1.跟隨血液中的糖。
這是整個飲食的基礎。 如果你吃的食物過多，會大大增加你血液中糖的含量，但同樣會迅速吸收並將它從體內吸收掉，這將導致更頻繁的飢餓襲擊。 例如，不要空腹吃意大利面或巧克力。 另外，糖會以脂肪形式堆積並保留在你的腰部和臀部。
製作一張不含“快速糖”的產品表，讓它們成為基礎。 主要規則 - 碳水化合物應該存在，但它們必須慢慢同化。
2.不要放棄脂肪。
身體需要脂肪，如果你完全排除飲食，你可以增加膽固醇，激素變化和不良情緒。 我們需要脂肪酸，我們離不開它們。
我們需要的脂肪包含在鮭魚，金槍魚，堅果和南瓜籽中。 所以不要急於吃黃油勺，有更健康的替代品。 不要忘了芝麻，植物油（更好的橄欖油）。 這些產品必須存在於您的飲食中。
3.避免過敏原。
任何飲食意味著一些限制。 你排除某些食物 - 通常是通常的食物 - 並將它們替換為你很少食用或從不食用的食物。 患有過敏和過敏的風險很大。 如果您注意到服用任何食物後出現皮疹，睡眠障礙，腹脹或其他不愉快的症狀，請確保將其消耗到最低限度。
4.幫助身體。
許多有害的產品含有我們身體所需的物質，它們不能總是被替代。 但如果他們被驅逐出飲食會怎麼樣？ 在飲食中只需服用多種維生素。 即使你認為你的營養充足，也可以幫助身體應付壓力並滋養牠。 許多維生素有助於燃燒脂肪，而在冬季，它們是必不可少的。
5.移動。
過量的體重通常來自久坐的生活方式。 沒有必要參加健身房 - 假期過後特別困難，你想休息一下，不要緊張。 早晨鍛煉身體，在整個飲食過程中每天至少鍛煉半小時。 如果這種習慣固定很長時間會更好。
如果你想開始運動，但不怕重負荷，那麼跳過重量訓練。 取而代之的是跳舞，瑜伽，游泳，然後逐漸增加。
盡量保持你的菜單多樣化。 不要聽取關於如何快速減肥10公斤，在一個蕎麥坐一個星期後的建議。 首先，只吃一種希臘或只有克菲爾是困難的，其次，它對身體是有害的，當身體沒有壓力時，體重必然會恢復。
不要不吃飯，堅持政權。
不要小吃，讓你的膳食充足的早餐，午餐和晚餐，而不是在一天中的不同時間多次午餐。
無水飲用，每天2升。
排除酒精，辛辣食物。
隨著時間的推移，您將學習如何從那些可供您使用的產品製備不同的菜餚，並且飲食將不再顯得複雜。 你會習慣於沒有蛋糕和糖果，餓的時候，每天鍛煉會很有趣，體重會很快恢復正常。 這樣的飲食很可能會成為一種讓你身材苗條，健康的生活方式。