我的女朋友每天早上都去健身房修理她的身材，同時還要保持健康。 她的身材真的變好了，但她的健康狀況卻相反。 快樂和樂觀，而不是疲勞和煩躁起來。 什麼事情？ 生物節律學專家認為，原因是生活方式與個體生物節律的差異。 畢竟，自然週期和人類生物節律有其自己的生命週期。 有了這個，你必須認為，如果，當然，你想要健康。
每個人都知道生物節律，然而，只有少數人能真正解釋它是什麼樣子。 生物節律的機制確實非常複雜，只有專家才能理解它。 對於我們來說，遠離醫學和人類，只要了解生物節律控制著身體中發生的所有生理過程即可。 心，肺功能有節奏，肌肉收縮和放鬆，中樞神經系統的興奮和抑制發生改變。 總而言之，總統節奏絕對是所有人都會騎的。
一些生物節律從出生開始就出現在人類身上，另一些生物節律取決於外部因素，如季節變化，溫度和濕度波動，太陽活動甚至海洋潮汐和衰退。 想像一下，我們的身體暴露於各個方面的攻擊！ 為了生存，他試圖適應外部條件，協調他的內部時間表。
出於某種原因，如果生物節律出現“崩潰”，它總是變成一種有機體來解決問題。 最初，有一些功能障礙（開始疼痛一個特定的身體），並且長期失敗 - 更嚴重的問題。 侵犯心臟，血管，神經系統的活動，出現疲勞，虛弱和煩躁，ARI和ARVI，經常出現流感和支氣管炎，慢性病變得更嚴重。 這就是為什麼醫生建議你重建你的生活方式（工作，睡眠，休息等），這樣它就不會違背你的內部時間表。 你說這不容易？ 也許吧。 但最好仔細考慮並適應自己的生物節律，而不是長時間運行。
但是有足夠的理論，讓我們來談談。 當然，所有人都聽說有“百靈”和“貓頭鷹”。 第一次早起，早睡早起，早上尤其是早晨，他們精力充沛。 “貓頭鷹”的情況恰恰相反：早上他們感到昏昏欲睡並被擊敗，但在晚上他們發展出熱情洋溢的活動。 如果它指的是“百靈”，那麼它們會比很多煩人的一半。 但也有“鴿子” - 在一天的不同時間同樣活躍，這種電池不需要充電。 誠然，這樣的幸運者要小得多。 專家建議在特殊測試的幫助下確定他們的時序型，因為有多種方法，例如Ostberg測試。 並根據這個計劃你的生活。 例如，如果你是一個“百靈”，你最好不要在晚上學習，尤其是晚上不工作。 相反，“貓頭鷹”更適合進入研究所的夜間部門並找到一份不需要在日出時起床的工作。 “百靈”最常見的活動時間是8到13小時，而“貓頭鷹”則是從16到晚上。 正是這些差距被認為是“高峰時間”，當工作能力從字面上看不出規模時。 但在“懶惰”的時間 - 從13點到16點，最好是做一些沒有負擔，甚至更好的 - 睡覺。 在美國，一些雇主甚至將午睡合法化 - 員工可以休息半小時。 明智的美國人意識到，一個人睡了一會之後，他的工作能力會急劇增加，而公司只能在手邊。 沒什麼好說的，有用的做法。 也許有一天我們會習慣。
到目前為止，我們只談論每日週期和生物節律。 但也有月度，與季節和年度的月相有關。 理解它們並不容易，但你可以。 事實證明，月球對我們生活在地球上的影響最直接。 月球的“手中的工作”是江河和海洋的潮汐以及其他許多現象。 有人認為月球的各個階段特別值得關注那些有壓力問題的人。 相信高血壓患者需要注意滿月，當血液盡可能流向頭部時，低滲波即新月，相反，當血液流向腿部時。 因此，在關鍵的“農曆”日子裡，盡量不要讓自己更多地工作和休息。 如果醫生開具處方藥，也不要忘記按時服藥。
