無論你如何看待東方的做法，如果你決定改變姿勢，他們都會幫助你。
如果你有很多額外的體重，並且幾乎所有的心臟鍛煉都是禁忌的，掌握幾個體式。 每天執行它們，您可以創建一個內部緊身胸衣。 所以，你將能夠保持正確的姿勢，這將有助於恢復健康。 東方醫師認為，脊柱的錯位不是由於脂肪堆積過多造成的，相反，背部的不正確位置會引起停滯，代謝惡化，導致體重過重。
練習的複雜
飛機的位置
坐在彎曲的膝蓋上，雙腿微微張開，雙手擱在地板上。 將重量移到手上。 確保腕關節嚴格在肩關節下方。 看看地板，注意脖子是後背的延續。 在工作中加入腹部肌肉，確保腰部不會偏斜。 然後將膝蓋從地板上撕下，放在手指上。 盡可能保持背部平坦，尾骨向內擠壓。 如果您的手很重（體重不允許），請遵循輕量級選項。 前臂放在地板上，手指直指自己，而肘部應嚴格位於肩關節下方。 另外，確保背部是筆直的，不要在腰部彎曲。
SIDE PLANK，ARC
轉向左側，在左側開始右腿。 拉直左臂，將身體從地板上撕下。 握住右手，讓雙手在同一條線上。 不要掉下頭部，脖子應該是脊柱的延續。 注意骨盆不會掉下來，並且胃部被拉伸，好像整個身體夾在兩面牆壁之間。 在側面板的姿勢下，用手掌向下移動左手，向上彎曲身體，拉伸身體的左側表面，展開頭部並從手臂下面向上看。 然後按照相反方向的側欄。 如果在這種情況下，大量進行鍛煉，將小腿彎曲並放在地板上。
SPHINX的PO3A和SNAKE的位置
我們躺在胃上。 將前臂放在地板上，使其平行，肘部位於肩膀下。 拉伸頭部後部，向前衝刺，就好像你即將爬行一樣，肩膀不應該抬起並略微縮回。 連接腳。 在後面應該形成柔軟的偏轉。 擰上肩胛骨，拉入尾骨。 胸部細胞向前伸展身體 - 這是獅身人面像的姿勢。 現在，在不改變背部位置的情況下，將手從地面上撕下，將刷子放在肩膀下，並將肘部放回。 更緊張地彎曲肌肉 - 這是蛇的姿勢。 向前看，拉你的脖子，不要把你的下巴壓到你的胸部。
克隆位置
放在你身邊，引導你的左手前進。 抬起肩膀並拉伸左側，用下部肋骨接觸地板。 右手在你面前，幫助保持平衡。 停止連接並從地板上撕下腿。 保持你的雙腳在一起。 然後翻過來朝相反的方向擺姿勢。
衣架位置（煙霧）
我們躺在肚子上，下巴擱在地板上。 伸出雙手，鎖在鎖上，放在腹股溝下。 盡可能提高直腿連接的腿，保持你的襪子拉長。 留在這個位置，試圖保持呼吸（起初它會很困難）。 如果你很難做這項運動，那就更簡單了：把你的腿一個一個地抬起來，先向右，然後向左。 抬起你的腿，不要立即降低它，但要保持姿勢幾個呼吸週期。
在休息後補償之後
現在你需要輕輕地拉伸背部肌肉，否則會有受傷的危險。 為此，我們躺在後面，雙腿彎曲在膝蓋處並將它們拉到胸部。 前臂交叉和刷子抓住腳的外部肋骨。 把你的腿拉到自己身上。 同時，我們從地上抬起肩膀和尾骨，繞著背部，此時用鼻子試著埋葬你的膝蓋。
低級粉末
坐在地板上，按下骶骨並靠在肘部上，抬起身體，使刀片脫離支撐。 腿伸展並稍微抬起在地板上。 在後面，應該沒有偏轉。 盡量讓腳保持與支架成40°的角度（如果它對您來說很難，請降低升降機的高度）。 然後，平衡骶骨，向前伸展雙臂，使它們彼此平行並與地面平行。 向前拖動你的手指。 保持你的臉部肌肉放鬆。 盡可能保持在這個位置，至少8-10次呼吸循環（吸氣和呼氣）。
外部的職位
從一艘低船的位置坐在地板上。 將手放在髖關節以下，但在臀部中間。 肩膀指向前方; 如果困難的話，可以在自己的兩側加上更多的支持 - 一些厚厚的書籍，然後把手放在它們上面。 以壓力和手的肌肉為代價抬高骨盆，雙腿保持直立。 用腳停在地板上，將襪子拉到自己身上。 使練習複雜化，首先抬起左腳，然後抬起右腿。 每次嘗試盡可能長時間保持姿勢，呼吸自如。 注意 - 懷孕期間，月經或手腕受傷後，姿勢不能進行。
位置變化
坐在地板上，用襪子向前伸展。 回到約40-45°的角度，保持背部平直。 肩部較低，取下肩胛骨。 頸部與背部代表一條線（並與其背離）。 期待或腳趾。 平行於地面將你的手臂放在你面前。 保持在這個位置。 對於那些擁有以前版本的人來說，更困難的選擇似乎很簡單：在不改變身體和脖子的位置的情況下，舉起雙手，讓它們成為背部的延續。
船發布
坐在地板上。 向後靠，抬起彎曲的雙腿並將臀部按壓在身體上。 然後，用手抓住小腿，拉直腿，拔出襪子。 船體和腿之間的角度應該是尖銳的或直的。 平衡坐骨骨骼，而不是尾骨。 雙手平行於地板向前拉。 然後將它們抬起並背上一點 - 與身體一致。 保持5-10個呼吸週期的姿勢。
二合一：船的職位和先行者的職位
在兩側，放幾本你可以傾斜的書（在一個更複雜的版本中，手放在地板上）。 用胳膊坐在你的膝蓋上，伸直背部，靠近身體的臀部。 伸出枝條，使它們平行於地面。 襪子到達你自己。 然後直臂向前平行於腿和地板延伸。 修復姿勢5-10個呼吸週期。 然後將雙手放在支撐物上，在你面前sh腿，抬起骨盆和腳。 再次，保持姿勢5-10個呼吸週期。 重複這個體式套件3-5次。