我們都想看起來很漂亮，身材苗條。 因此，許多人去健身房安排身體。 但是如果有多餘的話呢？ 畢竟，培訓的結果在他們下面是不可見的。 有必要決定拋出所有力量：創造一種解脫或燃燒脂肪。
人們相信很多神話。 大多數情況下，這就是為什麼無法達到預期結果的原因。 在這篇文章中，我們swami會明白什麼是真的，什麼是假的。
神話1：對於減肥是必要的，最後應該留下水中有氧運動，有氧運動，呼吸系統和模擬器
你需要知道減肥不是靠課程的名字來實現的，而是由你班級心率的頻率決定的。 如果你以每分鐘160次的脈搏速度訓練，那麼訓練將是耐力訓練。 這是感謝和焚燒脂肪。 當脈搏超過每分鐘170次時 - 這已經是力量訓練，這有助於抽筋。
無論是在有氧運動中，還是在流域中，都可以獲得高的脈搏。 你從事運動的頻率越低，你的心跳頻率越高。 如果在有氧運動中，你的嘴巴會充滿空氣，你的頭部會被牛奶撞擊，你的身體會汗流and背，你的腿會旋轉，然後你會訓練部隊，而不是燃燒脂肪。 而這樣的負擔並不是告訴你內心的最好方式。 因此，比較慢的課程是值得的，例如，開始在跑步機上學習。 你可以為自己設定一個合適的步調。
神話2：在模擬器上，你不能減肥
這是不正確的。 首先需要考慮到模擬器不同的事實。 例如，心血管設備：健身車，跑道，步進機，橢球體。 他們都有類似於有氧運動的負荷，接下來，這是值得考慮的 - 許多人對力量訓練師進行不正確的練習。 即使是用物品，電纜，積木等練習，也不會拉動真正的力量訓練。 用正確的方法，你的脈搏應該上升到170次，重複的次數不應該超過10次。這意味著體重應該非常大。 大多數情況下，他們的胸部和肩膀的重量都是一半，背部和腿部的重量都是自己的。
這種培訓應持續不超過40分鐘。 這一次你會夠了。 在健身俱樂部，課程應持續長達兩個小時。 同時，重量應該很小，在一種方法中，重複次數不應超過30次。 不要忘記各種方法之間的休息，通過這種訓練，你不會抽出肌肉，而是把它們帶入音調。 最重要的是它會幫助燃燒脂肪。
神話3：力量訓練可以極大地增強肌肉的力量
所以它是這樣的，但是為此需要處理大的重量。 有些人在來到健身房後立即開始增加肌肉量。 為什麼會發生？ 一切都非常簡單，只要你過著久坐的生活方式，你的肌肉就會逐漸萎縮，一旦你開始在健身房鍛煉，肌肉開始承受負荷，因此它們的體積會略有增加。 在上半年，大肌肉的體積可以增長2厘米。 但是，如果在同一時間擺脫多餘的公斤，那麼臀部的體積不會增加，而只會變得更密。 如果你想提高肌肉質量，那麼你將不得不做很多努力。 肌肉的肌肉長得比男人差得多。
不要害怕肌肉生長。 畢竟，他們應該佔女性體重的大約30％。 在沒有訓練的情況下，10年內我們會失去高達3.5公斤的肌肉質量。 因此，臀部和胸部的彈性減小，姿勢變差，皮膚變得鬆弛。 我們注意到我們身體的年齡變化。 由於訓練，你可以隱藏你的年齡。
神話4：在家庭條件下抽取肌肉非常困難
這是一種誤解。 在家裡，我們可以用我們自己的體重。 嘗試盡可能多地加載你想要抽出的肌肉。 如果是臀部和腿部，那麼學會一隻腳蹲下。 如果它背部和胸部，然後擠壓地板。 你可以使用交易者，甚至啞鈴。 在體育用品商店你可以找到任何重量的槓鈴。
誤區五：為了擺脫臀部和腹部的脂肪堆積，你需要做特別的練習
正如你所知道的，為了擺脫脂肪，有必要以每分鐘至少130次的脈搏頻率工作。 不管你如何做：無休止的mahami或在跑步機上行走。 改變你的身體比例是不同的。 這需要力量訓練。
神話6：首先你需要投入重量，並且貸款能夠增強肌肉
最好在同一時間做所有事情。 直到你減肥的時候，你的肌肉就沒有了。 因此，結合減肥訓練和增強肌肉。 你可以選擇和這樣的課程，只有兩種類型的工作量：小組練習與啞鈴，小槓鈴和其他重量。 不要忘記適當的營養，否則就沒有意義。
神話7：啞鈴啞鈴僅適用於“高級投球”
帶有槓鈴和啞鈴的課程不會阻止任何人。 Nasil模擬肌肉將分開工作：一個 - 腿 - 臂 - 第三 - 背 - 等等。 為什麼要在所有模擬器上花費這麼多時間，如果一次鍛煉中可以使用多達80％的肌肉。例如，當用蹲桿蹲下時。 這裡的腿部肌肉，背部和肌肉都在工作。
神話8：每次訓練後都應該生病
不是那樣的。 在每次訓練之後，你的肌肉都會疼痛，每次都需要給予很大的負擔，並且每次就業都需要增加。 也許在職業運動中這是允許的。 但是如果你是為了健康而做的話，那麼在訓練之後，你應該感覺到肌肉有輕微的疲勞，並且有舒適的疲勞感，而且沒有完全疲憊。
神話9：體重增加可以從力量訓練中增加
這是真的。 我們的肌肉比脂肪重30％，所以你可以變得更重，但同時比以前看起來更苗條。 這就是為什麼你不應該依靠秤，而是在厘米磁帶上。 同樣的事情發生在上課的頭幾週不僅體重增加而且體積增加。 這並不擔心。 畢竟，肌肉已經開始長大，脂肪層還沒有燃燒下來。 也許你只需要花更多的時間來訓練你的耐力，而不是力量。 雖然有另一種選擇 - 不適當的飲食，如果你吃得很多，那麼重新考慮你的飲食，並且只進入健康食物。
感謝力量訓練，您可以逃離：
下背部疼痛，骨軟骨病的脊柱彎曲。 即使韌帶沒有拉直，它們也支撐脊柱;
肥胖 - 只有肌肉可以從脂肪中獲得能量，其他器官則無法做到這一點。 因此，肌肉全天燃燒脂肪;
糖尿病 - 證明負荷可以增加對胰島素的敏感性和對葡萄糖的耐受性，所以即使對患有這種疾病的人也建議進行適應性訓練;
高血壓 - 經過適當的訓練後，你的壓力將恢復正常;
動脈粥樣硬化 - 訓練可改善血液中不良和好膽固醇的比例。