擔心會增加體重 - 幾乎所有蔬菜和水果的每100克產品中含有不到1克脂肪。 一些限制應該只允許用於馬鈴薯，甚至不是因為脂肪的存在（它們在塊莖中的含量也非常低 - 每100克產品只有0.4克），但是由於澱粉含量高。 這種碳水化合物很容易被我們的身體吸收，所以吃大量的馬鈴薯會導致形成過量的體重。

堅持所有上述建議將通過在菜單中加入低脂肪食物來幫助您成功減少多餘的體重。