在文章“Katya Miromanova - system minus 60”中，我們將會考慮營養的基本原理，有助於減少女孩的體重。
如何正確飲食？
然而，儘管Katya Mironova的體系涵蓋了幾乎所有的減肥程序，但主要重點是營養。 在此 - 飲食的主要精髓是“減去60”（儘管只有飲食系統很難調用）。 因此，現在我們會讓您了解該系統的基本“法律”，遵守該法律可以保證快速安全地減少超重。
一般關於早餐和營養
1.系統最主要和最受歡迎的地方是60中午之前，你可以毫無例外地吃完所有東西。
2.白天你可以消耗無限量的水 - 最大限度地喝水，但如果你覺得液體已經“不攀爬” - 不要折磨身體，他知道他自己的措施。
許多飲食建議完全消除飲食中的鹽分。 但是，“零下60”系統可以讓您隨意添加食物。 但仍然盡量不要過頭，因為過量的鹽會引起腫脹。
4.但糖（無論如何，有白色版本和各種替代品）將不得不說再見，因為沒有任何東西會對你的身體有益。 如果不加糖的茶會讓你感到噁心並且不願意喝，那麼可以加一顆紅糖或一勺蜂蜜 - 但這只允許在早餐時使用，即直到12點。 接下來將不得不習慣於不加糖。
5.早餐 - 這是強制性的，不要在早上餓死。 畢竟，為了適當消化食物，你需要用早餐“喚醒”身體的新陳代謝過程，而不吃食物，這種情況不會發生。
6.正如我們已經說過的，在這裡你不會得到有關你吃了多少份量應該衡量的信息。 你必鬚根據自己的感受來計算自己。 聆聽身體 - 當它飽滿時，停止從飢餓中“嗚嗚” - 然後，考慮，找到理想的部分。
7.許多女性錯誤地認為，如果你攝取一公斤蘋果，並在白天有飢餓感的時候吃，那麼你可以更快地減輕體重。 但是，情況並非如此。 水果應該不多，而且食物不應該延長一整天 - 因為這只是減緩代謝過程並減緩體重減輕。
8.“零下60”系統非常人道和有效，因此不需要使用所謂的“卸載”日子來減輕體重。
假設你在一家別緻的酒店度過假期，那裡包括了一切。 這個家庭熱情地去了餐廳，在那裡他們咀嚼了兩個臉頰的美味佳餚。 你做什麼？ 是的，一切都還可以：早餐很好，晚餐很好，五個小時再吃，之後 - 你可以和家人一起去一家餐館，享受假期的肚子，慢慢地品著紅酒和奶酪。
10.去朋友的假期，擔心你不會找到自己可以喝的飲料？ 但這不是問題 - 只需要給自己一瓶香濃的紅酒 - 並且希望在各種小吃中你會遇到奶酪。
11.不要將通常的部分切成碟子的大小 - 這是完全沒有用的。 然而，如果平時你的盤子類似於自助餐的碎片 - 那麼你的熱情就會變鈍。
12.根據“零下60”制度，你應該有三餐：早餐，午餐和晚餐。 如果你有一種極度飢餓的感覺，你可以吃一些允許的水果或蔬菜來做點心。
13.有愛心的妻子和壯麗的女主人會搶頭，我想她如何避免受到誘惑，同時它會盤旋在盤子上，精心準備下半年的美味佳餚。 簡單地煮沸大量的水，並熄滅吃綠茶的願望。
14.如果由於某種原因，你錯過了晚餐時間 - 然後準備今天晚餐不發光的事實。 別擔心 - 你應該再跳過一次 - 你肯定會變得更加有組織，並且花時間來倒計時珍惜食物。
15. Katia Miromanova建議所有牛奶巧克力愛好者改用黑色瓷磚。 另外，這看起來很奇怪，她甚至允許你有時吃蛋糕 - 只是沒有牛奶巧克力。 但是，正如你所知，只有在特殊情況下。 但是黑巧克力首先不會讓你增加額外的體重，其次，不僅僅是像白糖或者蜂蜜那樣開放的糖果，而且還會帶來快樂。
16.一方面，多少飲食有效且真正有效，最終會對自己產生不利影響，並引發身體疾病的發生。 然而，系統“零下60”Kati Mironova經過醫生的測試和認可是絕對安全的。
17.如果您正在進行母乳喂養 - 為了遵循“零下60”系統的原則，這絕對不是一個障礙。 但是，仔細準確地輸入所有創新，逐點進行小步驟以了解：這些創新是否會影響母乳的數量？
