著名的表達“你是你吃的東西”可以改寫：“你是你學到的東西。” 當我們吃東西的時候，我們會考慮這道菜的味道，但是有必要 - 每個器官都應該讓健康食品中的營養成分。
擊敗疲勞
隨著快速疲勞，首先必須放棄興奮劑 - 咖啡和糖 - 並補充蛋白質，食用脂肪和綠葉蔬菜所造成的能量不足。
1。 選擇高質量的蛋白質
蛋白質包含在全穀物和豆類，有機生長動物的肉或豆製品如豆腐（日本大豆奶酪）的組合中。
蛋白質促進代謝（代謝）的加速，因為。 我們比碳水化合物更慢地消化蛋白質，我們得到長期的能量支持。
2.脂肪 - 適量
在飲食中混合橄欖油，雞蛋和堅果可提供最合理，最有效，最節能的“燃料”，有助於創建一種能夠抵抗炎症過程並保持穩定健康狀態的化合物的建築材料（“磚塊”）。
3.優先考慮深綠色的樹葉
捲心菜，菠菜，捲心菜 - 所有這些產品都含有維生素B，負責產生能量（含有葉酸鹽，維生素B的複合物，對於形成新的健康細胞是必要的），以及抗氧化劑和深綠色葉綠素，促進生長和組織的恢復。
芳香豆腐，油與油煎的癒合香料
4份
豆腐 - 日本豆腐是蛋白質的極好來源。 我們建議購買瓷磚新鮮的豆腐，它完全保留在烤的形式。 這道菜含有免疫增強的大蒜和蔥，也有利於橄欖和山核桃的心臟活動。
2個中等大小的辣椒（1個紅色和1個橙色）; 壓榨豆腐400克;
1/2湯匙。 湖 咖哩粉或香料混合物; 1茶匙。 智利; 60毫升橄欖油; 切成薄片的新鮮薑蒜大蒜; 切碎2束蔥; 切碎的白菜; 3湯匙。 湖 醬油; 切碎的香菜; 120克碎堅果; 一小撮鹽。
1.將胡椒切成兩半，從中間切下，然後切成細條，並將條帶分成兩半。
2.將約2.5厘米的豆腐切塊放入盛有調味料（咖哩和辣椒）的碗中。
3.用煎鍋預熱油。 加入生薑，大蒜和胡椒。 高熱烹調3分鐘，不斷攪拌。 加入紅甘藍，再煮3分鐘，直至變軟。 然後加入醬油，並在高溫下再煮1分鐘。 加一點鹽。 香菜和堅果的頂部
1份：373卡路里，29克脂肪（飽和3克），18克碳水化合物，14克蛋白質，6克纖維，600毫克鈉（每日26％）。
支持免疫力
產品的陰影越深，對免疫力的支持就越高。 飲食中包括黑色酊劑，漿果，無花果，黑巧克力，海鮮。
1。 炒洋蔥
加強免疫系統 - 洋蔥：洋蔥，青蔥，蒜頭。 這些辛辣產品提供真正強大的保護，抵禦有害微量元素，甚至可以防止癌細胞的形成。
2.加入草藥
新鮮和乾燥的草藥，如薑黃，生薑，迷迭香，百里香具有抗氧化，抗菌和抗炎特性。
3.愛酶
為了最大限度地發揮草藥和香料的功效，Bellisfield博士為其促進消化和吸收營養物質的能力增加了他的膳食產品，如味噌，酸奶和酸白菜。
吃減肥
“吃彩虹” - 建議醫生並建議飲食水果和蔬菜。 明亮的橙色表示β-胡蘿蔔素的含量，暗藍色和紅色（植物色素）。
1。 選擇“好”蛋白質和碳酸鹽
血糖指數低的產品，如紅薯，漿果，雞蛋，魚和全穀物，以及天然糖代用品 - 龍舌蘭糖漿和鉤狀精子不會增加血糖水平，如白土豆或去皮麵粉。
2.發現低卡路里的食物：枸杞，布魯克利，黑豆，“木本麵包” - 基諾娜。 Kinoa--來自南美洲的一種非常小的種子水果，屬於菠菜家族。 Kinoa含有豐富的蛋白質，通過能量的數量，鈣，磷，鐵，維生素B，纖維和復合碳水化合物優於大麥，大米，燕麥和小麥。 不含麩質。 它有一種中立的味道。 除了電影中的純蛋白質，我們的身體還需要8種氨基酸，碳水化合物，鎂和鈣，礦物質和脂肪，鐵和一些維生素。 建議營養學家將其用於有消化問題的人，小孩和孕婦。
在100克的電影中包含：
蛋白質.............................. 16.2 g
脂肪............................................... 6.9克
鈣............................... 141毫克