現在我們來談談年度節奏。 它與地球在太陽周圍的旋轉有關，並決定四季的開始：冬季，春季，夏季和秋季。 季節的變化也是一種節奏，每年重複的某種模式。 傳統上冬季象徵著衰退，春季復甦，夏季開花，秋季枯萎。 但事實證明，並非每個人都有一個春天 - 一個樂觀和快樂的時期，冬天是抑鬱和冷漠的時期。 心理學家認為，一切都取決於一個人的氣質。 因此，炎熱的季節（春季和夏季的結束）對於膽小和血紅色的人來說通常是不利的，而對於憂鬱和冷漠的人來說則是寒冷的天氣。 因此，在過渡時期休假是有益的。 隨著寒冷天氣的到來，建議去憂鬱症和有症狀的人。 而在春夏交匯處，最好暫時忘掉膽怯和樂觀的人的工作。 我必須說，鑑於幾乎沒有“純”樂觀或冷漠的人 - 我們中的大多數人都具有各種各樣的氣質，所以這種觀點不是無可爭議的。 但是，它仍然值得一聽。 聆聽季節性生物節律也同樣重要，因為它們在一年中的某個時間對發病率“有罪”。 例如，在秋季和春季，胃潰瘍，過敏和風濕病傳統上加劇。 因此，患有上述季節性疾病的人，不必等到春季或秋季來臨，就可以提前做好預防工作。
現在，讓我們試著收集醫生的建議，不要與他們的自然週期和生物節律“爭吵”，並為他們調整生活：
- 試著合理地使用你身體的精神和身體上的好處。 每個人都有獨特的生物節律，但專家們仍然注意到，在一年中的某些月份，活動增加。 許多研究表明，我們處於生日後的第一，第五，第六和第十個月是最好的形式。 所以計算一下恢復的幾個月，然後大膽行動！ 但是在出生後的第二個月和生日前的最後一個應該“躺在底部”。 正是在這個時候，我們中的許多人都感到不知所措，疲憊不堪，對所有人和每個人都不滿。
-在衰落期不要沮喪，不要陷入沮喪，因為很快情況就會改變！ 當然，通過意志努力，即使是在“減數”的情況下，您也可以為身體的功能振作起來，但不要過分。 節奏調節器根據鍾擺原理工作，鐘擺越偏離片面，偏差越大。 換句話說，如果你的身體達到極限，恢復期會相應增加;
- 用你的時尚型建立白天模式。 晚上11-12小時睡覺，至少睡8個小時。 如果你以後入睡，完全睡眠不起作用。 此外，科學家發現，當睡眠延遲3小時時，智力和記憶幾乎減少兩倍，大腦不休息，人感覺絕對破裂。 如果你是一隻“貓頭鷹”，很難入睡，請在睡前用溫度37-38度的水浴10分鐘。 對比淋浴或者早晨用冷水沖洗會讓最昏昏欲睡的“貓頭鷹”醒來;
- 經常鍛煉將有助於保持完整的生物節律。 選擇正確的時間參觀健身房非常重要。 “Larks”可以在早上去，但不要早於上午9點（血液中含有過多的可的松，一種壓力荷爾蒙，在有氧運動中幾乎不會使用塑形）。 “貓頭鷹”比較適合推遲下半場的體育活動。 據信體育的最佳時間是16小時後。 在這些時間內，您將輕鬆應對任何負載，並且培訓的效果將高於其他時間;
- 飲食也應與生物節律協調一致。 早上7點的早餐不會以任何方式傷害你的身材，即使你給自己一塊奶油蛋糕或一個巨大的黃油三明治。 此時，碳水化合物主要轉化為能量並立即分解。 而你在早餐時吃的東西永遠不會變成脂肪（你必須同意，必須儘早醒來吃一切靈魂渴望的東西！）但是睡覺零食不會帶來任何好處 - 除了肥胖之外，它們也充滿了噩夢;
- 時區的變化顯著影響生物節律 - 在新的腰圍時期，日常節律與生物體重要功能的節奏不匹配。 因此，如果可能的話，放棄過於頻繁的飛往熱帶或北極圈的航班 - 可惜自己。 如果旅行是不可避免的，請記住，生物體只有在3-10天后才能適應新的條件。 因此，盡量增加您在遙遠國家逗留的時間;
- 最後，按時鐘治療！ 幾百年前，中國醫生注意到，在我們的身體中，即使每個器官都有自己的生物節律。 你的任務是記住某些器官什麼時候最活躍，如果可能的話，在這個時候進行醫療操作。 因此，耳朵最容易受到14至16小時的治療（這時壓縮必須在此時進行，而不是在晚上！），心臟活動的高峰出現在11-13小時，肺部在下午四點左右對所有動力起作用，並且腎臟 - 15至17小時。 中醫創建了一個與自然週期和人體生物節律相對應的特定治療方案並非偶然。 順便說一下，俄羅斯醫生的大量研究證實了這種方法的正確性。
- 盡量追踪你的健康至少幾個月，在日記中記錄你身體的所有起伏。 觀察動態，並在未來製定一個明確的計劃：你最好幾小時醒來睡著，開始和結束工作等等。 正確設置你的身體，你的健康狀況將會大大改善！