美麗姿勢的秘訣是美麗的雙手，肌肉緊張。 這個10分鐘的熱身會幫助你理順。
如果手很強壯，那麼在房子附近攜帶帶有食物或清潔雪的袋子更容易。 但是肱二頭肌（手臂頂部的肌肉），三頭肌（手臂頂部背部的肌肉）和三角肌（肩部周圍的肌肉）具有完全不同的目的。 它們是“支撐”肌肉，因為它們有助於移動背部和胸部。 因此，當你進行這些練習時，你的姿勢會改善。 每週做兩次這些練習，你會給上半身更大的音調。 為了進行熱身，你需要2個重量為1到4公斤的啞鈴。
手的起起落落。
A.站起來，雙腿在臀部寬度處（如果感覺不穩定，可以將腳放在曲折的位置）。 每隻手拿一個啞鈴，把手從自己身上移開。 以90度的角度彎曲肘部。
B.抬起你的手到天花板。 將手放在上面約2秒鐘。 新聞界的肌肉必須緊張。 然後把你的雙手放回原來的位置。 重複動作。
用途：調理二頭肌，三頭肌和三角肌。 為15-20上升進行練習3次。
在椅子上飛行。
A.坐在椅子上，膝蓋在臀部的寬度，腳在地板上。 每隻手拿一個啞鈴。 略向前傾，折疊 - 在45度的腰角處。 張緊新聞界的肌肉並將重量轉移到膝蓋區域。
B.向前看，手掌向下擺動，肘部稍微彎曲。 抬起你的手臂到身體兩側，固定2秒鐘，然後回到起始位置。
用法：調整三角肌的前後部分並平衡肩膀。 為15-20上升進行練習3次。 不要將手放在肩部以上 - 否則可以拉伸肩部肌肉。
站立。
A.坐在地板上，膝蓋微微彎曲，腳放在大腿寬度的地板上。 將手放在背後的地板上。 拉緊腹部肌肉。
B.慢慢了解臀部，直到軀幹變得平行於地板。 修正這個位置5秒鐘。 然後慢慢將腰部降低到原來的位置。
使用：加強雙手（也是下半部分）。 拉伸和加強肩部肌肉，改善姿勢。 5次升降練習2次。
加強肌肉。
A.站起來，雙腿彼此相距2英尺，每隻手拿一個啞鈴。 在這個練習中，啞鈴的重量不應超過1.5公斤。 彎曲膝蓋和肘部，將左手抬高至胸部水平，垂直握住啞鈴，拇指應位於上方。 將你的左手放在下巴下方，想像你正在保護臉上的攻擊者。
B.將右手握在下巴下方，用左手擊打虛擬對手，將左手拉至肩部。 左手應稍微彎曲。 在碰撞期間，手必須緊張。 然後，用左手吹15次後，用右手重複吹打。 快速做這個練習。
用途：加強肱二頭肌，三頭肌和三角肌。
這樣的練習會幫助你加強你的手和二頭肌。 定期做這些練習，你不需要去健身房或健身，因為可以為自己和身體的其他部位考慮相同的練習。
加強手也適用於各種手段：面霜，磨砂，牛奶。 通過將這種物質摩擦到皮膚中，您可以按摩雙手，這將顯著改善手部和指甲皮膚的狀況。