鉀..................................................... 625毫克
鐵............................................. 6.6毫克
而且很簡單：
用自來水沖洗並煮15分鐘，加入你想要的。
開展排毒。
開始從蒲公英，捲心菜，西蘭花的葉子清洗身體。
1。 混合酸味水果和苦綠
提供酸性水果和苦味草藥的尖銳味道增加了所需的消化酶和酶的量。
2.喝茶
用天然白茶或綠茶沖洗水果和草藥，加入含有羅勒和人參的適應性物質（它還具有降低疲勞和抗壓力的性質） - 用於水合和軟化消化過程並淨化身體。
香菜籽，番茄酸辣醬和綠茶麵條雞
4份
小茴香，韭菜和胡椒的組合為菜提供了豐富的抗氧化劑含量。
雞孜然
4大，骨架和雞胸肉，橄欖油，地面孜然，小洋蔥，檸檬，綠茶170克，蕎麥粉面條克，切碎的洋蔥裝飾。
番茄酸辣醬
0.5,1番茄汁，1大蒜瓣（切碎），紅辣椒，切成薄片，不含穀物1茶匙。 研磨小茴香，1茶匙 蔗糖
1.煮一大壺鹹水。
2.將雞肉，黃油和小茴香放入大碗中。 在一個大刨絲器上擦洋蔥，然後加入碗中。 磨砂檸檬，加檸檬汁和熱情。 加少許鹽並滾動雞塊。 預熱煎鍋，中火煮5分鐘，每邊。
3.在食品加工機中混合酸辣醬的成分，然後形成均質塊。 加鹽調味。 當你推遲。
4.將麵條放入沸水中煮5分鐘，然後倒入漏勺中，讓其正常排空。 雞肉，用醬汁澆灌，用洋蔥裝飾，配麵條。
1份：465卡路里，16克脂肪（2.5克飽和），38克碳水化合物，42克蛋白質，5克紙漿，600毫克鈉（每日26％）。
精緻的三文魚配大白菜和青豆
4份
三文魚是歐米茄-3脂肪酸的優秀來源，它有助於調節膽固醇。 如果這道菜結合了大白菜葉中含有的維生素B和具有抗氧化特性的薑黃，那就太棒了。
1茶匙味噌，1茶匙。 新鮮迷迭香切碎，2大蒜瓣，4大塊鮭魚片，1茶匙。 薑黃，1茶匙。 橄欖油，2個大白菜200克綠豌豆，2湯匙。 湖 烤芝麻，一撮鹽。
1.將味噌，迷迭香和1瓣蒜末混合。 加2湯匙。 湖 水。 用所得的糊狀物，在沒有皮膚的地方沾上鮭魚的一側。 用薑黃擦魚，放在油脂煎鍋裡，倒入1湯匙。 湖 油。 攪拌2分鐘，立即放置5分鐘。 在加熱到260℃的烘箱中
小心不要讓菜乾燥。
2.這時，切碎白菜。 在煎鍋預熱2湯匙橄欖油（用於烹飪中國菜餚的炒鍋）。 放上白菜和豌豆。 在高溫下煮2分鐘，不斷攪拌。 加入1瓣碎大蒜和一撮鹽。 不斷攪拌3-4分鐘。 從烤盤中轉移魚。 蔬菜放在4個大盤子上，放在上面的魚，撒上芝麻。 將盤子放熱。
1份：568卡路里，33克脂肪（包括6克飽和），21克碳水化合物，47克蛋白質，6克纖維，600克鈉（每日津貼的26％）。
韭
必須肯定在每個女主人的產品。
洋蔥
大蒜，球莖植物（洋蔥，韭蔥，蔥）加強白細胞，與致病微生物甚至癌細胞作鬥爭。
發酵產品
酸奶，味噌（豆醬，通過發酵製成，添加到湯中，用於調味料），酸白菜和泡菜（泡菜 - 白菜）與感染和炎症作鬥爭，並且對消化過程，營養物質的吸收以及腸道和消化道的菌群的形成。
碳水化合物
整個（未經加工的）穀物，如基諾和燕麥，豆類，如黑豆和斑豆，都含有豐富的纖維，有助於從體內清除膽固醇。
草藥和香料
薑黃，生薑，小茴香和迷迭香具有抗炎特性，含有豐富的抗氧化劑。
明亮的蔬菜和水果
它們與癌症和心血管疾病的風險降低有關。 鮮綠色的食物，如西蘭花，捲心菜，紅辣椒，漿果，無花果富含維生素A，C，E，K，它們含有葉酸和抗氧化劑，如β-胡蘿蔔素和花青素（植物色素）。
蛋白質
豆腐，家禽肉，牛肉，魚（鮭魚，鯡魚，沙丁魚），雞蛋 - 所有這些產品都為人體提供鐵質，長時間供給能量並為肌肉創造必要的建築材料。
天然茶
兒茶素 - 來自金合歡的萃取物 - 可以製作綠茶和白茶。 降低心血管疾病，癌症風險的非常強大的手段。
脂肪
橄欖油，鱷梨，堅果和穀物（特別是核桃，腰果，南瓜籽）為身體提供長時間的能量供應並降低膽固醇水平。