18.如果你有這樣一個美好的傳統，就像定期攝取維生素一樣 - 那麼這對於“零下60”的飲食來說是一個很好的補充。 畢竟，無論您嘗試多麼努力，您都不可能一年四季都能以平衡的方式進食，以獲得您身體所需的所有維生素。 因此，在飲用一種多種維生素後，你只能加強身體的一般狀況，特別是在指甲，頭髮和皮膚方面。
19.在某些情況下，即使在懷孕期間也可以使用“減60”系統，但在開始這樣做之前，您需要與監督醫生進行詳細的諮詢。
關於午餐
你準備準備晚餐的所有東西都應該煮熟或燉。 如果你是一個酸奶油愛好者，你可以將它添加到一茶匙量為一茶匙，然後才到14.00。 在同一時間之前，其他自由是允許的，例如醬油或者例如蔬菜或橄欖油，以及那些數量相同的自由。
湯可以用普通水煮，但可以在那裡加土豆，也可以在肉湯上加土豆，但是不能放土豆。 你可以添加一些豆或豌豆到第一道菜。 但同樣的湯 - 這不是一種選擇，也不是午餐的強制性菜餚，因為它們的飽和程度較弱 - 在喝湯之後很快就會產生飢餓的啃食感覺。 好消息是等待土地鑑賞家 - 他們可以盡可能多地做這種魚的生產。 當然，理由當然。 酸奶產品也可以在飲食中。
至於水果，午餐時不能吃東西。 全天可以吃幾個蘋果，少量柑橘和李子（不是很多），幾個獼猴桃，全天2-3片西瓜，西梅或菠蘿。
乍一看，蔬菜是低熱量的食物，但是它們的使用有一些規則。 例如，您不能將肉類或魚類菜餚與土豆或豆類（意味著豆類，而不是綠豆）結合起來。 忘了罐裝綠豌豆 - 你只能吃冰凍豌豆。 玉米也是如此 - 不論是冷凍顆粒還是煮沸的玉米棒，都不是罐裝食品。 至於蘑菇，他們需要煮沸或吃生。 然而，所有的蔬菜都應該烤製，或煮熟，或燉，加上經典的選擇 - 生吃。 如果你是一個鹹味和醃漬蔬菜的愛好者，那麼請溫和你的熱情，並且吃得很少。
午餐時，您還可以吃一些肉類和魚類的菜餚。 例如，你可以在晚餐時切幾片煮熟的香腸，或者煮一些香腸，為一對夫婦做一個炸肉排（只是不要炒！）。 你可以對待自己的肉類和內臟。 你可以吃果凍和魚，海鮮（你甚至可以有冷凍蟹肉棒）。 快樂等待那些不想像沒有烤羊肉串的生活的人 - 它們也是可能的，只有當肉不肥時，並且如果不與醃泡汁過度的話。 午餐時可以煮幾個雞蛋。
至於一般的肉類，那麼有一條規則：肉最好烤，煮或燉。 最後一件事是炒，但在一個乾燥的煎鍋。
現在我們來談談配菜 - 關於狗群。 你可以放心地吃米飯和蕎麥，煮意大利面（但是，如果沒有肉類或魚類菜餚伴隨，你可以選擇加入奶酪 - 不超過30克）。 也可以吃米粉。
最喜歡的飲料應該是茶（這裡是你的口味，絕對是任何）。 你買得起咖啡豆。 您可以盡情享用一杯紅葡萄酒，特別是假期，當您有嘈雜的餐點和周圍的河流時，您正在節食。 自然，鮮果汁沒有限制。
關於晚餐
所有產品，所有你準備在60系統晚餐的菜餚，都應該放在水面上。 不要以任何方式混合蛋白質和碳水化合物 - 即禁止油炸。 你可以用你喜歡的調味料撕開菜餚並加鹽。 如果你想使用醬油，將其限制在少量。 晚餐糖禁止任何變化。
下面我們會給你一個允許晚餐的產品清單，但你只需要選擇一件事。
蔬菜是綠色的，但有晚餐禁止吃的蔬菜，其中包括：土豆和豌豆，玉米和蘑菇，南瓜和茄子。 所有其他人可以安全地吃生或蒸，蔬菜與豆腐或粥（米飯，蕎麥）相結合。
晚餐時，您也可以烹飪肉類或魚類，製作切片海鮮或煮雞蛋，但沒有任何味道組合的地方，任何選定的菜餚應該“單獨吃”。
從飲料 - 所有相同的節能茶，尤其是綠色的，即使在18:00之後，如果你沒有開始添加糖和牛奶，你也可以喝。 咖啡也是如此 - 在六小時的界限之後，它只能在沒有糖和牛奶的情況下烹飪。
小組更喜歡大米和蕎麥 - 它們是最容易的，在睡前不會給你的消化系統帶來負擔。
堅持Katia Mironova的所有願望，並執行她的所有建議，您可以輕鬆獲得夢想中的數字，而不訴諸於嚴格的飲食！