練習1。
拿起一根棍子，拖把或任何其他長而輕的物體。 把它放在你的脖子後面，用手臂環繞它。 開始在不同的方向轉動身體，但要確保只有身體的上半部分才會移動。 重複這個練習應該至少20-30次。
練習2。
拿一根棍子，把它放在你的脖子後面，像胳膊上的1號一樣摟著你的胳膊。現在，轉向一邊，向下傾斜，讓你的肩膀平行於地板。 只有身體的上部應該移動。 這個練習應該用10種方法完成。
練習3。
直立，抬起頭部，將腳放在肩膀上。 抬起你的手，引導他們的頭部，並關閉頭後部的鎖。 從這個位置開始，將斜坡設置在兩側。 不要彎曲你的膝蓋。 只移動上半身，盡量彎曲。 最佳方法是12-15。
練習4。
躺在堅實的平坦表面上。 為此。 這樣鍛煉不會引起不適，可以躺在旅遊泡沫或普通地毯上。 抬起你的腿，伸直手臂並沿著身體躺下。 在沒有手或腳的幫助下舉起上身，將左手手指的尖端伸展到右腿的手指，並將右手的手指伸展到左腿。 這個練習應該不彎曲你的腿，12次。
練習5。
躺在堅實的平坦表面上，彎曲膝蓋，抬起並穿過它們。 從這個位置開始，向不同方向轉動和降低你的腿，每8次接近一次，改變你的腿。 確保肩胛骨在沒有手和腳的幫助下完全脫離地板。
練習6。
躺在你的背上，把腳彎曲在膝蓋上，靠在地板上。 把另一條腿放在上面。 將一隻手放在頭下，將另一隻手拉到與身體垂直的地面上。 從這個位置，將身體上部向不同的方向移動，以便一個刀片保持壓在地板上，第二個刀片完全從它上面撕下。 最佳方法是8-10。
這些練習的複雜將幫助你快速獲得一個美麗的身影。 一般來說，腰部練習與新聞的練習結合得很好。 因此，你會得到一個瘦腰和一個平坦的彈性肚子，你的輪廓變得女性化，同時具有吸引力。 良好的額外負載有助於 - 在新鮮空氣中漫步，游泳，跑步。 成功進行此類練習的關鍵在於規律性。 每週3-4次足以讓你注意到身材和心情的顯著變化。