科學家證明了體育鍛煉在改善大腦供血和預防精神過度勞動方面的巨大作用。 基於他們，
為各行業代表舉辦特別體育鍛煉。 從“身體活躍”的職業開始，結束與智力工作的工作者。 科學家的建議將幫助你學習如何快速消除疲勞並迅速獲得力量。
這些複合體中的特殊位置屬於視覺和前庭感覺器官的運動。 這些感覺器官的最佳表現不僅對於成功的教育活動是必要的，對於任何其他與強烈的情緒壓力有關的其他人也是必需的。 在長時間的腦力勞動後，哪些鍛煉有助於緩解疲勞並獲得力量？ 對於意識的前庭器官的休息和訓練，您可以使用以下練習：
1）頭部轉動緩慢（7 - 10轉左右）;
2）7-10個頭向前和向後傾斜;
3）頭部左右旋轉緩慢;
4）軀幹圍繞垂直軸的圓周運動;
5）盤旋，如華爾茲。
每種運動都在一分鐘內完成。 然後暫停五秒，然後進行下一個動作。 起初，移動速度很慢（一次移動2秒）。 然後他們的速度逐漸增加到每秒兩個動作。
如果您閱讀了很長時間，請寫下並感覺您的眼睛很疲倦（有時他們會開始飲水），請安排一次10分鐘的休息時間。 去除疲勞的眼睛有助於這樣的練習：
1）閉上你的眼睛3秒鐘，然後打開同一時間（重複5 - 7次）;
2）在一側或另一側進行幾次慢共軛眼運動（5至7次）;
3）遠看地平線，然後慢慢看鼻尖（5-7次）;
4）左右（5〜7次），上下（5〜7次）。
5）用每隻手的三根手指按摩眼睛。 要做到這一點，很容易將手指按在每隻眼睛的上眼瞼上，1到2秒後，將手指從眼皮上取下。 然後再一次很容易按下。 鍛煉應在30秒內完成，沒有痛苦的感覺。 有必要以不同的頻率按壓眼睛，並且不要延遲呼吸。
6）坐下，閉上眼瞼，用輕微的圓形手指按摩他們一分鐘;
7）閉上眼皮，抬起你的眼睛，向下，向右轉，然後 - 向左;
8）強烈眨眼1到2分鐘。
其中一些練習可以在計算機上學習或工作的過程中進行，並在短時間內完成。
應該指出的是，腦力勞動常常伴隨著需要長時間坐在固定的位置。 這導致背部肌肉緊張，枕骨，並最終導致情緒緊張的增加。 為了預防乏力和緩解情緒壓力，我們推薦幾個與週期性緊張和肌肉放鬆相關的練習：
1）坐下，拉直身體，背部肩膀。 然後收緊背部肌肉並一起移除肩胛骨。 留在這個位置，精神數到十，然後慢慢地放鬆肌肉。 呼吸是任意的;
2）坐下，呼氣，收縮腹部肌肉並向內拉動腹壁。 在此位置停留5-7秒，然後緩慢吸氣，將腹壁向前推。 運動重複7-10次是可取的;
3）坐下來，大大減少臀肌，並以犧牲它為代價，好像稍微抬起來。 保持姿勢7到10秒，然後慢慢放鬆。 呼吸是免費的。 重複這個練習5-7次;
4）坐下，伸直你的腿，並強烈地擰緊它們，不要將它們從地板上拿下來。 保持在這個位置7-10秒。 然後慢慢放鬆（呼氣）;
5）下面的練習是在站立或坐姿上進行的。 以犧牲時間為代價 - 深呼吸，雙手向上舉起，手指伸直，伸展。 以兩個代價 - 全身肌肉拉傷，屏住呼吸幾秒鐘。 三 - 四 - 六 - 六放鬆肌肉，坐下，頭自由下降到胸部，完全呼氣。 在完成這項練習時，請多呼吸一下，並長時間安靜地呼氣;
6）鍛煉以坐姿進行（呼吸是任意的）。 收緊雙手，跪下，然後放下，放鬆;
7）平靜有節奏，清靜的站立或坐姿：一旦抬起肩膀。 兩個 - 把肩膀放回去，帶上肩胛骨（當呼吸時）。 三四 - 放下你的肩膀，把你的頭放在胸前。 我們長時間呼氣;
8）多一個練習。 考慮到時間的問題，雙手放鬆並提升到鎖骨。 同時肘部下降，身體稍微縮回（吸氣）。 雙手或三手自由墜落，往回走，然後由慣性向前（呼氣）;
9）平靜地從腳步到腳步，同時有節奏地將身體左右搖擺;
10）盡可能放鬆。 一次 - 深呼吸，拉緊身體的肌肉。 犧牲兩到十，延緩肌肉緊張和呼吸。 以十一人為代價，我們呼吸。 最大化你的肌肉。 要做到這一點，深呼吸和呼吸，建立一個平靜的呼吸，更加放鬆你的肌肉。
這些練習建議在壓力之後執行，以及快速消除疲勞和快速設置的力量。
許多不參與體育運動的人不會動很多，這對他們的健康和工作能力產生不利影響。 學習有助於改善健康和工作能力的體育鍛煉對他們有用。 包括智力。 以下是一些練習：
1）拉動任何方便的“橫桿”（10-12次）;
2）慢跑和步行交替。 在有限的區域內，您可以在現場行走。 練習的持續時間至少3分鐘;
3）手和肩部練習（執行站立）。 起始位置是雙腿分開，雙手放在腰部。 一個轉向右側，雙手向兩側轉; 兩三 - 向右腿前進的一個向前傾斜的傾向; 四 - 回到起始位置。 練習重複3到4次;
4）鍛煉軀幹的側肌。 起始位置是雙腿分開，雙手放在腰部。 我們在最初的位置向左和向右銳利停止。 斜坡可伴有劇烈的呼氣;
5）鍛煉腹部肌肉。 涉及膈肌，腹肌和胸部的深呼吸; 腹腔肌肉的收縮和張力。 在腹部收縮或呼吸延遲期間，鍛煉與激烈的呼氣結合在一起。 重複練習8-10次;
6）鍛煉背部肌肉。 我們向前傾斜，然後向後彎。 鍛煉可以延遲呼吸10-12次;
7）手部動作（左右8-10次）;
8）腿的清掃動作（前後8-10次）;
9）蹲下（延遲呼吸8-10次）;
10）在原地奔跑，與步行交替。 呼吸是任意的，練習的持續時間是2分鐘。
在某些情況下，所謂的反射刺激方法可以用來激活心理活動。 它們可以緩解疲勞，提高心理效率。 例如，“吸”檸檬，用冷水擦臉和脖子，自我按摩頭部。 頭部自我按摩過程中的運動是從頭頂向頭髮生長方向徑向進行的。 開始自我按摩撫摸，然後繼續摩擦拍打，然後完成撫摸。 它是通過皮膚表面上的手指和手掌墊進行的。 這些動作是連續的。 摩擦動作與撫摸動作時相同，但壓迫皮膚的力增加。 拍攝是用半彎手掌，手邊或手指墊完成的。
心理工作的生產力在很大程度上取決於你身體生物節律的知識，建立工作的能力，同時考慮到白天這些節奏的變化。 誰不是你更了解你的生物節律。 練習很簡單，不需要特殊的設備。 對於他們的實施，沒有必要成為一名訓練有素的運動員。 它們只是記住快速消除疲勞和快速設置力量的有用工具。