第一天
早餐 ：100克乾酪或200毫升ryazhenka，100克覆盆子。
第二早餐 ：150克含覆盆子的牛奶果凍。
午餐 ：200克煮雞肉和覆盆子醬。
晚餐 ：1杯奶昔和100克覆盆子。
第二天
早餐 ：200毫升低脂酸奶或開菲爾，100克覆盆子。
第二早餐 ：200克覆盆子加2茶匙蜂蜜。
午餐 ：150克水煮魚，1個番茄，1個黃瓜，青菜。
晚餐 ：200克覆盆子，1湯匙榛子。
第三天
早餐 ：200毫升開菲爾或凝乳，100克覆盆子。
第二早餐 ：200克覆盆子，磨碎50克核桃。
午餐 ：50克煮牛肉，150克沙拉白菜和胡蘿蔔加2茶匙橄欖油。
晚餐 ：2個烤蘋果配葡萄乾和覆盆子醬。
雜誌“烹飪”。 收藏»№6 2008