如果沒有加入任何球隊的可能性，您可以在任何方便的時間分配一個半小時的時間，並嘗試從古典舞蹈中進行一些簡單的練習。 選擇落在它上面的原因，而不是在跑步或類似的活動上，是因為芭蕾舞能清晰地展現腿部的肌肉，甚至足以讓芭蕾舞者看到這一點。
首先，您需要在五分鐘內預熱韌帶和關節，以免在鍛煉過程中損傷韌帶和關節，並啟動Sakhillic肌腱。 最初，你應該扭轉每一分鐘，apostom去最基本的數字。
蝙蝠俠天地的初始位置：站在鏡子前，腹部被拉起，背部是直的，肩膀向下，眼睛明顯向前，雙腿聚集在一起，並在第一個位置 - 腳在一條線上，腳後跟相互接觸，襪子在不同的方向。 一隻腳慢慢滑向側面，腳趾不會從地面脫落，伸展到最大限度，在chegovogvoroschaetsya處於原始位置之後，並從前向後指向，然後從另一條腿反復行動。 每英尺執行8至20次重複的數字。 在這個練習中，有必要確保腿部從髖部出來，膝蓋最大程度地“關閉”。
下一個是relleve，它主要是針對魚子醬。 起始位置是一樣的，但最好從第六個位置開始 - 高跟鞋和襪子在一起。 運動的本質在於將其提升到半腳趾，然後將其降低到完全停止。 但重要的是要確保當你回到初始位置時，身體的重量不會隨著全部力量膨脹到腳後跟，而是平穩而小心地通過。 理想情況下，觸摸地板，你應該立即將自己推上去，因此事實證明，提高發生很快，並緩慢下降。 即使經過第二十次未經培訓的人的重複，犢牛也會開始燃燒。
如果需要，您可以在第一，第二和第三個位置重複相同的操作。 每個重複20次。
另一個重要的練習 - plie。 對於它的執行，最好先得到一個支持：例如椅子的後面，因為初學者總是難以保持平衡並且加載正確的肌肉。 起始位置是相同的，第二個位置的停止 - 第一個與他們之間的距離。 你可以在8個賬戶上開始一個半小時的蹲點，然後返回到FE。 然後，在重複十次或十五次之後，值得一提的是宏偉。 慢慢地，八計數，你需要下沉到與地板平行的大腿，確保臀部不會向後突出，在下背部，阿斯匹拉沒有下垂。 腳後跟不脫落。 有必要保持三次打擊的位置，然後回到初始位置以及八張鈔票。 重複二十次。 那些已經掌握了pli的人，你可以通過執行pli相關 - 同樣的事情，只在半腳趾上複雜化。 在這裡，人們離不開支持者，否則船體將會崩潰，為什麼負重會落在隨後的肌肉上。
這次演習的最後一項內容是支持一系列蝙蝠俠 - 雷利韋爾，坦迪和盛大。
蝙蝠俠rellevale是一個緩慢，謹慎的提高，通過在與地面平行之前在地板上滑動。 無論前進還是後退，一邊。 有必要確保在運動過程中，直背仍然保持，臀部不鼓起，腿部正在工作，針不會掉下來。 上半身的位置應該在整個課程中清楚地標出，但不應混淆“固定”和“緊張”。
蝙蝠俠坦鐸與通常的班迪開始的坦迪泰茲特區不同，事實上，當它進行時，襪子脫落並且腿部被拋出。 在這種情況下，上升的高度是不確定的，它可以是三十度或四十度。
大蝙蝠俠設計用於溫暖的肌肉，因為在這種情況下，腿在空中積極地升高到自伸展允許的最大高度，並且也快速返回到其原始位置。 這裡值得回憶的不僅僅是船體的位置，還有當下降時你需要拋出一條腿，順利地放在地板上，用肌肉控制它的運動。 但是，當然，當執行絕對的任何元素。
完成簡單的運動最好是延長10分鐘，這將有助於放鬆和恢復呼吸。 在站立和坐姿上傾斜腳部，向後偏轉，拉起膝蓋，溫暖腳部。 Etovse將幫助肌肉恢復，並且還會對韌帶產生有利影響。
最主要的是，他們設定的目標是抽出細長的腿，不要在中途拋出維塞納，還沒有註意到一周的結果。 這個過程，就像所有具有“從毛毛蟲變成蝴蝶”的角色一樣，是相當漫長，耗時的，但同時它足以讓人參與其中，並且時間會如此嘲弄地停下來。 重要的系統性和規律性，周到的方法和積極的態度 - 只是為了快速完成這些練習而做的練習，你將無法獲得理想的結果。 當然，雖然家庭製作在某些方面更具吸引力，但最好還是由一位有文化素養的優秀教師來主持，他不僅能夠以自己的榜樣來展示自己，還會毫無辦法地決定哪裡出了問題，從而避免錯誤的學習記憶錯誤的肌肉。