準備能減少胃液分泌的菜餚。 吃湯，果泥，喝果凍，不要忘記乳製品和牛奶。 用植物油，低脂酸奶油，酸奶填充沙拉。 脂肪成分會長時間感到飽腹感。 拒絕鹹味，辛辣的菜餚和調味料：它們引起食慾。 相反，使用綠色 - 歐芹，蒔蘿，薄荷，香菜，小茴香，涼茶，百里香。
沒有水，沒有水
在寒冷季節，口渴是一種罕見的現象。 儘管有時冬季水體的需要量不會少於夏季。 它向皮下組織提供動員脂肪所需的物質，並沖洗毒素。 另外，水引起錯誤的飽和效應並且不含卡路里。 隨身攜帶一瓶礦泉水，並不時喝幾口。 你的目標是每天1.5-2升的液體。 如果你每天堅持喝八杯水，“盡量掌握至少兩杯水。 一 - 早晨，一出現：在睡眠期間，身體非常脫水。 第二種方法是在晚餐後一個半小時，晚餐後飲用：有必要幫助身體撤回代謝產物。
要掌握緩慢咀嚼的簡單科學，練習：咬一塊，咀嚼它，然後不要將它發送到胃，咀嚼，然後s一口水。 注意你需要多久才能以這種速度進食，並且從現在開始以這種速度進食。 冬季並不是禁食和禁食的最佳時間。 減少食物的能量值到1400-1600卡路里，你會更慢地減緩新陳代謝。
慢動作交換
在寒冷的季節，身體轉向節能和節能的模式，所以很多人都想知道在冬天如何避免體重過重。 脈搏和呼吸減慢，由於皮膚毛細血管變窄和出汗減少，熱量釋放減少，代謝過程不那麼活躍，並且營養物質比夏季更充分地被吸收，並沉積在脂肪層中，這增加了獲得額外公斤的危險。 去訣竅：嘗試咀嚼不止燕子。 營養學家說：如果你將咀嚼時間增加至少四分之一，飽和感就會比添加劑所需的時間早。 甚至可以將正常部分減少四分之一或三分之一。
光線不足
光日越短，獲得超重的風險就越高。 日光激活新陳代謝，幫助身體燃燒脂肪。 為了使這個機制起作用，你需要在街上花至少兩個小時，天空應該清晰。 為了補償包括燈房在內的自然光的不足，電光源具有不同的光譜組成。 我們沒有註意到這種差異，但身體不會被欺騙：沒有太陽，它不會燃燒脂肪。 但是如何在冬季，當你幾乎看不到太陽？ 按照美國婦女的例子。 在一個下雨的夜晚回到工作崗位，他們首先穿著帶有發出明亮光線的滷素燈的特殊耳機。 科學家們說，為了進行一次家庭光療，每天足足有兩個小時坐在一台帶有太陽光譜的滷素燈上進行閱讀或針線活動。 順便說一下，在這種情況下，吃晚飯是有用的：它有助於避免暴飲暴食。 體重下降的趨勢將在第三或第五天出現。 在一次光療期間，身體會在健身房中失去與運動一小時相當的熱量。
缺乏運動
在夏季，每天最少的和諧運動很容易 - 萬步，但當天氣寒冷多雨時，它不會拉到大街上，而是掛在電腦或電視機上。 哈佛大學（美國）的科學家估計，每天在屏幕上進行的每一小時都會增加12.5％的肥胖風險。 但在寒冷的季節，我們每天平均坐在電視機上四六個小時，同時我們通常會咀嚼某些東西或將節目與晚餐結合在一起。 在這種情況下，人們比平時多吃1.5-2倍，因為他們不再控制自己。
你吃的越少，身體從你餵食的貧瘠食物中提取的卡路里越多，放在一邊的脂肪就越多。 優先考慮蛋白質食物 - 奶酪和低脂肉，例如雞胸肉。 這些產品將幫助你保持肌肉質量，在寒冷季節減少1-2％，因為你去久坐的生活方式，並嘗試彌補缺乏運動，而不是通過體育鍛煉，但通過飢餓（肌肉溶解在第一位）。
鮮蔬菜和水果
採取和諧維生素複合物 - 它們應該包括抗壞血酸和共軛亞油酸，脂肪燃燒器1，卡尼錫，輔酶Q10和維生素B組，並且不要忘記纖維！ 她富含西蘭花，生菜，白菜，布魯塞爾和花椰菜，青豆和其他豆類，南瓜，蘿蔔，蘿蔔，蘋果，quin，杏乾，西梅和無花果（儘管後者最好不要捲入：太熱）。 每天至少需要25克（2湯匙）的纖維。 需要它補充食物微晶纖維素，導致飽腹感。 每份（100-150克）肉和魚肉末，蔬菜肉餅，土豆泥放五至八片。 或者在餐前20分鐘服用此劑量的纖維素三次，飲用1/3杯開水，果汁或酸牛奶。 在寒冷的季節，我們沒有足夠的蔬菜和水果，缺乏燃燒脂肪所需的維生素以及起壓載作用的植物纖維。 長時間充填胃部，脂肪會產生飽腹感，但不僅不被人體吸收，而且會減慢吸收，減少甜味和脂肪的吸收，穩定血液中糖和膽固醇的水平。
你的行為
- 為了達到每日食用量 - 一萬步 - 每天進食卡路里，減少運輸。
- 忘掉電梯吧：爬樓梯和下樓梯是一個很好的走路機會，可以燃燒多餘的卡路里。
- 不要坐在輪椅上的辦公室拿取必要的文件，使用任何機會通過額外的儀表。
- 不要在辦公室點午餐：需要休息一天才能預熱。
- 洗碗或熨燙衣服時，從腳到腳跳。
漫長的夜晚
所有在日落之後吃的人體內脂肪 - 這是生理規律。 當天氣變黑時，但天色已晚，白天沒有多少時間吃東西了！ 由於與冬季過渡有關的生物節律的季節性轉變，調節食慾的瘦素和褪黑激素 - 激素的最大產量轉移到夜間，所以人們不再睡覺，而是吃東西。 在19:00之前吃一頓簡單的晚餐，晚上不遲於22:00睡覺。 在冬季，留在Morpheus的懷抱需要長達一小時的時間，並且只有在晚上睡眠時間至少應該有八個小時。 嘗試獲得足夠的睡眠。 科學家們發現，如果你連續睡了四到七個小時六個晚上，一個人會自動增加血糖水平，身體開始強烈地將它轉化為脂肪，而在寒冷季節，這種機制從半轉開始。