我們每個人至少在生命中至少有一次受傷。 任何運動或健身都可能導致骨折，嚴重挫傷和扭傷。
據美國消費者產品安全委員會稱，多年來，在嬰兒潮時期，騎自行車，籃球，棒球和“光榮”運動中受到傷害後，第四名 - 慢跑和在健身房裡上課。 不想浪費時間在“板凳上”？ 找幾分鐘來進行肌肉強化和伸展運動，這樣可以將受傷的可能性降至最低。
腳踝拉伸
當你在公園跑步，滑冰或雪地上行走時，或在打羽毛球或排球的時候，當你走在異常高的高跟鞋上時，你一定會扭過腳......腳踝受傷是最常見的一種。 在訓練模擬器時，它不太可能得到，但在諸如籃球，排球，大自然中的任何活動遊戲以及群體健身計劃等各種體育比賽中都很容易。 例如，在有氧操課上，如果你高估了自己的力量，選擇了難度過高的水平，甚至無法執行構成“束”的單個元素，很容易絆倒和損壞你的腿。 發生了什麼事？ 在輕微的情況下，只有肌肉受到嚴重影響 - 關節。 在第一時間你會感到腳踝疼痛，然後出現腫脹。 你可以靠在你的腿上，但是移動你的腳很不舒服。 如果疼痛嚴重且持續，如果腿部腫脹和/或擦傷，一定要諮詢醫生。 康復期從7-10天（輕型病例）到您在演員中或在舞台上度過的月份。 此外，將花費幾週的時間來開發關節，並逐漸恢復到最初的體力消耗 - 對受傷前通常進行的訓練。 什麼有助於防止它？ 踝關節涉及使身體相對於地面穩定。 因此，訓練它，加強肌肉和韌帶，最好在不穩定的表面上，使用功能訓練。 在腳踝受傷中，錯誤的鞋子會起到致命的作用。 任何健身課程都需要堅定地固定腳部。 在運動鞋中，腿部折疊的可能性要小於拖鞋或運動鞋。 所以，如果你認為你會跑步和玩體育比賽，那就穿上它，甚至去散步或出城。
拉伸腹股溝肌肉
如果您進行的運動過度的幅度和重量，以及由於突然加速或方向改變，腹股溝區的肌肉，大腿內側的肌肉都會過度伸展。 這種傷害是典型的足球，擊劍，滑雪，武術，滑冰，跳高。 在健身方面，他們並不常見。 但是，如果你試圖在痛苦中“坐在鞦韆上”分裂，如果你開始進行大量的重量和沒有足夠的熱身的廣泛攻擊，你有機會與他們“熟識”。 發生了什麼事？ 你在大腿和身體接觸的部位感到疼痛。 鍛煉後第二天，你希望這是平常的肌肉疼痛，這是一點點，並會通過。 然而，每次尷尬的運動時，它會一次又一次地出現，當走路時，會增加浮腫。 康復期間在困難的情況下 - 足足長達數月，您將在醫生的監督下度過長時間。 腹股溝區域的肌肉很難恢復，因為它們不斷地工作，行走時伸展。
赤腳蹲下並跳躍，一條腿蹲下，兩條腳蹲下，因此支撐面積將減小。 鍛煉“小時”非常有效。 在距離腳40-50厘米的地方，散佈四周的物體：例如，毛巾，啞鈴，水瓶，筆記本...站在一條腿上，向前傾斜並嘗試伸出第一個物體，然後拉直並再次彎曲，但現在已經到了下一個等等 在本練習的一個簡單版本中，您可以觸及較高的物體，例如沙發或桌子，落地燈......原則上，為了訓練踝關節，所有變體的功能訓練都非常好。 什麼有助於防止它？ 因為在這種情況下，沒有準備鍛煉的肌肉，你的任務是逐漸將它們帶到她身邊。 訓練與熱身。 在第一套練習中，練習的幅度不完整，體重為工人的70％。 加強臀部的肌肉和韌帶將有助於在模擬器中以不同的止點，腿部按壓和腿部蹲下。 做15-20次重複，平均體重。 如果您還有一段時間，首先應該對感染部位進行冷敷，如果可能的話，在關節處放一個緊固的繃帶。 然而，一直躺在沙發上是不值得的。 給肌肉輕負荷。 腿部受損 - 擺動按摩器，從膝蓋上做俯臥撑，鍛煉健康的腿。 所以你會加強整個身體的血液循環，從而加強受損肢體的血液循環。 面料會更好“吃”，你很快恢復。
膝傷：半月板損傷
偶爾但非常不愉快的純運動損傷，由強大的效果引起。 在健身俱樂部，這是不可能的。 由於彎月面受損，曲棍球運動員，田徑運動員和初學者登山者更可能遇到。 你剛剛從山上沖下來，但飛到了小丘，你的腳固定了一會兒，身體繞著小腿轉了過來。 用固定腳在膝蓋上急轉彎導致半月板（軟骨關節，其減震器）破裂，破裂。 發生了什麼事？ 對於半月板損傷，疼痛和膝關節活動性是特徵性的，特別是當它彎曲時。 半月板受傷總是需要醫療干預，有時甚至需要手術。 然後，在幾週內， - 運用運動療法和物理療法修復關節，並用繃帶固定受累關節。 對於正常的體力活動，通常有可能在4-6週內恢復。 什麼有助於防止它？ 沒有人為半月板損傷提供保險。 但是你可以為這種壓力準備肌肉和韌帶。 半月板“喜歡”平衡練習，涉及額外的肌肉群，在滑板，赤腳，平台上進行訓練，這些可以對腿部韌帶產生影響，為可能的麻煩做好準備。
肘關節上髁炎（“網球手肘”）
如果你喜歡打網球，高爾夫，籃球，並且在積極訓練的同時，努力取得令人印象深刻的成績，這適用於你。 我們所做的不斷重複，單調的動作，試圖擊球，毆打，轉移球或將球扔入環中，“不喜歡”肘關節。 隨著時間的推移，在與肱骨附著處發生炎症。 上髁炎不是一次性傷害，而是一種“積累”的傷害。 起初，關節受到一些損傷，然後變得更硬，然後在肘部伴隨著肘部運動，前臂轉動，手中拿著球或球拍，甚至從桌上拿一杯茶都伴隨著疼痛。 她可以在肩膀和前臂。 平常的關節需要休息和休息（它會提供舌頭或石膏）3-4週。 醫生還可以告訴你藥物，運動療法，溫熱，暴露於微電流。 健身俱樂部教練 - 模擬器中的手部伸展部分，斜坡上的牽引力，因為頭部負荷逐漸增加，即 這些練習將幫助你發展關節。 這種傷害往往與過度訓練有關，加上網球的情況 - 球拍配合不當。 用一個更容易的替換它，即使你的目標是贏得俱樂部網球錦標賽，也不要強迫自己。 更經常提到其他類型的健身，這將有助於改變負荷的性質和緩解緊張：去拉伸，在游泳池游泳。 避免肘關節的相同運動。 一天半個小時做三頭肌延伸，你不會做超級大手，但是會損傷關節。