當有一個減肥目標時，你必須限制你的食慾。 為了不吃多餘的飢餓，你需要作弊。 在這篇文章中，我們介紹了21種方法來做到這一點。
1.從湯開始
250毫升肉湯配蔬菜或雞肉或奶油湯在主菜前工作奇蹟：充滿胃液的熱液體讓人幾乎立即感到飽腹感。
營養學家通過分析自助餐者的行為，發現他們沒有良知的痛苦吃了73％多的湯，足以滿足飽腹感，甚至沒有意識到這個明顯的事實。
3.繼續約會
結果發現，在浪漫的晚餐中，女性表現出比平時更溫和，更平常的食慾。 但相反，男士們在日期上有更熟悉的日期。
4.不要吃燭光晚餐
昏暗的閃爍的光芒是暴飲暴食的忠實伴侶。
5.吃肉
在實驗過程中，美國科學家發現，在蛋白質食物為30％的飲食中，每天平均消耗441千卡的人比僅接受15％蛋白質的人消耗的人少。 但請記住：只有當你不關心健身房的積極工作時，飲食中蛋白質的比例才會增加。
6.閉上你的眼睛
為了興趣，至少嘗試一次盲人晚餐。 桌子就是你計劃吃的東西，用叉子胳膊自己，系上你自己的眼睛。 實驗的精髓在於你對自己的個人經歷深信不疑：現在的飽腹感在蜜餞之前就已經存在很久了。 解釋很簡單。 如果所有商務午餐的同事都訂購了甜點或電視上發生了一些有趣的事情，或者市民了解到晚餐應該是複雜的，一個人不必聽他身體的信號。 但如果你學會傾聽你的身體，那麼即使看著如詩如畫的服務，你的身材也會令人羨慕。
7.喝多種維生素
許多研究表明，人體通過積極合成激素ghrelin來彌補微量元素的缺乏，這是導致狼食慾的原因。 當然，你吃得比計劃的多。
8.看你的手
把叉子放在“非工作”的手中（左手，如果你是右手的） - 並確保速度如此之快，像往常一樣，它不會奏效。 這就是你需要的：在餐後20分鐘左右，瘦素飽滿激素的濃度達到了“一切，我再也不能”了，這意味著當你彈出沙拉時，還會有其他東西會發出crack啪聲。
9.愛葉子
在科學研究的過程中，證明：從一盤生菜（100千卡）開始吃飯的婦女在宴會期間消耗了12％的卡路里，儘管他們沒有考慮飲食或任何限制。 營養學家認為，整個秘密就是富含綠葉的飽滿營養豐富的纖維。
10.切換到藍色
經過大量的研究，中國科學家發現了這種顏色作為食物對人的影響的知識。 根據聰明的中國人的觀察，狡猾的貓，餐巾和盤子迫使人們緩慢而迅速地捕捉到大腦的信號，暗示著飽腹感。然而，沒有人會阻止你用晚餐觀看天堂的彩色天空。
11.小心披薩
有意思的營養學家指出，楔形食物（比如比薩餅或專有祖母的餡餅）切割的食物對腰部具有taitosome危險。 這種形式不允許你充分評估該部分的大小 - 這是神秘的原因，為什麼蘋果部門總是過快。
12.加脂肪
要燃燒快速碳水化合物，你的身體有足夠的時間 - 兩次 - 之後再次要求食物。 脂肪的加工可能需要很長時間，但你擔心它們會引起火災。 完全徒然。 脂肪制動體內代謝過程的不足（因此體重減輕）。 為了讓自己的身材得到滿足，請在菜單中加入不飽和的：在saladodobavlyay鱷梨切片，堅果或種子中，與高質量的橄欖油搭配肥魚和魚類。
裴
食物和飲料之間的東西，基於飲用酸奶的水果冰沙在三個參數上都不錯。 充滿了蛋白質，消耗了飢餓感; 纖維，沒有額外的熱量（感謝水果）感覺飽腹感; 和鈣（特別是如果你混合酸奶和香蕉） - 最後一個因素是造成身體被燒傷，而不是儲存脂肪的原因。
14.選擇麵包
拒絕是困難的，這是沒有必要的。 簡單地吃非小麥和全麥麵粉 - 它是飽和的5.5倍。
15.不是merzen
這些餐館的主人非常清楚這樣一個事實，那就是狼的胃口的主要朋友是冷的，這就是為什麼空調需要包含一個完整的捲軸。 不誘惑自己的胃的最好方法是保持身體溫暖。
16.避開人群
平均來說，一個在三個自相似公司中吃飯的人會破壞比單獨吃飯多75％的食物。 在無名的桌子上 - 是平時的兩倍。
17.忽略這些話
英國科學家發現傳統產品比低脂低熱量食品更適合你的身材。 在任何情況下，參與實驗的人都喜歡傳統的蛋糕，他們在接下來的24小時內感到吃飽和滿意，並且比平常吃得少。 那些選擇了甜食的飲食版本，讓所有的痛苦和最終吃得過飽。
18.咬胡蘿蔔
來自愛爾蘭的科學家提請注意這樣一個事實，即生的胡蘿蔔比烹飪的年輕人更好地控制年輕人。 讓我們來補充一點：它涉及大多數多汁的蔬菜和水果。
19.記住奶牛
事實上，他們非常聰明地吃：幾乎沒有休息，但用口香糖。 這種策略也適合你：將日常菜單分為五餐（每次300-350千卡），定期（約3小時），然後血糖水平不會顯著波動，並且你會因飢餓而不安全方位擁抱。
20.屏住呼吸
新鮮出爐的餡餅肉桂比最蝸殼devushki更強，不要爭辯。 他的神聖香味刺激胰島素的分泌，大腦明確地感知到這樣一個信號：女主人飢餓不已。 現在很清楚為什麼在咖啡廳與朋友見面 - “喝杯茶” - 這是對邪惡的清理嗎？
21.抓魚
在澳大利亞醫生蘇珊娜霍爾特（Suzanne Holt）編寫的可靠滿足飢餓的產品評級中，魚類在土豆和燕麥片之間佔據第二位。 這意味著魚的100千卡熱量要比一塊價值相同的100千卡的雞肉或羊肉飽和。 但是在魚類中沒有比在同一個馬鈴薯中更有用的物質。