最重要的是：你必須嘗試最大限度地攝入維生素，增加飲食中的漿果，水果和蔬菜的數量; 減少動物脂肪的消耗，部分替代植物油; 限制食糖，糖果的消費。 最好用蜂蜜取代糖，但蜂蜜也應該用於有限的數量，因為許多人是過敏的原因。
在均衡飲食中，應該選擇新鮮烹製的食物。 即使是前一天準備的最新鮮和最優質的食物，基本上都失去了它們的生物價值，只有卡路里仍然存在。
最好吃新鮮熟的家禽，肉和魚。 建議將它們與草藥和綠色蔬菜（沙拉，香菜，蒔蘿，芹菜，蔥，甜椒，捲心菜等）結合使用。 這些產品有助於肉類產品的顯著消化，也有助於早期飽和感，有效減少血液中膽固醇的數量。
不要涉及雞肉，肉和魚湯。 他們沒用。 此外，當煮沸時，肉湯中攝入大量放射性核素，當然，如果它們是生肉。
肉類產品和肉本身被稱為“酸味”食物（這是最難同化的）。 當消化體內的“酸味”食物形成爐渣時，“鹼性”食物幾乎是無用的。 據科學家稱，“酸性”食物的濫用有助於骨軟骨病，動脈粥樣硬化，痛風等疾病的發展。
鹼性食物包括蘋果，胡蘿蔔，蘿蔔，新鮮黃瓜，青豆，西葫蘆，青豆，李子，櫻桃，櫻桃，柑橘，月桂茶，新鮮番茄，西瓜，甜瓜，液體發酵乳製品，當然還有牛奶。
發展了合理均衡的飲食規範。 這些標準規定，一部分“酸性”食物的人需要吃六份“鹼性”食物。 每個人的食物應該由三分之二的乳製品，水果和蔬菜組成。
有必要限制自己從這些食品，包括純糖，各種煙熏肉和鹹菜，肥肉，油炸食品，罐頭食品，麵團製品，罐頭食品，冰淇淋，可樂飲料。
希望每天分發3-4次食物。 這是最理想的食物。 在晚上，在睡眠期間，消化系統需要休息。 在晚上，一個人最後一次應該吃三個小時並睡覺。 對於那些希望恢復體重的人來說 - 這是第一個強制要求。
為了均衡飲食，有必要在一天中分配正確的飲食能量值。 在一日三餐的情況下，建議在早餐時吃30-35％的食物，在午餐時吃40-45％，晚餐時吃20-25％，並且建議在晚餐時吃最少量的食物，而不是像俄羅斯婦女習慣的那樣 - 在晚上自g。
在合理飲食的情況下，如果可能的話，包括蔓越莓，藍莓，醋栗，小紅莓，莢，，黑醋栗，葡萄乾，葡萄乾，山楂，狗玫瑰，大蒜，洋蔥，各種堅果，桔子，草藥和綠茶，所有水果和蔬菜汁。 根據科學家的天然營養，你需要每天吃三種上述產品。