運動員立即認識到，它有助於培養力量，靈活性和協調性，並增加訓練元素 - 初學者更容易適應身體壓力，而有經驗的運動員不會覺得無聊。 對fitbole進行練習只會給你帶來好處和樂趣，選擇合適的尺碼非常重要。 你的球的直徑可以通過公式計算：高度減去100厘米，並檢查選擇的正確性，坐在fitball上：腿彎曲在膝蓋上，腳在地板上。 如果你的臀部平行於地面 - 你沒有誤認為是大小。 如果你猶豫，在較小和較大的球之間進行選擇，應以體能水平為指導。 沒有經驗的女運動員在更大的球上訓練會更方便。
在fitbole上的複雜練習可以讓你計算出身體的所有肌肉，包括通常很難使用的深層肌肉穩定器。
fitball的主要優點是其多功能性。 在它的幫助下，您可以用自己的體重執行許多不同的練習，以及傳統的啞鈴，槓鈴，減震器。 Fitball是訓練平衡和協調的最佳砲彈之一，用於鍛煉腹部按壓的肌肉......
我們提供的綜合體將有助於鍛煉全身的肌肉。 每隔三天每週做三次。 根據你的體能水平，每次練習12-20次，3-4次進場，1-1.5分鐘之間休息。 為了便於實施，您可以稍微吹一下fitball。
站在fitball上。 肌肉穩定劑的工作。
練習平衡。 將右腳的膝蓋放在球的中央，用手倚在fitball上，稍微向前傾，在骨盆的水平處抬起一個拉長的左腿。 保持在這個位置5-20秒。 然後將左腳放在地上，站起來，在另一條腿上做運動。 對於球型fitball的練習的變化，有一個重要的細微差別 - 最主要的是拿起那個特別適合你的球。
扭在球上。 新聞工作的肌肉。
躺在fitball上，雙腳放在地板上，球在腰下。 向前伸直手臂，抬起肩膀和頭部。 完全展開身體並立即執行扭曲，拉肚子並將腰部壓入球內。 保持最後階段1秒。 返回到起始位置，重複。
減震器坐在fitball上的草稿。 後背的肌肉。
通過穩定的支撐拉動減震器。 拿到手中的兩端，坐在fitball上。 向前傾斜，站穩腳跟。 通過抬起身體開始運動，當它變直時，用手增加牽引力。 在最後一點，取出肩胛骨。 重複。
在fitball上彎曲的腿。 大腿後部的肌肉正在工作。
躺在你的背上，把你的雙腿放在fitball上，雙手雙手放在地上。 抬起骨盆，讓身體從頭部伸展到腳趾。 將球滾到自己身上，慢慢彎曲你的膝蓋到正確的角度。 只要慢慢回到起始位置，不要將膝蓋彎曲到最後。 重複。
把你的手放在兩側，跪在fitball上。 肌肉穩定器和三角肌的工作。
拿起啞鈴，站在fitball前面（膝蓋在骨盆寬度上）並輕輕地“滾動”在球上。 抓住平衡並採取初始位置：背部是直的，手臂在肘部稍微彎曲，不要碰臀部，手掌朝向身體。 保持腿部和按壓部位的肌肉緊張，雙手放在身體兩側，不要將肩膀上方的啞鈴抬起。 回到起始位置並重複。 如果發現難以保持平衡，則將球吹掉15-20％。
啞鈴摔跤，坐在fitbole上。 新聞界和三角肌的肌肉起作用。
球fitball上有很多類型的練習，但選擇哪一種適合你是更正確的。 坐在球上，用左手拿啞鈴，把它放在你的肩膀上，手掌向前。 用右手按球並輕輕抬起左腿。 保持新聞界肌肉緊張，舉起左臂並進行臥推。 回到起始位置並重複。 以另一種方式進行鍛煉。 隨著時間的推移，盡量不要靠在球上。
在重點放在fitball上傾斜的推力啞鈴。 肌肉穩定器和背部肌肉起作用。
用右手啞鈴，將右膝蓋在球上，然後回彈，使腿伸直。 左腿稍微彎曲膝蓋並用左手倚靠。 將右手拉直，手掌朝向身體。 在腰部彎曲。 彎曲肘部的手臂，將啞鈴向上拉向身體，集中精力維持整個身體的平衡。 回到起始位置並重複。 以另一種方式來完成該方法。
從酒吧沿著對角線扭轉。 新聞工作的肌肉。
在fitball上取下帶子的位置：小球放在球上，手掌放在肩膀下方的地板上。 拉你的肚子，把球滾到自己身上，抬起骨盆。 在這種情況下，將身體略微展開到一側，將骨盆向左放低並將其拉向左肩。 保持1秒鐘，返回到起始位置。 以另一種方式進行鍛煉。
讓天平躺在fitball上。 腿部的肌肉，背部和新聞工作。
躺在fitball上，讓肩膀和上背靠在球上。 雙腿在膝蓋上彎曲成直角，腳在地板上。 向上舉起直臂，然後緩慢地將一條腿向前平行於地面向前拉。 保持5-3秒鐘，不要降低骨盆。 回到起始位置，重複另一條腿。
用一個fitball蹲在牆上。 腿部的肌肉起作用。
站在牆邊，靠在fitball上，使它位於腰部，雙手放在腰部，膝蓋處稍微彎曲。 坐下來，滾動球並將其下面的盆拖到臀部平行於地面的位置。 向前看，保持背部偏轉。 使練習複雜化，單腿站立。