三名來自4歲的女性和兩名來自3歲的男性在一生中的某個時刻感覺到該減肥的時候了。 許多人並不幸運，因為他們選擇有害和錯誤的健康方法。 你不需要重複別人的錯誤。 要理解的主要問題是，在與超重以及尋找中庸之道的鬥爭中犯了什麼錯誤。 如果你不知道如何正確吃東西，那麼少吃就不夠了。
修改飲食
平均每人每天消耗的卡路里數量是這樣分配的：40％ - 脂肪，15％ - 蛋白質，45％ - 碳水化合物，它們被用作蘇打飲料，蛋糕，果醬並以脂肪形式儲存。 在我們的飲食中，蔬菜和水果起著次要作用，儘管它們是人體所需的礦物質和維生素的來源。 水 - 一種用於身體的有用飲料，由甜味和含酒精飲料代替。 為了減肥，你需要擺脫食物中的各種不良習慣。
吃得對，意味著吃得平衡。 日常飲食中的脂肪應佔15％，蛋白質佔20％，碳水化合物的卡路里佔50％。
你需要選擇對身體重要和必要的食物。 應該優先考慮土豆，意大利面，幹蔬菜，麥片，這些產品在體內提供能量。 加工方式比使用最少量脂肪的加工方式更好，最好是將土豆放入均勻的薯條中。 含糖食物應該在飲食中佔據非常適中的地方。 穀類和乾菜（豌豆等）不含脂肪，但含有植物蛋白。
蔬菜和水果
每頓飯吃水果和蔬菜。 水果和蔬菜的種類越多，您就越能獲得人體必需的植物纖維，礦物質和維生素。
乳製品
它們是鈣的來源。 含有一些維生素和蛋白質。 喜歡無脂奶酪，酸奶和牛奶。 避免使用高脂肪含量的硬奶酪。
魚
這是最有用的動物產品。 它含有與肉相同量的蛋白質。 魚身體內含有鋅，礦物質，蛋白質和ω-3脂肪酸，它們保護細胞。 魚應該每周至少吃3次。
雞蛋，香腸和肉
這些食物應該小心食用。 雖然它們為我們的身體提供鐵和蛋白質，但它們代表了隱藏脂肪的來源。 因此，營養學家建議每週不超過三次將它們包括在飲食中。
脂肪
最後是這個列表中的脂肪。 無論它們是什麼來源 - 蔬菜或動物，它們都有一個共同的缺陷，它們由脂質組成。 我們的身體每天需要60克脂肪，但我們大部分的脂肪都是以潛在的形式消費的，也就是糖果，奶酪，香腸和肉類。 2湯匙當天就夠了。 如果你不打算超過標準的話，還會加一勺植物油和10克黃油。 遵循這些提示並避免風險組的產品更容易。
有耐心
減肥10公斤就不那麼容易了，比如3公斤。 因此，在你開始與超重的戰鬥之前，耐心等待。 有許多飲食可以提供2週的時間來減輕體重。 這是真實的，但是要付出令人難以置信的艱辛和努力才會導致巨大的壓力。 結果，幾週後，同樣的體重再次下降。
嘗試每週減重超過一公斤是沒有用的。 對身體習慣於新的飲食習慣，營養師每週只能提供半公斤的體重。 如果你需要減掉十幾公斤，那麼你不應該奉承自己，這是幾個月的事情。 如果你遵守飲食規則並照顧你的健康，你可以減肥。 會有強烈的飢餓感，但也有自然療法會影響食慾，不會打擾均衡飲食。